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1. 适合女性的减脂食物有哪些？

适合女性的减脂食物有哪些？

女生减脂应该吃什么食物？ 当然是低卡，美味又饱腹的食物啦。

相比减重，减脂更难一些，技术含量更高一些，速度也更慢一些。对于平时不是太关注健康饮食的小主们而言，改变饮食结构和饮食习惯就能让减脂有不错的效果。那么减脂期间，我们应该选择哪些食物呢？

主食类可以选择低卡高纤维的食物代替大部分主食，比如紫薯，燕麦，南瓜，土豆，紫米等等；蛋白质类食物尽量选择低脂肪，多种类换着吃，比如海鲜，鱼虾，蛋奶，禽肉，畜瘦肉和大豆制品等；蔬菜和水果的选择范围就更广了，最好是高水分，高纤维，升糖能力较小的，这类的热量自然也不高，比如茄子，西红柿，黄瓜，冬瓜等瓜茄类；菠菜，油麦菜，油菜，芹菜，红苋菜等绿叶蔬菜；金针菇，杏鲍菇，海鲜菇等菌菇类也不错；像洋葱，韭黄，冬笋，青蒜这些根茎类可以适当选择，淀粉高的山药，芋头，莲藕可以当主食吃。

想要吃真正的减脂餐，除了选择好食物的种类，还要注意在烹饪的时候一定要少油少盐无糖。通常一餐的食用油保证在25-30克每天，食盐不高于5克，精制糖最好没有。此外，还要注意正餐外的零食，尽量不吃深加工食品，这类食品往往是空能量食物，除了能量，对健康几乎没有价值。我们可以选择美味有饱腹的水果，原味坚果，无糖酸奶等都可以。

（图片来自网络，侵删）

谢谢邀请，很高兴可以回答这个问题，适合女性的减脂食物有哪些？我用我自己瘦了20斤的经验来回答这个问题，首先我是女性，我也是靠吃瘦下来的，减肥期间不一定只吃那些减脂食物或者减脂餐，今天小慧分享给大家我自己晚餐经常吃的三道低热量菜谱，热量低饱腹感强而且又不会长胖非常适合女性朋友吃哦，做法简单，学会了在家试着做一下吧！

一‬、鸡胸肉‬蔬菜‬沙拉‬

1、准备‬食材：即‬食鸡胸肉‬、紫甘蓝‬、玉米粒‬、圣女果‬、苦苣‬、鸡蛋‬、0脂肪‬油醋汁‬

2、步骤‬：

（1）即食鸡胸肉切块，鸡蛋入锅中煮熟捞出过冷水剥壳对半切开，紫甘蓝 苦菊 洗净切丝，圣女果洗净对半切开备用。

（2）将所有食材放入碗中，淋上零脂肪油醋汁拌匀即可开吃，好吃不怕胖！

二‬、黄瓜‬鸡蛋‬拌‬虾仁‬

【高燃脂食物】——这又是从哪里蹦出来的新名词儿？

很有误人子弟之嫌啊 ！

吃东西怎么可能燃烧脂肪？

那还要“管住嘴、迈开腿”干啥？！

玮玮必需严正声明：吃东西不可能燃烧脂肪，即使是减肥药也不能！

但是，话说回来，还是有减少脂肪囤积的食物的！

这类食物都具有一个特点，那就是——血糖生成指数或血糖负荷低——说浅白一点，就是减少血糖的大规模波动，从而减少胰岛素分泌，而胰岛素分泌减少就能让脂肪囤积减少！

那么这类食物包括哪些成员呢？

且听玮玮为您道来：

1、粗杂粮：富含膳食纤维、维生素B族、不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，名副其实的高营养、低GI（血糖生成指数）食物！虽然与白米饭、白馒头相比，热量并不低，但是对血糖影响小又能延缓饥饿，那自然能有助于减脂啊！

减脂最重要的理论 目前是认为低碳饮食

我觉得在低碳的概念里面，可以扩充一下，低碳高营养密度的饮食

所谓低碳就是尽量少吃主食，因为主食的大部分营养素是碳水，功能主要是提供能量。在减少能量摄入的前提下，身体自然就会动用储存的脂肪来填补能量缺口。

但是碳水食物里有其他一些营养素，是我们必须不可或缺的，那么你可以选择其它高营养素的食物来填充。例如更多维生素含量的食物等等。

要想把吃饭这个看似很习以为常的事情做好，不容易的。可以研读下《中国居民膳食指南》。最新版本是2022的

减肥是一个循序渐进的过程，如果你吃健康营养均衡的食物，随着你的锻炼，你会减掉身体和腹部脂肪。

这些食物不会帮助你在一夜之间燃烧脂肪，但是如果你坚持吃这些食物，你会发现你的体脂在逐渐减少。

一，益生菌是在发酵食品或饮料中发现的“好细菌”，这些细菌存在于你的胃肠道中(也称微生物群中)，在你的身体中发挥许多功能。

研究表明，益生菌对免疫、消化、激素和中枢神经系统功能有许多好处。由于肥胖和非肥胖患者的微生物组成存在差异，而益生菌可以涉及能量平衡、食欲调节、饮食摄入和脂肪的储存。

因此通过肠道中有益的双歧杆菌的增殖，摄入更多的益生菌对那些减肥的人很有帮助，导致吃含有益生菌的食物有助于减肥和防止肥胖。

因此建议在饮食中摄入更多益生菌，而摄入益生菌的最好的途径就是喝富含益生菌的酸奶。

二，共轭亚油酸(CLA)是一种多不饱和脂肪，我们不能自己合成共轭亚油酸，必须从我们的饮食中获取。

饮食中CLA的主要来源包括全脂乳制品（全脂牛奶、酸奶、奶酪）、牛肉、黄油等。CLA对能量代谢、脂肪生成、炎症、脂质代谢和细胞凋亡有积极作用。并且对于超重或肥胖的成年人来说可以减少身体脂肪量，增加瘦体重。所以选择吃那些提供相对高剂量CLA的食物；包括全脂乳制品(最好是生的和发酵的，例如酸奶)，草饲牛肉等，可以有助于燃烧脂肪。

三，鱼富含ω-3脂肪酸，你的饮食中ω-3脂肪酸越多，你的身体就会运转得越好。

吃它们不仅能改善你的心脏健康，还能帮助你保持有规律的睡眠模式。有规律的睡眠有助于你的身体更有效地运转，这将有助于实现你的减肥目标。

四，有助于燃烧腹部脂肪的食物是冷冻土豆。