平板支撑核心稳定训练***,平板支撑 核心训练

1. 每天坚持平板支撑，需要注意什么？

每天坚持平板支撑，需要注意什么？

不管做啥运动

1.一定要动作规范，掌握动作要领，发力重点；在同样的时间，能达到更好的效果。

2.要量力而行、循序渐进，一定要劳逸结合，使身体、肌肉有个恢复的过程。切忌急于求成!贵在长期坚持！坚持！

感谢提的这个问题，我个人的看法肯定是注意动作的规范性，健身是好事，动作不规范，或者超过身体负荷就容易造成身体损伤那就得不偿失了，建议多看一下有关平板支撑的教学和讲解视频，运动量一定要适量把握，不要贪求时间，追求质量，最后祝你身体健康。

平板支撑是当下比较广泛的一项运动，不局限场地，不局限时间，运动量不剧烈，能够对身体四肢和内脏有个很好的锻炼，需要注意以下几点:

1.餐后不能做这项运动，因为此时胃正在消化工作，容易造成消化不良。

2.要做好分组，比如早，中，晚，每次做三组，每组3分钟。不要超体力去做，容易伤害腰背部。

3.平板支撑要掌握好姿势，手臂尺度，腰和脚的平衡，这不单纯是肌肉的锻炼也是平衡的锻炼。

4.每次做之前和之后要做好准备和放松活动！

任何运动都建立在科学的动作和日常的坚持，这样才能达到一个很好的效果！

***从四个点讲了日常平板训练需要注意什么，以及怎么具体改善。希望可以帮到你！
第一 注意姿势
第二 注意感受核心发力的感受
第三 注意呼吸的节奏
第四 两个思路开启进阶训练
最后 常见伤病不适的改善～

　一.做平板支撑的过程中要注意下面几点：

　　1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧

　　2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰

　　3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈

　　4、颈部要和脊柱保持平直

　二.平板支撑可以瘦哪里

　　平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

　　有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。