核心训练滚石：核心训练有用吗

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• 1、又闪到腰了!5招训练核心,护腰没烦恼!

又闪到腰了!5招训练核心,护腰没烦恼!

1、腰托或护腰带 腰脱或护腰带能增加腰部周围支撑力，减少腰椎和腰部肌肉所承受的压力，缓解腰背部疼痛，不过不能长期佩戴，一天佩戴2~4个小时就行。

2、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。

3、个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

4、病情分析：你好，你这种情况是急性腰扭伤，急性期应卧床休息，压痛点明显者可用1%普鲁卡因（或加入醋酸氢化可的松1毫升）做痛点封闭，并辅以物理治疗。 意见建议：也可局部敷贴活血、散淤、止痛膏药。