健身***制定原则

1. 有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身计划？
2. 男性在健身房如何正确计划健身？
3. 该如何制定瑜伽计划？

有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身计划？

谢谢你的邀请：我个建议只要是你刚刚开始涉足健身领域的话，除了要比较系统的对于健身运动作充分的了解外。还需要对你的身体作进一步了解，你自己想要的达到的健身目标，还有就是你自己能够坚持多久的时间来进行健身运动训练。因为健身运动训练短期内是无法达到你想象的运动效果，健身教练是根据你的身体和你参与的运动时间来制定训练***的。首先你得要经过适应期的健身训练，以增加你的运动力量及身体的稳定性、协调性，为你以后的健身运动训练的量的增加打下牢固的基础。同时加深你对健身运动的认识和你对健身运动的理解，只要是你参与的健身运动训练，你就会知道健身运动不是短期内就可以达到理想的效果！谢谢。

我是康复服务，专业为你提供健身建议

初入健身房你首先要做的有以下几件事               1熟悉器械，对健身房的基本器械操作你得知道

2进行常规的健康评定，心脏病、癫痫等疾病不能进行运动，要运动也要在医生允许的范围内进行，要如实回答教练的一些常规问题，全面了解自己的伤病情况，骨骼，软骨等伤病，总之运动处方的指定需要的常规健康评定你都去检查一下详情可以私聊我。

3运动负荷测试，了解自己的体能情况，自己能承受多大符合和强度的运动，如果条件可以，可以测定自己的体脂率，最大摄氧量，乳酸阈等，便于制定量身定制的运动***。

4就是制定运动处方或训练***了，首先先确定目标，自己是需要减脂还是塑型增肌，选择运动项目进行针对性训练，保持自己的训练项目的多样性，有氧、力量、柔韧三方面的运行项目和方式都要顾及到，这样能全方面发展，有效提高体能，防止单方面训练而造成的局部肌肉会骨骼劳损。然后选择自己喜欢的锻炼方式，兴趣才是最大的老师，力量训练要遵循顺序性原则如图，具体训练***安排因人而异，没有黄金法则，只有量身定制，可以私信我

5改变自己的生活习惯，饮食，睡眠都要注意，具体就不在这细说，自己也要学习相关的理论知识，不能瞎练。

6想要像图片一样的身材，自律相当的重要，祝你身体健康谢谢浏览

自己有一定的力量基础，或在家做过囚徒健身，或者你在其它健身房练过要熟悉一个新的环境，这些都算是有健身基础的。

那么第一点建议你先熟悉器材，因为去新的地方健身难免有些生疏，包括环境和你周边的人。

第二点建议你先不要盲目的给自己指定***，熟悉完器械，你还需要一段时间的磨合期，这段时间是用来中和你以前的健身基础的，因为你要照顾到肌肉对训练强度的适应。

第三点建议你可以熟悉和重复你以前的健身动作，之后再制定***。

第四点建议让你尝试综合训练，就是有氧和无氧一起，这样你可以记录你的健身效果，一段时间后你会找到更适合自己的增肌方法。

小白处进健身房最应该先做的就是知道每个器械是做[_a***_]的，以后更重要的就是对于自己身体的了解，膝盖，肩膀，心脏等等是否出现过问题，活动度是否还好，首先训练要从核心区域进行训练有很多人说核心是啥玩应，核心就是腰椎-骨盆-髋联合体，承上启下的作用，核心不好很容易受伤，平板支撑大家最熟知的核心训练，但是做不好也伤腰，之后在通过七分训练法来进行训练即可，核心胸背腿肩膀手臂这样循环训练在配合上有氧运动就可以

1⃣️讲坏的：

在咱们天朝

初进健身房的新手男性大多会依循本应该属于少数群体使用的“五分化”甚至更多分化的训练方法，即：

胸、肩、背、腿、二三头的训练方式

一周大概5-6练，每次1个部位，一个部位4、5个动作，每个动作3-5组，每组8-12、12-15次

很多所谓健身教学也基本都这样的

首先表明我的态度：

不可取！不可取！不可取！（当然，如果有的人就喜欢这么练觉得练得开心就好，不是很注重以后的发展那当我没说啦）

男性在健身房如何正确***健身？

纯干货，如何制定适合自己的训练***？

训练***是指训练者有目的，有***地进行训练不可缺少的重要组成部分，肌肉负荷训练***是健美健身训练总***地核心，没有***地训练是盲目的，有时甚至是危险的训练。

训练***的原则

安全第一，有效第二

初学者不要随便做颈后推举，颈后下拉不做危险高的动作，不要超时超量，循序渐进慢慢增加重量，健身不是一天两天就能达到效果的。

目的明确

由于训练者性别，年龄，身高，胖瘦职业，经历不同，训练目的，训练阶段不同，训练***也是不同的，制订训练***中，应该考虑以上诸因素特点，有针对地制定特定训练***

循序渐进能超则加

根据具体情况体质情况安排训练***，按部就班训练，不要初学者就要练高级训练的练习，经过一段时间的训练，基本功扎实了，经过体质的测试，重新制定新的***，不能常年都是老一套。

全面发展

很多健身朋友，训练一段时间就会放弃，坚持不了；还有些朋友，训练很长时间却迟迟看不到效果。其实很大原因，是自己没有一个明确的***。所以本期主要说一下，健身***的制定。通常健身***可以按照每周为一个周期，制定周***。

方案一：练一休一。

方案二：一天一练。

方案三：练二休一。

先要确定你的健身目的？

新手减肥：每次先跑步机快走30分钟，坡度5速度5-7，之后，颈前下拉20个4组，低拉背器20个4组，自重蹲起20个4组，组与组之间休息不要超过1分钟，重量用你做到15个就累，但能坚持标准动作做完的重量。

前两周全部重复以上内容，不会的动作与动作名称，教练会告诉你。饮食配合：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少为标准

新手增肌：任何有氧器械热身15分钟，微热就好

胸：平板杠铃推胸3组，每组12个

哑铃平板推胸3组，每组12个

背：低拉力器 组数，次数同上

高拉背

肩 联合器推肩 同上

5磅哑铃侧平举 同上

看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。

我个人喜欢带新会员用下面这个健身***：

之所以这么定健身***，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

不管是增肌还是减脂为主，刚开始训练都应该遵循从小强度小重量开始，前期力量和有氧要结合。一定要注重训练前肌肉热身和激活，可以通过动态伸展和泡沫轴放松，好处是让我们的身体和心理做好准备，避免运动损伤，并提高训练效率。

前期每次训练在一个小时左右即可，不要时间太长。每周保证四到五次的训练，训练完一定要做练后的整理，如肌肉的主动或被动拉伸和泡沫轴的滚动放松！

举个例子吧！如李先生是健身小白，准备去健身房里健身，每周大概能去五次，我给他的训练***是这样的。

先是每周的训练，五次的安排，第一次背部，第二次胸部，第三次肩部，第四次腿部，第五次手臂，以此循环。

首先第一次的安排背部的训练

训练前先做激活热身，先做下全身的动态伸展，然后再做TVW，再用泡沫轴对背阔肌进行激活，时间大概20分钟左右，然后进行力量训练

助力引体

该如何制定瑜伽***？

该如何制定瑜伽***

1、定好大目标和小目标；

2、备好***器材；

3、制定练习时间表和达标点；

4、先挑选简单的动作尝试下；

5、循序渐进，持之以恒练习；

6、对于家庭、单位和公共场所能因地制宜；

7、每次小结所练并记录好时间写好心得；

8、解决小孩喧闹问题，营造一个安静练习环境；

9、修改或调整瑜伽练习***。

感觉自己的身体全是硬班班的，双脚直立，手到触不到地板，想通过练瑜伽改善一下，于是到健身房办了张年卡，可是那里的教练没有提供合理的健身***，感到有点不知所措。该如何制定一份***呢？

首先练习简单姿势来热身。给身体的相关部位热身时要小心，热身运动可以在练习所选姿势之前使身体有所准备。

其次作为初学者，如果你发现自己仅仅只能完成热身动作也不要灰心。练习时以自身感觉舒适为限度，再逐渐练习难度较大的姿势。

最后从简单姿势向高难姿势挑战。这里所说的姿势属于不同的类别，也有的只属于某一特定的类别。

谢邀。瑜伽***最好是喜欢或者是有目的性再定***，这样定了***就有动力！

首先是练习时间，最初可以计划一周3次，一次60分钟左右，这是锻炼身体的基础。如果想减肥，至少需要一周5节课。

如果是想有***的在瑜伽里一步步做到高级体式，那么这个***就比较详细了，需要结合自己的身体情况。

简单的说就是在保证不会受伤和避免自己身体旧伤的练习过程。比如你曾经腰椎键盘突出，就避免过度前屈体式。膝盖受过重伤就避免膝盖过度承受压力的单腿平衡体式……具体情况具体分析。

瑜伽进步的过程尽量稳妥一点，循序渐进！认真做好热身对拉伸练习很有帮助！在练习中做到身体有紧张感，甚至稍微有点发抖就可以了。不要做的疼得浑身紧张打颤，那就过度了，容易拉伤！至于力量训练也是一样，冰冻三尺非一日之寒，日积月累的过程更健康！

预祝你的瑜伽健康有收获。