排骨男健身***怎么写

1. 排骨瘦子怎么健身？
2. 大叔健美每天吃8顿饭50个鸡蛋，常坐办公室要如何健身？

排骨瘦子怎么健身？

多做力量训练，针对大肌肉群锻练，例如臀腿、腰背、胸部，搭配手臂，肩膀等训练！

臀腿训练动作：深蹲，箭步蹲，坐姿蹬腿、坐姿夹腿，相扑蹲等！

腰背部训练动作：硬拉，高位下拉，坐姿划船，杠铃俯身划船，单臂划船！

胸部训练动作：杠铃卧推，哑铃卧推，飞鸟夹胸等等！

肩膀训练动作：肩推举，侧平举，前平举等等！

手臂训练动作肱三头肌：俯身臂屈伸，板凳臂屈伸，站姿钢线臂屈伸等等，肱二头肌：杠铃弯举，哑铃弯举，等等！

瘦子一般显得比较单薄，所以健身不以力量为主，应该以肌肉增厚为主，所以主要进行推胸（增加胸肌），扩背（增厚背肌），增加肱二头肌以及深蹲运动（增加大腿肌肉）。饮食上多增加脂肪吸收，让体重适当增加。

你要注意每次健身后一定要多注意休息，每天多做些无氧运动力量型的运动，这样有利于肌肉的增加，并且每天要配合适量的饮食，多吃牛羊肉草鱼之类的食物，这样有助于增肌。最好每次健身后吃些补剂增肌粉，这样更加对体能恢复有一定效果。并且增肌效果也能起到一定的***作用，平时一定要多注意休息。像悍金斯补剂就不错，我坚持锻炼一个月我就是重了四五斤

大叔健美每天吃8顿饭50个鸡蛋，常坐办公室要如何健身？

那位健美大叔除了吃更多的是科学的健美训练，而人每天的黄金时间大部分都是在办公室度过的，在办公室休息时间做运动对身体会更有帮助，下面咱们来看看几个可以在办公室做的运动。

一 颈部绕环

以颈部为中心点将脖子缓缓环绕运动，不要过大的后仰头部。顺时针十次，逆时针十次

二 手臂伸展

双手手指交叉，掌心朝外后手臂向前伸展，持续40秒。

三 体侧伸展

一手插腰，另一只手上伸。身体向一侧侧弯，持续20秒后换方向，做2组。