有氧运动40,有氧运动40分钟消耗多少大卡热量

1. 想要减脂一定要有氧运动40分钟吗？

想要减脂一定要有氧运动40分钟吗？

无间歇有氧那个hiit不是初期减脂人能做的。建议一小时有氧，就算练器械也需要有耐力。我锻炼最好的时候早晨起来去游泳一小时，白天吃饭不吃肉，晚上不吃饭，去暴走一个多小时。一个月能掉十斤左右吧。不过不吃肉到了冬天总感冒。建议营养搭配。什么都需要坚持，两天半热血都没有用。40分钟都感觉时间长，你也多余锻炼了。

只要运动就能燃烧脂肪的，大家放心好了，但是如果你的有氧运动时间在20分钟以内，身体消耗的能量是脂肪占百分之50，糖原占百分之50，当你的有氧运动时间达到20分钟以上时，脂肪供能可以高达百分之80。所以说，想让脂肪消耗得更多，就要抓住20分钟后的黄金时期，最好是40-60分钟。时间太久也不好，糖原消耗殆尽后身体会动用蛋白质供能，就会分解肌肉。

减脂是为了，减少脂肪的消耗，脂肪可以存储能量，所以只要活着，就会消耗脂肪，只不过是每天都会吃东西，来获取能量。

不同状态下脂肪的消耗程度不同，为什么经常会看到，跑步一定要跑40分钟以上呢，是为了让你更多的消耗能量。要不然你跑个几分钟，能消耗多少能量！

减脂的最佳心律是最大心率（最大心率220减去你的年龄）的60%-80%，这个心率（一分钟心跳次数）脂肪消耗的比例最大。然后以你的身体情况，看你能坚持多久，一般人每天40-60分钟即可。体能好的可以多加时间，或分两次进行。

谢邀！

不一定。

人体的能量供应模式只有两种：一种是无氧代谢，一种是有氧代谢。无氧代谢包括高能磷酸原物质直接分解和糖酵解两种，特点是可以直接供应能量，迅速、“功率”大，可以满足各种大强度的需要——只要力量够，缺点就是储备量非常少，只够一般人一分钟左右的大强度的运动需要。有氧代谢是糖、脂肪、蛋白质在身体氧气供应充足的条件下分解而产生能量的过程，特点是储备量大，可以满足人体长时间运动的需要，但“功率”比较低，只能满足中低强度运动的能量需要，而要运动一段时间后才能被调动起来。人体中所有的能量利用，都要转换成三磷酸腺苷（ATP）或二磷酸腺苷（ADP，ATP分解一个高能磷酸键并释放相应能量后的产物），再由它们分解释法能量去供应组织来完成各种是生命活动，脂肪等能量物质都是把分解后产生的能量，供AMP（磷酸腺苷，ADP分解后的产物）和ADP再合成为ATP，再去供应身体的需要的。其中磷酸原可以直接分解供能合成ATP，糖酵解也可以快速的供应ATP合成需要的能量。但糖、蛋白质、脂肪要分解供应ATP合成的能量，则需要多个步骤，其中的一些步骤还要先消耗ATP来推动，才能继续进行，最终合成更多的ATP。这三种物质中，糖的有氧分解的步骤最少，功能的速度也是最快的，而脂肪的步骤最多，速度最慢。体内的ATP的总量是一定的，在身体内只能是不断的分解——合成的循环过程，在一系列的协调机制下，各种的能量物质按需要进行分解供能，维持身体各项机能的有序进行。

运动会导致能量消耗的突然增加，在有氧代谢的能量没有供应上的时候，糖就会首先进行酵解，接着就会逐步的启动糖的有氧分解、脂肪的有氧分解来满足运动的需要。在整个的过程中，糖、脂肪都是在持续供应能量的，只是所占的比例不一样：在大强度的运动过程中，糖的消耗比例会更大一些，而在低强度、长时间的运动中，脂肪消耗比例会占优一些。而在运动后，身体会继续消耗能量来修复身体、填补运动过程中亏空的能量，这个过程多半是靠脂肪分解来完成的，这就是所谓的“运动后效应”了。最终能量的消耗多少、脂肪消耗多少，要看整个运动的强度和持续的时间的综合结果。

所以，减脂运动不一定非要持续运动40分钟以上，断续的大强度运动，同样会带来能量的大量消耗，同样会起到一定的减脂效果。