有氧运动无氧运动减肥效果

1. 都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？
2. 做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？

都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

提到脂肪，对于塑型或者减肥的你自然非常的关注，在刷脂的这条路上肯定是过得非常的痛苦。那么你是怎么减脂的呢？是无氧运动还是有氧运动呢？是否无氧也能消耗脂肪呢？有氧运动就是低强度长时间的运动。比如说慢跑。简单得说呢，有氧运动消耗原料有糖分，更多是脂肪。 无氧运动就是高强度短时间的运动。比如说百米冲刺。无氧运动的主要能量来源是糖分。那是不是说无氧就不能消耗脂肪呢？

答案当然不是的，无氧可以从这三个方面帮助你提高燃脂效率。首先第一点，没有纯碎的无氧运动，比如说你跑一百米、两百米或者四百米，这期间大部分都是在无氧代谢，但是是在有氧代谢达到极限的情况下。
第二点，虽然无氧运动消耗的糖分，但是当你把糖原耗尽的时候，这时候身体会动用脂肪作为能量来源就更高一点。
第三点，无氧运动是非常消耗热量的，它在你运动的时候燃烧大量热量，但是效率并不高。在你无氧运动的时候会欠下“氧债”，典型的反应就你会觉得比较酸痛，就是因为无氧运动产生的乳酸。在你运动停止后，身体还在燃烧更多的热量，并且在你静息的时候身体消耗大部分的脂肪。

那么更加这三点，我们知道尽管无氧燃烧糖分，但是可以更加高效的燃烧脂肪。还有一点就是很多人减肥的时候更多关注的是***用什么运动方式，但是我们建议减肥更应该关注是燃烧更多的热量。因为无氧和有氧都可以帮助你减肥，但是无氧会欠下“氧债”，在运动后也能助于燃烧脂肪。
不过呢，最好的还是无氧和有氧结合一起锻炼，这样更加高效减脂。

无氧运动同样消耗脂肪，但是想更好的减少脂肪，先无氧后有氧减脂效果最明显。

首先要明白一点，无氧和有氧没有明确的界限。而且相同的运动对于不同的人而言，可能是无氧也可能是有氧。例如，你游泳100米是无氧，游泳运动员就是有氧了。

先无氧后有氧消耗脂肪最快

人类的供能系统有三个：有氧系统、无氧系统、ATP-CP系统。有氧和无氧大家都知道，ATP-CP系统主要是大强度运动的供能，持续时间极短，主要是为举重、铅球之类的运动供能。糖酵解系统也叫无氧系统。

可以看出：1.无氧是糖类供能，且供能速率快。

2.有氧是糖类供能，其次是脂肪，最后是蛋白质，但供能是速度慢。

我们的目的是燃烧脂肪，但是如果先做有氧，首先燃烧占比最多的是糖类。

那如果做无氧，可以快速地将多余的糖类燃烧。

最后做有氧，则在体内糖类少的情况，脂肪供能的比例更多，那么脂肪燃烧的更多。

无氧运动可以增加燃脂的持续时间

运动结束后，虽然人没有运动了，但是体内脂肪在燃烧，这也是为什么运动结束后，会大量流汗的原因。这种现象叫做运动后的过量氧耗（EPOC）。EPOC的值越高，运动后消耗的卡路里也就越高。

大量的研究都表明了，无氧运动的EPOC值都高于有氧运动。

所以下次大家跑步之前，先做一些力量训练吧，这样减肥效果更好哦。

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人体运动肌肉需要消耗能量，能量的直接来源是ATP，ATP的合成也需要能量。

能量来源于三种物质，糖元，脂肪，蛋白质。那糖是快速能源，储存在我们的肌肉，血液还有我们的肝脏中，脂肪和蛋白质是慢性能源。

有氧、无氧其实就是能量代谢的过程中是否有足够的氧气来参与，这取决于两个因素。第一个因素是单位时间内人体对能量的需求。

另一个因素是单位时间内人体对氧气的这个供应量，也就是我们的这个摄氧量。当能量需求超过人的最大摄氧量的时候他就进入了无氧运动状态。

但是无氧运动和有氧运动并不是非此即彼的，通常情况下无氧运动会在两个时候出现。第一个就是我们肌肉中的ATP，在没有及时得到补充的情况下，十秒左右就会耗尽，所以高强度短时间的运动都是无氧运动。

对于一些刚开始健身的小伙伴来说，可能不明白什么是有氧运动，什么是无氧运动，对于两者的作用也一无所知。

有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼，心率保持在最大心率75%~80%的恒长运动。有氧运动中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，减肥效果明显。（有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车...）

无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有负荷度高、瞬间性强的特点，运动中脂肪消耗量不高，可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量，塑形效果明显。（无氧运动：赛跑，举重、投掷...）

减肥塑形最好是有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动塑线条、有氧运动甩肥肉，两者双管齐下就能消脂塑形一次到位，更加有效地塑造形体。

无氧运动可以消耗脂肪，但效果不好。

但是，减肥过程中，无氧运动一定要做。

原因是什么呢？且听下文。

在无氧运动的过程中，身体的主要燃料是糖原。

就是说你举起了10kg的哑铃，糖原作为燃料，做了这个功。

那么有没有脂肪被燃烧呢？

有，但是微乎其微。

因为脂肪燃烧需要大量氧气参与。人家无氧运动名字都叫无氧了，就是氧气参与量非常少的意思。

而有氧运动，才是大量氧气参与，并且以脂肪为主要燃料的运动。也是减肥的最佳途径。

所以说你用无氧运动来减脂的话，把手练断了，也达不到预期的减肥效果。还是选择有氧运动呗！

做[_a***_]无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？

想减脂的话，要先无氧再有氧。先无氧半小时，再有氧30-60分钟，根据自己的情况而定，最好循序渐进的增加运动量。运动时配合好呼吸的节奏，能更加容易的达到减肥效果。

除非你每天运动量超大，否则，要想减肥（说减脂更好些），还是要重视饮食，先从吃上下功夫，在饮食合计的情况下，适当运动就可以达到很好的减重效果。

关于有氧和无氧的配比，说下我自己的吧。

我最开始运动主要目的就是要减脂，刚开始不太懂，每次练的时间不短（对我自己来说，不能和大神比），一周五练，无氧一小时(主要撸铁)，有氧一小时(主要是跑步)，练完整个人都不好了，感觉很疲惫，但是在此期间，饮食没有控制，甚至会多吃些，净是些高碳水的(胃口好啊)，那段时间体重体型几乎没什么变化(身体状态变好到时真的)，很郁闷。

后来想想，体重怎么一点都不掉呢，体型也没变化，这样不行啊，就开始各种百度，各种app里找方法，最后的出一个结论，减脂，重要的是控制饮食，调整饮食结构，不能饿着，当然也不能乱吃。

调整后，效果立竿见影(主要是饮食结构，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天热量摄入，期间没有饿着，甚至每天吃的还是很饱)，体型变化很快，两个月时间，减重15斤(不能跟大神比，因为持续撸铁，所以肌肉也有很大增长)，整个人瘦了两圈，年轻时的腹肌也回来了，整的身材比例也好了，重要是这期间练的没那么规矩，出差多，一周三练左右，每次大概总共一个半小时(有氧无氧各一半)，这个结果让我对饮食的重要性有了新的认识。

现在我的体重已经基本稳定了，每次锻炼时间也基本稳定在一个小时(半个小时无氧，半个小时有氧)，对于控制体重足够了，吃上逐步也没有那么注意了，经常出去吃，每顿的热量摄入我都不敢算😅。

你问我为啥现在不控制饮食，锻炼也不那么用心，体重也能保持，我估计可能是基础代谢增加了吧，又回到了年轻时代的代谢水平，基础代谢又是另一个层面的问题了，以后有机会再聊聊吧，哈哈。

图片侵删

无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。

有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，减肥效果佳。

那么做多久无氧运动，在做多久有氧运动减肥效果好呢。我把自己的减肥经验分享给您，我是先做有氧运动，跑步45分钟至一个小时，再做无氧运动的时候，不容易受伤，然后做无氧运动30分钟至40分钟，双杠，单杠，俯卧撑，拉伸运动。这样无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹，减肥效果非常好。

来吧朋友！春天是减肥的最好季节，春天不减肥，夏天白忙活，

祝您减肥成功！

如有不明白之处，请关注我，我会为您一一解答。