排骨男怎么健身

1. 90后排骨男到肌肉男的蜕变，瘦子健身可以实现逆袭人生吗？

90后排骨男到肌肉男的蜕变，瘦子健身可以实现逆袭人生吗？

这个问题我觉得我很有发言权。

我94年末的，两年前是一个瘦小的男生，上学时老师都经常开我的玩笑说我是风都可以吹跑的男生，瘦到什么程度？我们看照片

这是我18岁的照片。身高一米六五，体重84斤，一直保持到两年前…

几年前，朋友给我介绍对象，对方见到人了，状况好的，还能一起吃完饭，然后就不了了之，情况不好的，别人找个借口就走了，让当时的我倍受打击。

两年前有一天偶然想到了通过健身改变自己的体型不利情况，夏天在家就先去实体店买了一对15KG的哑铃，下载了一些健身的软件，对着视频照猫画虎的练习，我记得练了肱二，第二天手臂就直不了了，两只胳膊吊在胸前，吊了三四天才慢慢好转。当时俯卧撑勉强能做两个，引体向上更别提了…

后来过了几天，我一个健身多年的好朋友，带我去了健身房，我之后就满怀希望又心中忐忑的办了一月的卡，想先试试，看一个月后什么情况，刚开始哪知道什么卧推深蹲，前一个星期每天都是照着教练教过怎么使用的所有器械都过一遍，后来和几个健身前辈搭上了话，别人也给予了我一些指导和帮助。

这是我刚进健身房的照片，很多朋友看了会忍不住笑，我自己却笑不出来，当时我想改变自己的决心很是强烈，付出的努力显而易见，带来的痛苦也是显而易见，想想那些因为自身条件不足带来的事事不顺，便又有了动力。我当时每天都会去健身房，还记得当时由于体重太轻，第一次测体脂率都没测出来…

一个月之后，变化我感觉还是有的，自信心强了很多，肌肉也能看到一点线条了，这把当时的我高兴坏了，毕竟之前就连教练都说，我增肌难度很大，那时让我也有些怀疑自己能否逆袭的可能性，这下我看到了希望的曙光，之后开始疯狂的健身…

这是两个月后，

我天天去健身房，无论刮风下雨，终于有了收获…

你把健身看的太神圣了，以为健身就能实现人生逆袭，除非你个人非常喜欢撸铁，否则90%以上走进健身房的人都没能坚持下来，健身只是一个过程，它决定不了你的人生，决定你人生的除了意志、品质，还有运气、实力、能力等诸多因素。

通过健身实现逆袭的只是少数，说万里挑一也不夸张。但健身确实能一定程度上改变我们的心态，也考察我们的意志、品质。健身更需要极度的自律，如果一个人能把健身这件事儿做好，那相信他做其它事儿也不会差。

健身是我们生命中一个重要的历程，它是由外而内的过程。你想让自己通过健身，达到极致的外表取悦自己和别人，这样让自己能够更加自信，而自信是一个人成功的基础，所以它是一个由外及内的过程。而那些真正通过健身来实现自己的人，是真心的喜欢健身、健美这项运动，他们健身的目的是为了取悦自己，这才是真正的喜欢，他们健身就和吃饭睡觉一样自然而然。如果你只想由排骨男到肌肉男，只是追求外表的改变，而不是真正的喜欢健身，相信你在健身这条路上也走不远，更别谈逆袭人生了。

当然可以逆袭人生。

瘦子健身和胖子减肥是一个概念。都说胖子是潜力股，瘦下来和之前的自己判若两人，只要是健康的增肌和健康的减肥都是值得鼓励和分享的。

坚持到底的人最值得竖大拇指，过程是痛苦的，无论增还是减，只有经历的过得人才有深刻体会，所以不用介意别人的眼光，赞你的就收着，嘲笑你的就扔掉，练你该练的，不久的将来你就是最亮的那颗星。

感谢楼主你好提问，对于这个问题我有以下3点作为观点：

首先：任何人都可以通过健身的方式来实现肌肉男的蜕变，关键在于怎样合理科学的去运动，并且配合饮食和作息。而且变成肌肉男有两种情况，1，胖子减肥蜕变成肌肉男，2，瘦子增肌蜕变成肌肉男，这两种情况所需要的训练和饮食是不同的，所以我们分清楚自己的情况，然后制定相对应的实施方案就可以了，最重要的就是坚持实施就一定可以达到你想要的结果。

其次，瘦子通过健身蜕变成肌肉男，需要哪些因素来配合？有以下几点关键因素：1.增加肌肉含量，2.负重练习，3.合理的饮食，4.充足的睡眠时间。

最后，要说的就是不管是胖瘦，只要合理的健身，饮食，睡眠，进行搭配，都可以蜕变成肌肉男。关键就是如何去坚持，不同的身体素质，所需要的时间是不同的。所以坚持是难能可贵的！

生活中有这样一群人，他们严于律己，刻苦训练，只为达到身体最佳状态，呈现出最漂亮的状态。然而这条路，坚持走到底的人并不多，因为后面的每一步每一个脚印不仅仅沉重而且艰难，但真正坚持在走的人，会变得越来越强大，因为永远都有人在你前面，永远都有人比你更加努力，如果要继续挣扎前行，突破每一个瓶颈，你必须付出超乎想象的努力。

今天我们来提一提我们的小伙伴J，90后排骨男到肌肉男的蜕变，瘦子健身让他逆袭一跃成为十年资深健身老铁！

还没有参加健身时候的小J，身体体重100多斤，比较消瘦单薄。

2009年开始举铁，小J练习哑铃杠铃的使用，随后开始学习增肌和减肥的知识。健身无疑是一件苦差事，当你踏入健身你肯定逃脱不了这个痛苦的游戏规则。你可能没有经验，没有训练条件，没有训练伙伴，也可能压根就对运动没有任何兴趣！但是如果[_a***_]开始健身改变自己，就需要明白运动健身不是简单无脑地扭一扭动一动身体，而是需要运用智慧和思考，在营养管控和补充的条件下，你还需要有规律科学的训练计划，没有人随随便便就能成功，当你投入很多时间很精力进去的时候，也要做好随时面临失败的心理准备。但是最主要的还是执行力！坚持!

可以说健身这条路，有很多人都在走。但是每个人在路上遇到的困境不尽相同。然而健身的自律是需要很强大的意志力去支撑的，小J很早开始接触动感单车，通过骑行锻炼腿部肌肉力量， 加强核心肌群的***。小J 说长期骑行动感单车对身体肌肉线条和心肺功能都有很好的帮助和提高，而且在教练的指挥和引导下正确骑行是不会伤害膝关节的。小J 现在通过健身增体重50斤，目前体重达到了78公斤。尽管工作繁忙，但是小J不会随意砍掉自己的健身时间，一般替代 方案是降低训练量和训练强度，在心态紧张松弛度进行重新调整。平时他只要有空都会保持动感单车的骑行训练，或者去爬爬山打打篮球、羽毛球，到海边跑步，游泳，学习最新的莱美健身项目等等。

到2018年小J 已经坚持健身十个年头了，在这条路上，JAC一边旅行一边健身，尽管在健身过程有收获自己想要的成果，他也希望能遇到更多志同道合的伙伴，遇到喜欢自由，热爱运动的朋友。

不忘初心，方得始终，或许，只有最纯粹的热爱，才能将一件事情做到极致。

每周一周二 周四周五 4天做有氧动感单车训练，其余时间保持基本的重量训练。