健身 *** 俊宇

1. 俯卧撑可以锻炼胸肌和腹肌吗？
2. 延安出过哪些名人？

俯卧撑可以锻炼胸肌和腹肌吗？

俯卧撑可以锻炼胸肌，仰卧起坐可以锻炼腹肌。

锻炼腹肌方法：

1.躺在垫子上，用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸 。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数 。返回到开始位置，重复，直到失败。

2.仰卧起坐：是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。

嗯，首先考虑到个人本身的条件。根据本人的条件，我才可以给你制定和一个详细的计划表。有以下几点需要注意：1.做俯卧撑时。两手之间的距离最好是与肩膀宽度保持一致2.不要再饭后1小时左右做俯卧撑。3.做俯卧撑需要持之以恒，每天都要做（分组，分时间段，注意姿势）4.每组做几个，根据个人条件来，当你觉得手在抖动时，就要停止做，歇一歇。20分钟后，再继续。如果第一天可以做5组的话，坚持一个星期。等到下个星期，每组多加1-2个，不要加多。5.平时注意饮食（比平时稍微多吃点肉），还有喝水，白开水就行。6.每天坚持跑步，至于多少根据个人身体素质而定。注意：锻炼不要求快，去达到效果，而是循循渐进。不然伤了身体就不好了

延安出过哪些名人？

1、名医李杲---延安黄陵县阿党乡阿村人

李杲，金元时名医。字明子，号东垣。延安黄陵县阿党乡阿村人。他的家庭在当地比较富裕，小的时候就特别喜欢医药相关的东西，后来从学于易州名医张元素。他行医时将黎民苍生放在心中，不畏惧权贵。在医疗实践中也将理论与实际联系起来，不拘泥于以往的现成经验。不断开拓创新。著有《脾胃论》3卷、《内外伤辩惑论》3卷、《兰室秘藏》3卷。

2、北宋武将刘延庆--延安志丹县人

刘延庆（1068—1127），北宋保安军（治今陕西志丹）人。出身将家。数与西夏战，以功累迁鄜延路总管、马军副都指挥使。宣和间，从童贯镇压方腊起义。其子刘光世，为南宋“中兴四将”之一。

3、明末农民军将领马进忠--陕西延安人

马进忠，明末农民军将领。字葵宇，别号混十万，陕西延安人。最初参加农民起义军。1635年荥阳大会时，名列十三家起义军之一。后转战豫陕。之后有一次攻占潼关，失败，后来降明。1659年清军入黔，他战败退往云南，未几病死。

马洪山，1964年少将，曾任南疆军区（军级单位）政委。

马锡五，曾任最高人民***副院长。

王子宜，曾任国家内务部（今民政部）常务副部长。

王世泰，曾任***第2兵团首任政委。

牛书申，1955年少将，曾任陕西省军区政委。

孙君一，曾任青海省副***、代***。

刘景范，曾任国家民政部副部长。

刘志丹，著名红军烈士。

阎红彦，开国上将，曾任***云南省委第一书记兼昆明军区第一政委。

李赤然，1955年少将，曾任空军第2军政委。

延安名人中，以前介绍过谢子长、刘志丹，介绍过开国上将阎红彦，开国少将马洪山、贺晋年与贺吉祥。这里再介绍几位延安走出的开国少将。

革命战争时期，曾任陕甘边区中宜游击支队指导员、政委，陕甘边区中宜洛四县指挥部政委，红一方面军司令部第六科科员，西北野战军司令部第二科科长，陕甘宁省委军事部第2团政委，关中警1旅副政委，黄龙军分区司令员兼警备第四旅政委，陕北军区副司令员，代司令员等职。

新中国成立后，曾任陕西省军区政委，第二机械工业部副部长等职。

1955年被授予少将军衔，2007年7月17日在北京逝世。

革命战争时期，曾任陕北红军游击队第17支队指导员，陕北苏维埃***粮食部长、裁判部长、内务部长，陕甘宁边区三边分区专员兼定边城防副司令，冀察热辽军区后勤部政委等职。

新中国成立后，东北军区后勤部部长，对外贸易部副部长兼经济联络总局局长、办公厅主任等职。

1955年9月被授予少将军衔，1990年9月23日在石家庄市逝世。

革命战争时期，曾任子长县委军事部副部长，幡龙游击大队指导员，关中军分区保安纵队副政委，警备第3团政委，陕甘宁晋绥联防军司令部武装处副处长，第一野战军4军后勤部政委等职。