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青少年核心力量训练哑铃：核心力量 哑铃

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15岁如何练哑铃

坐姿，手握哑铃自然下垂，屈臂抬起哑铃再放下，如此循环。坐姿，手握哑铃放于肩处，向上伸直手臂举起哑铃，再回到原位，如此循环。仰卧，手握哑铃，手臂张开伸直，向胸前抬起哑铃再回到原位，如此循环。

选哑铃，刚开始时要选你感觉不重的，不如从5KG开始练，做四组试试。然后在加还要做四组。这样多练。

双膝微曲；腹部紧缩，腰身挺直；脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。侧平举练习 练习部位：前三角肌，后三角肌 动作要领：勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；上身挺直。

青少年核心力量训练哑铃：核心力量 哑铃
（图片来源网络，侵删）
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哑铃手臂
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