50岁健身***教程

1. 年过五十身体不好如何才能健身？

年过五十身体不好如何才能健身？

年过五十身体不好如何才能健身？大家好！我认为健身锻炼最好能从年轻时开始，越早越好。许多人之前因工作、生活忙碌，忽视了健身锻炼，到年纪大了，不少病痛已经显现，才会想到去亡羊补牢，也算是犹未为晚吧！年过五十身体不好，若要健身，方法很重要，操之过急会适得其反。

一、先从慢走和做操开始

长时间缺乏锻炼、身体不好的人体能也好不到哪里去，正所谓冰冻三尺非一日之寒，若想身体通过健身转变好也需要时间，应该让身体逐渐适应锻炼，然后再适时加大运动量。

二、再***用急走或到慢跑的方式

经过一段时间的轻微运动量锻炼后，身体状况开始出现好转，体能也在恢复中。此后可参与急走或慢跑这类运动量较大的有氧运动，锻炼时间宜由短渐长，循序渐进。跑步前的热身运动和跑步后的整理运动都很重要。

慢跑的好处多：能提高人体免疫力，增强抗疾病的能力；提高心肺功能的耐受力，强化人体的呼吸系统和心血管功能；能够减肥塑形；强壮人体骨骼肌肉；增强肠胃功能；改善人体亚健康状态。

体重过胖，膝关节有问题，患有心脏病和心血管疾病等人群不宜慢跑。

三、配合无氧运动锻炼效果更佳

急走或跑步以前可以先做些无氧运动，比方说仰卧起坐，深蹲，俯卧撑，举哑铃等。

无氧运动的好处也不少：可以降低骨质疏松的风险；提高身体免疫力；降低疾病死亡的风险；强壮肌肉。

由上述分析可见，年过五十身体不好的人要健身，不能操之过急，先从轻微运动量锻炼开始练起，一段时间适应后，再逐步加大运动量。要根据自身情况，选择适合的锻炼方式。锻炼需要持之以恒，短时间内难得见效。

对于年过五十身体不好的人来说，健身前首先需要去医院检查一下心血管系统能不能支撑自己做一定强度的训练。其次确定自己有没有一些会影响运动的伤病，比如说腰椎，膝盖，肩关节的一些损伤或者疼痛。

学习最基础的力量训练，根据目标选择适合的训练强度。

持续的有氧锻炼可以提高体能和心肺功能，

健身前后一定要注意柔韧性训练，多做一些拉伸动作。

健身前一定要热身，随着年龄增长，运动前的健身也越来越重要，运动前一定要对关节肌肉有良好的激活，建议热身时间15-20分钟

有条件可以找专业的私教，要学会判断私教是否专业。

最后就是一定要坚持，三天打鱼两天晒网是大忌！

很高兴回答你的问题

首先，我觉得年过五十，身体状况不好，就一定要引起重视了，第一要做一些舒缓的运动，比如慢走，快走，要每天特定的时间去做固定锻炼，一定要长期坚持住，能提高人体免疫力。

第二，不能一开始就做剧烈运动，跑步也要慎重选择，可以练太极，这个长期坚持也是不错的运动。

第三，还可以参加骑行活动，但刚开始不要走太远，要有组织跟随大部队，不能单独行动，还要装备齐全，注意安全！

最后，要说的是，身体不好，还要[_a***_]好心情，调理饮食，均衡营养，早起早睡，乐观豁达。

年过50，人生过半，辛苦操劳了大半辈子，身体不好，该为自己好好规划一下下半生的生活了。健身任何时候开始都不晚，只要方法得当，长久坚持，照样能有个好身体。

1、身体是革命的本钱：拼命的工作挣钱是为了更好的生活，可是没有了健康的身体，一切都失去了意义。许多人为了挣钱，损害了身体健康，而赚了钱再去花钱治病，得不偿失。

2、家庭需要：年过50，上有老人需要赡养，下面孩子的任务尚未完成，需要挣钱养家，肩上的担子重，生活压力大。为了老人，为了孩子，必须有一个好身体。

3、身体原因：年轻时身体透支，随着年龄增长，各器官功能下降，身体健康已亮起红灯。

4、综合考虑：年过50以后，是各种疾病的易发期，这时为健康投资，打好基础，等到年老时，可以提高生活质量，有尊严的活着，不为儿女添麻烦。

1、提高身体素质：经常健身，身体强壮，可提高免疫力，让身体始终保持在一个健康的状态。

2、防止肌肉流失：经常健身的人，肌肉结实有力量，可以防止因年龄增长而引起的肌肉松弛，骨质疏松等现象的发生。年龄大了不会弯腰驼背。

3、减少脂肪堆积：随着年龄的增长，基础代谢率降低，多余的热量消耗不了，中年人容易发福，健身可改变这种情况。

4、舒缓压力，愉悦心情：人在运动时可以产生一种快乐因子多巴胺，能使人感觉快乐，产生幸福舒适感，所以健身可以减轻压力，改善睡眠，心情变好。

1、制订合理健身计划，逐步提高身体素质：比如先进行30-40分钟左右的有氧运动，快走慢跑练习，适应了再增加强度。身体素质提高后，再进行器械训练。

您好，很高兴回答您的这个问题，首先我祝您身体早日恢复正常，其次我觉的您五十岁健身并不晚，虽然我还没有到五十岁，但是我认为只要您心中有一个健身的目标并有坚持到底的决心，就一定没有问题，经常在新闻中和视频中看到七、八十岁的老人还在健身呢，只是我们的健身动作幅度不宜太大，循序渐进，由易到难。

首先，老年人更是慢慢来，由其是您的身体还不是特别好，就更应该注意节奏。从每个细节着手，健身前要活动关节，老年人更应多活动，把关节活动开了，身体活动的有一点出汗再去做其他运动。

其次，你应该作一个长期规划表，每年或半年表，通过一年或半年我们的肌肉希望达到什么水平。再细化到每月，每个月我们的肌肉有什么变化。再到我们每天应该作什么动作。这都应该系统的规划，不能盲目去运动。

再次，我们应该注意饮食的问题，身体不好可能也和我们的餐食有一定程度上的关系。因为我们人吃五谷杂粮就会生病，不注重饮食和习惯很容易导致身体的疾病，所以从现在开始我们就要重视饮食健康，下面我编了个绕口令，您可以记一下。多吃蔬菜和水果，牛羊肉少不了，鸡鸭鱼肉长肌肉。

最后，规律的作息时间，虽然看似作息规律和不规律和健身无任何关系，但是一个人的身体健康最重要的是休息好，休息好并不是指睡的好，而是在规律的生活，古人云日出而做日落而息，正是规律的作息时间，也是我们俗话说的到什么时间干什么事，这都是一样的，我们的身体在每个时间段都有相对应的休息部位，规律的作息时间才能使我们的身体更好的放松和休息。

总之，要想健康，要想健身就一定要从头改变自己的坏习惯，努力坚持运动，才能使身体越来越好，希望您早日有一个健壮的体魄。