没健身怎么做***：没有健身基础怎么减肥

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• 1、对于之前长期不锻炼身体的人如何安排锻炼计划?

对于之前长期不锻炼身体的人如何安排锻炼***?

1、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、健康的身体是每个人的追求，而锻炼是保持身体健康的重要途径。本文将为你介绍一些简单易行的锻炼***，让你的身体更加健康。♂慢跑每天2000-5000米的慢跑，让你的心肺功能得到充分锻炼，为全身肌肉群的塑造打下坚实基础。

3、从开始锻炼变成日常生活习惯，至少需要半年时间来养成。每天锻炼时间最好是控制在5-2小时以内，时间再长身体会过于疲劳，容易受伤。

4、跑步前，你可以为自己制定一个***。在跑步开始时，你可以增加一定量的力量训练，以更好地开始跑步***。此外，根据身体状况调整跑步时间和负荷。一般建议每周不少于三次。

5、长期不运动的人，身体一般会比较虚，在运动过程中，身体需要消耗大量能量，如果你是饿着肚子去运动的，可能会由于低血糖而晕倒。

6、如果你想运动的话，一定要到专业的健身房找专业的健身教练，一开始的话不要做太高难度的动作，要跟随教练的脚步，一步一个脚印，先从简单的做起，然后慢慢的增加运动的难度，那样才可以。