女生的健身***制定

1. 女生在健身房应该怎么练？
2. 女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？

女生在健身房应该怎么练？

首先要明确一点，你想要塑身，想要让身形变得更好看，就不要跟健身房里80%的女生一样跑个不到一个小时的步完了洗个澡就走了。那初次进入健身房前需要做什么准备呢？

首先要准备一套合适的运动衣服，最重要的就是舒适的运动内衣，可以很好的减少在运动中受到的震动损伤。那对身材很自信的女生可以选择亮色系的衣服，可以让你成为健身房的一道亮丽风景。还有就是吸湿排汗的T恤背心，不要选择粗麻牛仔之类的硬挺布料，以免磨伤自己。

那做好了衣服的准备就要开始准备你的塑身计划了，减脂运动最佳的模式就是有氧加力量。那首先你要明确你要做哪些部位的力量训练，如果想练臀就做深蹲之类的能拉伸得到臀部的训练，想练肩部就需要做哑铃之类的训练。但无论你做什么训练，作为初练者，每次训练最多不要超过1.5个小时。随着动作的熟练和强度的增加可稍做调整。

如果你是属于瘦的小仙女呢，可以选择力量训练来增强你的各个地方例如臀部腿部肩部手臂的力量，练好之后不仅不会因为太瘦弱而弱不禁风，反而可以让你成为瘦子中体型最好看，力量最强的那个。

初学者的话建议你去做臀部或者小哑铃练习，这种训练刚开始一天之后局部肌肉会感觉酸痛，需要休息至完全不痛之后接着训练。是一个循序渐进的过程，随着慢慢强度的增加，你会明显感觉到肌肉力量的增强。

那如果你是属于微胖的小仙女想要瘦身呢，建议你去选择有氧占大部分的减脂运动。主要以跑步、单车、游泳、跳绳等形式为主，可适当增加速度，建议每次三十到四十分钟为佳。

但也少不了无氧的运动，主要以器械训练为主，重量可以较轻，最大重复次数控制在20次以内。建议以全身性训练为主，当你全身性简直成功之后开始局部力量训练会事半功倍哦毕竟有了充足的训练经验。

简单说说吧，不管是男人还是女人，去健身房锻炼，都要先明确自己锻炼的目的。减肥、塑形、增重等目标都太大了，大多数人可能要一两年才能完成的目标，不要妄想几个月就能达到目标。

要明确自己想锻炼成什么样，给自己定一个大目标，然后分步达成目标。

女生想成为的目标大多也就是想要好身材，但是好身材也有很多标准，下图中的各式美女，想练成什么样，就奔着目标去努力。凭个人爱好去锻炼就行，没必要按照别人的喜好去锻炼，成为最好的自己，才能遇到最好的自己。

把大目标分解成中目标，再分解成小目标，往往更容易让你坚持下去，更容易实现。比如你想减重30斤，先用2个月减10斤，再用3个月再减10斤，最后再用4个月减10斤，然后增肌一段时间，最后塑形，达到理想体型。如果太瘦，想增重20斤，也同样把目标进行分解，慢慢增肌增重。不要妄想一口气吃成个胖子。

对女生来说，不论是减脂，还是增肌，都要重视肌肉的作用。普通人每年大约能增长3-8公斤肌肉。增肌不仅需要足够量的蛋白质和碳水，还需要足够量的雄性荷尔蒙，女生力量天生偏弱，体内雄性荷尔蒙只有男性的5%-10%，增肌更加困难，即使努力锻炼也很难增肌，正常锻炼，即使再努力也很难练出大肌肉块，能有点肌肉线条，把基础代谢量提高一点就不错了。

肌肉量高的女生，不仅基础代谢量高，更容易变瘦，体型还会更好看。

女生去健身房，大多都是去有氧区跑步或者用[_a***_]机锻炼，再就是练练瑜伽，健身操等轻量化运动，练器械的极少，能坚持练器械的更是凤毛菱角。前几天我又把一个想和我一起锻炼的女孩练跑路了。

想减脂，主要靠中等强度的有氧运动，但是有氧运动在减脂的同时也会消耗掉一部分肌肉，肌肉量降低也会降低基础代谢量。

如果你身体里面的脂肪含量比较多，那么首要任务就是减脂，然后再配合力量训练。

如果你并不是特别肥胖的话，可以直接通过力量训练，修正身体的形态。

马甲线的话，自然少不了，仰卧起坐或者是平板支撑，或者是仰卧举腿，建议你可以考虑一下网上的腹桥八级练习。

最简单的方式就是跟着keep天天练，虽然我是专业的教练，但是我也觉得对于普通人来说，keep是一个非常好的工具因为简单，方便，利于操作。而且跟着他做的话强度比较大，见效比较快。

最重要的是坚持下去！！每天都要做，除非来姨妈！一个月必须见效

关于女孩子选择去健身房锻炼身体，已经成为现在比较流行的一个趋势，其中尤其以塑形为主，好看的身体曲线才是硬道理。

马甲线

马甲线身材想必是许多女性的一大追求，就如袁姗姗一般，从当初的滚出***圈到后来40天练出马甲线圈粉无数，由此可看的出来一个好的身材能够给人们带来不一样的改变。

首先要了解马甲线是什么东西，它指的是没有赘肉的腹部上有着明显的腹肌线条，因为它在腹部形成的形状似马甲所以被称为马甲线，它的形成有两方面的要求，一个是对于人体脂肪含量要降下来，这样才能够看到腹肌，另一个就是对于腹肌的锻炼，能够更好的雕刻出更好看马甲线。

这就确定了马甲线身材的锻炼步骤，首先需要减脂，其次需要在每次锻炼的末尾加入一组十分钟左右的腹部训练即可，腹肌是所以肌肉群中唯一能够每天训练的部位。

臀部和胸部

臀部是一个女孩子身体曲线是否好看的重要支撑点，所以每一个女孩子练好臀部都很有必要，对于臀部的训练能够让臀部肌肉变得紧致饱满，提高臀线，这样自然而然的让女孩子有了好看的曲线感。

对于臀部的训练可以选择小重量的哑铃或者弹力带作为工具，配合如深蹲，硬拉，腿屈伸，臀桥，臀推举，髋外展等动作去全面***臀部肌肉的生长，而以弹力带为工具的训练更多的能够去塑造臀部曲线的形状，两相配合能够很好的训练到臀部。

胸部对于所有的女孩来说都是一个十分注意的部位，要知道的是胸部也是有着脂肪含量的，很多女性说健身后胸部会缩水的原因就是因为胸部的脂肪也被消耗的，但是通过对胸部肌肉的锻炼能够让胸部的形状变得挺，这就是锻炼胸的意义所在。

女生去健身房该怎么锻炼？女生去健身房怎么锻炼，在于身体状况，在于锻炼目的。

身体偏胖者，可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、划船机等有氧器械锻炼，也可以选择健身操、杠铃操课锻炼；只是初始锻炼时，应循序渐进增加锻炼的时间和强度。

想打造身体曲线的女生，前期也需要以有氧训练为主适当减脂或者提高运动能力；体脂率减到20%左右时，可以转为各种力量训练为主进行增肌塑形的训练。

力量训练，首先应熟悉不同部位的不同锻炼方式，以正确的方法锻炼；其次应在全面锻炼的前提下，有意识的突出胸部、背部、腹部、臀腿等部位的锻炼。

女生进入健身房锻炼，不管是减脂瘦身，还是打造美好的身体曲线，都需要一个长期的过程。锻炼的效果，在于自律，也在于喜欢健身；
只要喜欢健身，快乐健身，健身的效果就会水到渠成。

女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？

关于女孩子想要进行力量训练这个想法，这是一个十分值得推荐的想法，因为对于女孩来说，通过力量训练去练出好看的身材曲线是一个十分有效的提升自己外表气质的方法；很多女生一直觉得练手臂练腿会练的粗不好看，但为什么会觉得一直练肚子会瘦肚子呢？

那么关于题主的问题，我也有着自己的一些看法和建议，希望能够起到一些帮助。

我认为所有人在想要健身的时候，都是会有着自己的一个大的目标，比如说我要瘦多少斤，或者说看到了谁谁谁的身材很羡慕，想要练成那个样子的身材之类的大目标，一个明确的目标就是你前行路上的大灯塔，指引你向它靠近。

其次，作为一名刚刚开始接触健身的新人，尤其是可能平时运动不太多的女生，一定要先对自己的运动能力和身体状态有一个评估，这样能够让你对自己现在的情况有一定的认知，然后去定下一个个的小目标；大的目标是灯塔指引你的方向，小的目标就像是路途中的补给站，让你能够有动力一直坚持下去。因为只有不断的去实现自己的小目标，人们才会有足够的满足感去说服自己坚持下去。

关于私教的问题对于健身新手来说一直是一个很纠结的话题，一方面健身是一个科学性的运动，想要保证自己练的有效果需要学习的很多，另一方面却是国内有些混乱的私教环境，导致了许多人本能的就远离私教。

如果不想请私教的话，那么就需要自己每天花费一些时间去认真的学习相关的知识了，在如今大网络信息的时代，网上有很太多太多可以学习到的健身知识。

其实我个人认为如果找到一个好的私教的话，在初期找一个私教是很有必要的，因为你需要学习的是他们自己的健身经验，如何去保证自己每次的训练能够准确有效是每一个健身小白在初期需要去找到适合自己的训练方式。