有氧运动比无氧运动好吗

1. 有氧运动和无氧运动，哪个更好？

有氧运动和无氧运动，哪个更好？

还在纠结这个问题？不知道哪种健身效果好，那么小编告诉你，单纯的有氧和单纯的无氧都是不行的，必须将二者结合起来。

最有效的健身方法是先进行无氧运动，再进行有氧运动。如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。

为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

无氧运动主要是器械健身，进行无氧运动时，氧气的摄取量非常低。大部分是强度高、瞬间性强的运动，如深蹲、卧推、举重、肩部运动等。无氧运动能促进新陈代谢，比如，心脏不好的人经常做深蹲,心脏会有明显的改善。此外，还能起到塑体形，练出明显身体线条的效果。

有氧运动也叫有氧代谢运动，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

首先，要清楚有氧运动和无氧运动的区别。

有氧运动有哪些呢

步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

常见的无氧运动有：

短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

有氧运动多属于耐久性训练，需要连续不断重复多次达到运动效果，而无氧运动是高速剧烈运动，持续时间短，负荷强度比较大。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

如果坚持不懈的，健身无氧加有氧还是瑜伽，哪个会让人更显年轻，身体线条更美？肯定很多小姐姐心中都有这样的疑惑如果坚持不懈的，健身无氧加有氧还是瑜伽，哪个会让人更显年轻，身体线条更美？小密可以肯定的为小姐姐做出解答，答案毋庸置疑是练习瑜伽哦！因此瑜伽是舒缓的运动，我们在练习过程中可以慢慢地动作，不会帮我们增加不必要的肌肉，只会让我们的肌肉线条更美！而且瑜伽还是保持我们青春活力气质的利器呢！

你知道顺产的好处吗？你知道现在顺产的新手妈妈都在自己老公的帮助下练习瑜伽吗？要知道瑜伽练习不仅可以在怀孕中保持我们身材，还有利于自己的宝宝生长呢！所以快和小密一起先盘腿***冥想吧！

相信新手妈妈们一定都喜欢仔细聆听肚子里的小天使的声音吧，平时用手摸摸自己的肚皮，用心练习瑜伽去和未出生的他们进行谈话，小密觉得这种感觉一定很美好吧！

其实新手妈妈们因为肚子里的小天使自己的行动一定不方便，因此在练习瑜伽的过程中一定要让自己的老公来帮助自己哦！特别是再练习倒立的时候，一定要老公把自己扶好哦！

小密觉得一家三口一起练习瑜伽的新手妈妈一定很幸福吧！在练习的空隙中还可以和老公相拥，用手感受即将出生的小天使的心跳和动作！

有氧运动和无氧运动结合，多样化的运动形式最好。[_a***_]的运动形式，锻炼的效果不同。《中国居民膳食指南2016》（以下简称指南）推荐的运动形式主要有，有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动、骨质增强型运动。

有氧运动减脂效果好

有氧运动也称耐力运动，是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积，对增强心肺耐力、控制体重、防治高血压、高血糖和高血脂等非常有益。指南建议有氧运动最好天天进行，活动时间可以累计，但每次持续时间应不少于10分钟。

抗阻运动促进肌肉合成

抗阻运动使肌肉的耗能更多，可以延缓运动功能丢失，增大肌肉，增加或维持肌肉力量；预防和控制心脏病、2型糖尿病；改善姿势、移动能力和平衡能力；预防摔倒，维持独立行为能力，提高生活质量。无氧运动每周最好2~3次。

柔韧性运动增加关节活动度

柔韧性运动如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式，可增加关节活动度，放松肌肉，防止肌肉劳损，消除肌肉疲劳，预防肌肉损伤，提高运动的效率。柔韧性运动最好每天进行，特别是进行大强度有氧运动和抗阻运动前后。