私教健身力量训练***：私教健身力量训练***方案

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• 1、在家力量训练怎么做

在家力量训练怎么做

1、关于在家怎么做力量训练如下：上肢力量，肩背的练习，俯卧撑：主要使上半身的肌肉中的胸肌、肱三头肌得到力量训练，但对于肩背部的肌肉力量训练也有很大的好处，因为完成一个标准的俯卧撑动作是需要全身稳定协调的。

2、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。力量训练 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、动作一：俯卧撑 锻炼胸大肌 两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部 屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停 集中胸大肌的力量快速推起。

4、后搭腿弓步蹲 第二个动作的名字叫后搭腿弓步蹲，这是一个在弓步蹲基础上完成的训练动作，我们需要将其中一侧腿部后搭到一个有高度的物体上，你可以选择搭到瑜伽球上，你也可以选择搭到沙发或者是凳子上。

5、此时我们手肘向下压，让身体能够尽量靠近地面，此时再抬一些手肘，让身体向上一些，从而开始做俯卧撑动作。坚持完成30个一组，每次进行2~3组。这个动作主要锻炼我们手臂力量以及胸肌，能够让我们手臂以及胸部胸背部的脂肪减少。