核心训练屈膝卷腹***教程

1. 屈膝仰卧起是俗称的“卷腹”吗？如何做才正确？

屈膝仰卧起是俗称的“卷腹”吗？如何做才正确？

谢邀，大部分人一提到卷腹就会认为是这个平地的屈膝仰卧，但在我的认知里卷腹是一系列动作而并非一两个动作，罢了也无可厚非了。

屈膝仰卧很简单，可以说是最基础的锻炼腹直肌的动作，也是很不错很有效果的动作；两手尽量不要放到颈后，可放放到两耳边，避免过多压迫颈椎，上抬上身时腰部不能脱离地面，必须贴实地面，避免腰椎的的压迫。

上身抬起30度左右就可以下方时要绷住不要完全落到地面留5度左右就可以，这样效果会更明显，腹直肌能够持续受力。当然如果在后几组没有力气了放下也就没啥了。

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屈膝卷腹的动作要领颈部和躯干保持水平，腹部发力收缩带动上部躯干完成 动作，在这个过程中腰部保持贴近地面，同时也可以在腰部垫一个枕头来更好的体会腹部收缩和防止腰部受伤。

卷腹的动作有很多，屈膝卷腹是其中一种。动作原理都是一样的。就是为了更好的锻炼腹部力量，同时动作过程中要注意控制，不仅是收缩的时候发力，回落的时候也要注意肌肉控制！