减肥哪些有氧运动,减肥哪些有氧运动好

1. 划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？
2. 有氧运动真的可以减脂吗？

划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？

划船机 跑步机 动感单车 椭圆机 运动都属于有氧运动

那个更适于减肥？

答:因人而异 强度区分

跑步机对于体重偏大使用者 更容易产生膝关节损伤更多

但是只要做运动关节活动多多少少都会有磨损

有舍有得

但是减脂不能单单只靠运动

消耗量再怎么大摄入量过高还是不行

想要减脂，根据你自身情况 。合理打造一份计划

选择更适于自己的训练器材

大，膝盖不能过高，不然就是大腿面发力下压，容易***肌肉，坐垫齐腰高比较好，扶手中心比坐垫略高就好。

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我自己偏向于变速跑类型的有氧运动。原因很简单，时间需求比稳态有氧要少些，持续消耗脂肪的时间比同等时间的稳态有氧长。

所以对于我，动感单车几乎无效。我带着心率表运动的，刚开始去健身房，动感单车还能让我的心率达到90%最大心跳，可是后面如果要达到这个心率，我需要额外付出更多的腿部力量。这意味着我只能坚持较短的时间，而且大腿很容易进入无氧阶段，我是男的，在有氧之前，都是做一段时间的器械，所以放弃....

椭圆机我很喜欢，速度很自由，对膝盖的冲力极小，适合长时间运动，也比履带式跑步机灵活。我用椭圆机是三分钟热身后，开始冲刺一轮，让心率达到我最大心率的85%左右，然后减速，稳定速度一分钟，这样反复8-10次变速，最后再来三分钟慢速调整呼吸，下机。锻炼时间越长你的冲刺时间越长，也可以逐渐缩短稳定间隔时间。

我建议你用椭圆机啊，可以拉长腿部线条，不磨损膝盖，不会因为大腿的有氧训练***肌肉。

如果非要动感单车一定注意车坐垫的高度，大腿抬起来的时候，大腿与地面的角度不能过

划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？划船机、椭圆机、动感单车和跑步机，都属于有氧运动，都适合减肥。

有氧运动，有着强度低、节奏性、持续时间较长等特点，坚持有氧运动，可以增强心肺能力，提高体质，也可以获得减肥效果；只是坚持有氧运动减肥，需要保证足够的运动时间和运动强度。

坚持有氧运动获得减肥效果，每周应至少三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率要保持在最大心率的60-80%。划船机、椭圆机、动感单车和跑步机，都是有氧运动，要减肥，可以选取其中的一到两个运动去坚持。

运动减肥的效果，在于坚持，而在同时，还应注意饮食的[_a***_]，具体到碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的摄取，可大致按照50%/30%/20%的比例。

你好谢谢邀请。

那首先来回答一下你的这个问题，这4种运动当中都是可以帮助你减肥，但是没有说是非常适合减肥。

反正因为这些大多数情况都是属于有氧运动，主要的作用就是帮助你提高心肺耐力，做一些热量的消耗。而且具体的消耗程度也是要根据你运动的强度来判断的。

那接下来我就来给你分享一些，可以在这些有氧运动当中***用的间歇训练。

你在练习的时候，可以咱们冲刺训练200米。然后休息或者说是冲刺一分钟，然后咱们休息一分钟，具体的数字根据你实际情况来调整都可以。

椭圆机的话，你也可以加大一下他脚踩的阻力，同时注意身体姿势的正确，尽量使用大腿和臀部去发力。

也可以全力踩一分钟，休息一分钟。

比如说你跑步冲刺20秒，然后休息10秒，然后重复

这种通常比较适用于动感单车比较好，操作的话，它这个速度调整需要有一定的过程，所以说在跑步机的调整过程中，也可以进行一分钟跑，一分钟慢走，然后交替进行直到结束你今天的训练。

希望对你有所帮助。

有氧运动真的可以减脂吗？

有氧运动是可以减脂

有氧运动能很好的消耗糖分从而达到燃脂效果，不过很容易达到瓶颈期。当人体适应了运动量就会出现瓶颈期所以在做有氧运动时再加入无氧训练这样的效果会更加好也能完美的改变体型。

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毋庸置疑，减脂的最佳运动方式就是有氧运动。我们在了解什么样的运动可以更有效的减脂时，首先必须了解人体在运动中消耗方式。

通常，剧烈的运动为无氧运动，界定无氧运动的方式可以简单定义为运动时心率超过140的运动方式，此时供给肌肉能量的主要功能物质是肌糖原和肝糖原，糖原迅速分解为atp，atp进入肌细胞线粒体供给能量。而人体储存的肌糖原和肝糖元维持我们几十分钟的运动是没有问题的。

较为缓和的运动为有氧运动，界定有氧运动的方式可以简单定义为运动时心率低于140的运动方式，可以包括慢跑、快走、健身房里的椭圆机、划船机，包括我们容易忽略的拳击、泰拳等搏击类运动。当身体进行有氧运动时，除了肌糖原功能外，脂肪细胞也参与供给能量，这也是唯一消耗脂肪能量较多的运动方式，因此要想消耗脂肪能量，做到减脂，有氧运动是最好的方式之一。

那么如何保证我们做的是有氧运动呢，控制心率就可以了。考虑个体差异，在跑步运动中有一种maf180跑法，其实可以利用maf180通用于所有的运动方式保证我们进行的正是有氧运动。

具体来说我们运动可以接受的最大心率应该是180减去你的年龄，此数字为你在运动中应控制的最大心率，再减去10就是你的有氧运动心率。

比如我今年36虽，那么我的最大心率是144，在该心率上再减去10就是我有氧运动应保持的心率，也就是我的有氧运动心率是134。那么无论是慢跑，还是骑行，还是椭圆机运动时，我只要保证我的心率低于134，我就始终处于有氧运动区间。一旦心率超过134，甚至超过了最高心率144，那么无氧就大量参与了，减脂的效果就会大打折扣。

谢邀！

大家好我是永成，希望我的回答够给大家提供帮助，下面由我来给大家解答，这个问题：

有氧运动，其实就是只在氧气充分供应的情况下进行运动锻炼，人在运动中需要的氧气跟吸入的氧气成对等，身体上达到平衡的状态。

有氧运动，其中包括游泳、跑步、跳绳、骑自行车等，简单来说，有氧运动就是指强度低，且富韵律性的运动，其运动的时间会很长。

每天坚持半小时以上的有氧运动，不仅可以提高心血管功能，增加肺活量，还能提高热量的好，减少体内的脂肪，从而起到减肥的作用。

所以有氧运动是，可以达到减脂的效果，但是减脂是需要，良好的饮食习惯，在配合有氧运动减脂，效果会很大。