哑铃健身***生育

1. 孕产问答：孕期运动该怎么做？

孕产问答：孕期运动该怎么做？

各人一直常年跑步 轻度的重量训练 今年已经32了

身材保持中等 孕前165 108斤 微胖

怀孕初 经历了搬家 打扫卫生 旅行 各种和老公吵架 大起大落的 到第七周才知道已经怀孕了 真的是坚强的孩子 然后三个月基本散步为基本运动

孕中期 疫情的原因 开始在家跟视频跳健美操 每顿饭后在家里到处转悠 10分钟到半小时 不然容易胃反酸 重量训练改为哑铃 现在降为1.5kg的 双哑铃 主要训练为肩膀 胳膊 背 臀部 腿 不跳健美操的时候 每天80到100个深蹲

每天流程为

1.早起 全身拉韧带 上身哑铃重量训练

2.早餐后 走路半小时 休息 深蹲30—50个

3.午饭后走路半小时 深蹲30个 （晚饭前 健美操15—30分钟 一周2.3次） 休息 胎教 贴墙高抬腿10分钟 缓解浮肿

4.晚饭后走路半小时 洗澡 睡前 深蹲20 （加练猫式20 桥臀20 侧后臀部训练 看身体疲劳程度 一周2.3次）

5.预备购入家用登山机 或动感单车加入训练

孕期里还是非常提倡运动的，比如说运动可以增加孕期的活力，增进食欲等使精力充沛。下面我将孕期适合的运动列举如下：

1、骑自行车

2、慢跑步

3、舞蹈

以上运动，注意循序渐进，不可突然剧烈运动，也不可实然终止运动，运动前先要暖身，由弱到强再到弱，由慢到快再到慢，运动中如感觉不适，应立即停下休息，补充足够的水分，运动不能超时超量，一定要适可而止，切记不可盲目增加强度或是在低温或是高温环境下能加运动，以免引起身体不适。

另外不适合孕期的锻炼是：腰部及背部的强力伸展运动，这样对胎儿不利。

孕期运动最大的好处就是管理体重，控制体重在合理的范围内增长。

然而孕期运动也是因人而异，并不适合所有的人。

怀孕前有运动习惯的人，可以在怀孕后继续保持一定的运动量。

怀孕前完全没有运动经验的孕妇，最后不要在怀孕之后，重新开始，挑战自己的身体。除非有专业教练指导，并且能确保你的安全。

我的同事在怀孕期间每次快步走5公里，每天坚持运动1.5小时，有效的控制了怀孕期间的体重，整个孕期只增加12.5kg，顺利自然分娩生产，宝宝的身长53厘米，体重3.8kg。喜欢快步走的孕妇可以一直保持运动到孕5、6个月。每周4次，每次3～5公里。

孕妈妈适合做哪种运动，运动量的大小都要根据个人的自身情况而定，不能一概而论。如，散步，瑜伽，游泳，有氧操等。

我家两个孩子，在孕期中，我觉得这里面最好的就是散步了，可以不分任何时间、地点，孕期长短。也不用借助任何器械，只要有一双舒适的平底鞋即可。

需要注意的是，孕妈妈运动时，应该控制运动量大小，累了就一定要休息，别逞强，同时也不能做剧烈运动，如跳跃，打羽毛球等。运动完一定要补充水分。

祝好孕。

我是苏菲娅，俩娃的麻麻。

怀孕时运动要注意以下事项：

1. 运动前排空膀胱，避免憋尿，以防尿路感染。每周的活动次数尽量在3次以上，运动强度以自我感觉“尚轻松”为宜。

2. 运动前要充分[_a***_]，关节、韧带、肌肉要充分拉伸。寒冷季节，热身时间要比其他季节长一点，以避免运动损伤。

3. 避免跑、跳、撞击、身体剧烈扭转的活动。对妊娠4~7个月的孕妇来说，游泳是一项非常好的运动，不但能缓解孕妇的腰背疼痛，还能维持良好的心肺功能。但游泳不能太早或太晚，太早容易造成流产，太晚又极易引起感染。游泳时要特别注意水质，避免感冒、滑倒及呛水等危险因素。外出散步要远离空气污浊和交通拥挤的地段，还要避免在崎岖路面上走动。

4. 运动时穿着宽松、吸汗的衣服，运动鞋要舒适、能减震，还要戴胸罩以承托、保护***。

5. 每次锻炼后最好洗个温水澡，以放松身心。最好是淋浴，水温以40~50摄氏度为宜，水温太高容易使胚胎组织缺血受损，影响组织发育，造成胎儿畸形。

6. 运动的前、中、后期要注意补水，运动前要补充易消化的食物。一旦感觉饥饿、疲倦，要立刻停下来休息，并补充能量。

7. 有流产史、心脏病、妊娠高血压、肾病、多胞胎、前置胎盘或出现不规则***出血、宫缩等现象的孕妇，应在专家指导下做运动。

8. 运动期间，如果***有水样物流出，或发生出血，同时小腹疼痛，可能是流产或早产的征兆，应立即停止运动，马上去医院检查。69