女人四十健身***怎么写

1. 四十岁以后的女人最适合什么样的健身运动？
2. 45岁女性开始健身还有用吗？

四十岁以后的女人最适合什么样的健身运动？

40岁以上的女性，训练路线两个分支

柔性分支可以训练瑜伽

刚性分支可以从跑步开始

瑜伽，是一项不同于大部分健身项目的运动

比起其它运动对身体肌肉的改造，瑜伽更多的是改造身体的韧带，关节开合角度，以及修炼心性。

***如你生性喜欢安静，对自己现在的体型和身体状况都比较满意的话，可以考虑用瑜伽来修炼身心

而且这项运动的好处在于，它的动作是有浅入深的，对于新手比较友好，而高手做出来的动作难度堪比职业运动员

所以这是一个没有止境，可以修炼一生的运动模式。

而跑步，则是所以耐力型和力量型运动的起步点

轻柔风格的瑜伽练习非常适合四十岁后的女人。

随着我们女性年龄的增长，身体的肌肉、关节、脊柱等等，如果缺乏锻炼，就会趋向紧张与僵硬。

更由于女性步入40+的年龄，会面临更年期的问题。

因此，轻柔的瑜伽在帮助我们舒展筋骨的同时，还能帮助改善更年期症状，释放压力，保持头脑平静。

轻柔的瑜伽在帮助我们舒展筋骨的同时，还能帮助改善更年期症状，释放压力，保持头脑平静

许多女性发现瑜伽，包括瑜伽的恢复性和支持性的姿势练习，能很好改善更年期的不良状况，包括潮热等。

瑜伽这种非常自然的方式，可以帮助我们女性很好地改善体态、精神

这里分享几个温和的瑜伽风格的瑜伽姿势练习。

试试吧。

此练习是一种灵活、柔韧脊柱的锻炼，非常适合我们每一个人。

四十岁以后的女人最适合练瑜伽。

我今年41岁，练瑜伽快两年了。考了个瑜伽导师证，天天自己练，也录视频写文章和大家分享自己的习练。主要是觉得自己从瑜伽那里收获了太多，我觉得自己能很有底气地说，四十岁以后的女人最适合瑜伽。主要的原因有下述两点：

一，瑜伽适合四十岁以后的人健身。瑜伽有很多类别，其中力量瑜伽，流瑜伽和阿斯汤加都能锻炼到心肺功能和身体的肌力。随着年龄增大，肌肉量也在流失，所以我们四十岁以后的女人可以通过练习这类瑜伽来减缓机体衰老的过程。

二，瑜伽适合四十岁以后的女人调整心境。我们女性的生理机能决定了会经历绝经这样一个特殊的时期，四十岁以后，我们可以通过瑜伽动作的练习来保养生殖器官，延缓绝经这个特殊时期的到来，更能帮助我们应对由于体内身体激素的变化而感受到的情绪上的波动。瑜伽的冥想练习和调息法都能帮我们的心灵回到一种平衡的状态。

所以，瑜伽是一个修身修心的健身养生运动。在身心的获益方面是很多其他运动方式给予不了的。我相信，如果你也练过瑜伽，一定也会赞同我的观点。如果你还没有开始尝试瑜伽，试试看，你一定也会感到它给我们带来的受益匪浅。

这个时候的女同胞，如果想健身，走路是最好的选择；还有就是练太极，户外钓鱼。或者结伴而行到风景优美的自然环境中用手机拍照，你自己留下美好的回忆。这个年龄的女同胞:你觉得呢？

我四十出头，最近在游泳健身。之前尝试过很多方法减肥，现在年纪大了，尤其是四月初我妈住院，住在神经内科，看到有些年纪比我大几岁，也就是五十不到的姐姐身体已经报警，所以五月份我妈出院，我就去健身馆办了一张会员卡。为了提升健身减肥的效果，还找了一个私教上了二十节课，虽然体重未下降，但是体能好了很多。现在我跟着老公去游泳，一周三次的样子，每次四十五分钟一千米。有这个体力是受益于前期跟着私教健身，把体能练上来了。但是，我的体重还是没有下降趋势，可能是我才游了三周吧，也可能是大运动后，我的胃口大开，吃的多了吧。准备继续这样练下去，期待两个月后会有效果吧

45岁女性开始健身还有用吗？

有用。

首先健身项目的选择，建议女性[_a***_]优选游泳、瑜伽、节奏比较强点的广场操来塑体和健身目的，还可以把运动和女性礼仪礼节完美结合起来，全面提升女性内柔和外刚形象美！

其次要考虑好自我健身的方式方法，也就是自我适宜的运动量和强度问题，比如一个健身日，选进行瑜伽运动30分钟，接着游泳500-1000米，约60分钟，或在第二个健身日进行礼仪礼节训练加广场操等等这样组合式，如体重超了，就加上控食，既健身，又能塑体是核心！

再次，时刻留意自身运动体能，身体适时机能，健身过程***取的技能，这三个维度高度关注，尤其在每一个运动时刻身体各个关节、骨骼、韧带和肌肉所传递的信息，及时控制运动伤害风险来提高自我运动持久力和实效力，最大程度上延长运动寿命，增强生活品质！

45岁女性开始健身还有用吗？当然有用，用处实在太大了。对于女性来说，45岁处于一个非常关键的时期，最重要的是女性的绝经期时从45岁开始的，正常女性的绝经年龄为45-55岁之间，绝经会给女性身体带来非常多不利的变化，比如心理上的，因为雌激素的下降会造成一些情绪上的问题，比如：烦躁，易怒，失眠，抑郁，潮热等等，另外身体上也会出现一系列的症状，如：便秘，周身疼痛，皮肤变薄，指甲变脆遗迹脱发等等问题。还会带来一些疾病的风险，比如骨质疏松，痛风以及心脑血管疾病，而健身对这些都有这缓解的作用。

在健身的过程中，不仅以更好的控制体重，还能改善情绪，增加肌肉比例保护骨骼预防骨质疏松，增强免疫力，并且还能预防心脑血管疾病等问题。而对于45岁的女性来说，刚好在绝经的边缘，这个时候健身，还有可能缩短可能出现的更年期的时间，以及改善这些症状，让绝经期更轻松的度过。最重要的是，健身还能够紧致皮肤，维持身材，延缓衰老。

只是需要注意的是，健身的时候不要过量，要循序渐进，控制好时间以及强度，因为过量的运动可能会加重上述所说的各种问题，所以健身可以，但要适度。并且最好坚持，如果是器械类的健身，最好隔天一次，中间搭配有氧运动效果更好。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身运动如何何时进行，对于身体都是有很大的帮助。尤其是对于40岁的女性来说，好处更是非常的多。

一：骨质更加强壮

有研究表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练，那就会增强骨质密度，使骨骼更加强壮，从小就避免骨骼病的侵害，从而能够有效的预防骨质疏松症，能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

二：延缓衰老

研究表明，不经常参加体育锻炼的人在 20 到 25 岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。而女性随着肌肉含量的降低，身体皮肤组织就会出现松弛的情况。但是进行健身训练，可以帮助你女性维持肌肉含量，抵抗衰老，让女性变成不老女神。

三：塑造身体线条

健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

四：提高身体素质

生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。

当然有用啦，我自己的经历就是最好的证明。四年前，我46岁，正受着颈椎病的折磨，因颈椎凸起压迫了手臂神经，造成神经发炎，导致手臂痛不可忍，寝食难安，用了激素暂时消炎止痛后，医生建议我锻炼来纠正变形的颈椎。于是我迈进健身房，在专业教练的指导下开始力量训练，特别是重点练背部肌肉。因为生活中很少用到背部肌肉，背部肌肉衰弱无力，加之久坐不动，脊椎变形又得不到背部肌肉的保护，所以要提升背部肌肉力量来纠正保护脊椎。认真锻炼了半年后，奇迹发生了，我的颈椎病好了，手臂不痛了，原来僵硬不能转向的脖颈也灵活自如了。从此我一发不可收拾，成了一个撸铁女汉子，现在不仅练出了健美的身姿，而且身体健康状态优于旁人，今年6月份体检，没有任何异常，没有三高，骨骼密度肌肉含量都远远超过同龄人，和年青人不相上下。现在我已50岁了，但是大家都说我看起来只有30多岁，这就是健身带给我的好处。

45岁女性开始健身还有用吗？有用，只要健身就有用；健身不在于什么年龄开始，而在于坚持健身。

不管是45岁，还是55岁，认识到健身的重要性，就行动起来，选择适合自己的运动，好好坚持下去，就会有用、有效果。45岁女性，就年龄而言，不算小，也不算太大，而且，健身房里50岁左右的女性健身者，也有着很多。

45岁女性开始健身，起初可以选择快走、慢跑等低、中强度的有氧运动开始训练，随着时间的持续和运动能力的提高，可以选择动感单车等高强度的有氧运动。有减脂需求的，继续做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；有增肌需求的，可以熟悉和正确使用各种无氧器械，循序渐进训练。

作为45岁左右的初始女性健身者，要做的是根据自己的身体情况，以科学的健身方式、方法坚持训练；只要坚持训练，一样可以像年轻女性一样获得瘦身、塑形的健身目的。