核心区力量训练技巧,核心区力量训练技巧有哪些

1. 打篮球该怎么练核心力量？
2. 怎么增加拳击力量？
3. 如何提升企业核心竞争力？

打篮球该怎么练核心力量？

个人认为，打好篮球是一个心态的问题。

做体育运动，身体素质占了很大的比成。首先你要有恒心，去锻炼一个好的身体，然后针对你自己的特长，去做加强练习。

有一点是我们需要注意的，就是你在练习篮球的时候，要多练习基础的球性，比如原地运球，行进间运球，和一些胯下背后，体前变向等。不要觉得这些基础球性练习特别枯燥，所有的球员，包括那些NBA顶级殿堂的球员，他们都是把这些球性练习当做每日的必修课。你对篮球了解得越多，你的技术才会越好。所谓对篮球的了解，就是你对它的掌控能力。

一个有10年篮球培训经验的，冒牌教练员的心里话。

首先，感谢体委邀请。

打篮球需要耐力，一定的身体力量对抗（核心力量），以及臂力腕力，

还有腿臀部力量（弹跳）等。

所以，可以根据自身劣势情况，而选择锻炼方式。

（图片源于网络）石佛

比如：卷腹。

（图片源于网络）

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锻炼。合理的，科学的，坚持不懈的锻炼。

什么是核心力量？

我们通常所说的核心力量，指的是肩关节以下，髋关节以上的区域（包括骨盆），是由腰，骨盆和髋关节组成的一个整体，共包含29块肌肉。

核心力量有什么用？

核心力量是由核心肌肉群提供的，核心肌肉群对身体可以起到稳定重心，传导力量的作用，对于身体的力量运用起到承上启下的作用，相当于纽带，是整个身体发力的主要地方。尤其在篮球运动中，要想身姿优美，动作好看、飘逸，有很强的平衡控制力，提升核心力量是很关键的。

怎样锻炼核心力量？

我想大多数球迷都没有那种专业的条件去进行训练，那我就简单介绍几种实用且方便，随时就能做的锻炼方法。

1、平板支撑

1、盆骨侧提

身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。

髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑

毫无疑问，平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。

5、仰卧举腿，找到完成动作的节奏感，如果一时找不到，建议多做。

6、身体拉锯

在身体拉锯中，运动员以平板支撑的姿势开始，双脚放在一块滑板上，或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板，而要像拉锯那样，肩部前后来回移动。肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心压力增大。

篮球运动的核心力量首先在于脚下，其次在于上身，腰腹力量只在于起跳是最后的一个。所以个人认为打篮球最重要的是腿部力量的训练。

怎么练习腿部力量？首先是[_a***_]的训练，我们可以从短跑开始，这样对腿部力量是一个骤升，然后可以负重起跳，同时加上器械的腿部练习。

上肢力量可以从简单的哑铃，引体向上等入手，但上肢力量的改变容易使手感发生错力，从弟使得投篮命中率的下降。所以需要勤加练习。

怎么增加拳击力量？

想要打好拳击，那么对于出拳的力量我们应该有所了解才行，必须要锻炼好力量，这样才能够让拳击的威力更强，我们应该掌握拳击的锻炼方法。

1、拳击的时候必须要锻炼好出拳的力量才行，可以试试坚持去俯卧撑的练习。每组10下，做三组进行，可以戴手套进行，也可以带手套进行这样的练习。能够帮助增强拳头的硬度，还可以提高腕力以及臂力。这样的训练对于增加我们拳头以及手臂的打击力量，都是有好处的，等到适应了之后可以在跑步的同时出拳，这样可以让出拳的力量更强。

2、熟悉了之后可以拿铁棒或者是哑铃进行出拳的练习，我们要在手臂上缠上绷带或者是沙绑带，然后开始进行练习。在出拳的时候，不要把力量全部都集中在表面，而是要把力量渗透进去，保持这样的意识，可以让锻炼的效果更好。

3、在提高出拳力量的时候，对于上肢力量同样是必须要提高的，可以试试卧推的方法来增强力量，可以用我们能够承受的最大重量百分之60到70进行训练，一组做上10次，每次训练的时候都要做5组，隔天再进行一次训练，等到练完之后，就可以开始练习深蹲，而且要扛杠铃和硬拉，然后继续扛杠铃，练习转腰的动作，在这些都结束之后就可以带手套，重拳打沙袋，这样对提高出拳的力量很有好处，不过在完成训练之后要放松下来才行。也可以通过站桩打坐来增加力量。

提高拳击力量也需要分整体的力量训练和局部的力量训练，空击练习很重要，养成良好习惯，动力定型，力量训练可用杠铃片做整体的拧转训练，俯卧撑，手握小哑铃空击，打重型沙袋等等。

力量练习，只能提高你本身具有力量的百分之十，所以，你要增加你的拳击力量，根本的方法就是就是熟练掌握拳击基本技术，增加身体协调性。在掌握正规拳击技术的前提下，多练空击，体会出拳发力的感觉及顺序，其次代入手靶，体会掌握不同距离的发力要点及力矩，同时加入沙袋的练习，体会快拳及重拳发力的不同，同时增加身体及手臂的耐力。在这个前提下，再提高身体素质，重点以发展核心肌群的力量为主。记住，拳的力量来之于胯，不是脚，在发力中，脚的作用只是制动，不信.可以观察下猫的发力。

就我多年的拳击训练经验来给你讲一讲怎么增加拳击力量这一问题，拳击的力量是来自周身肌肉协调发力作用的结果，完美的一个重击拳的力量传递 需要蹬地、转腰（髋）、转肩， 伸臂出拳扣腕动作，如果你已掌握拳击基本技术且明白我说的这个发力程序那就好办了，那我们该怎么去训练呢？

第一、腿部力量训练：力由地起，腿部力量训练越来越被拳击训练重视，泰森说过“当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我每周进行三次深蹲训练。一开始我并不知道为什么要这样做，只是按要求练习。 在我击倒斯平克斯，击倒拉多克，击倒布鲁诺，在我所有击倒对手的比赛中，我都能感受到自己顺畅、发力出拳就像发***弹的感觉一样。如果没有大重量深蹲训练，我就会感觉到虚弱” 泰森的这段话里道出了腿部力量的重要性，除了深蹲外常见的方法还有：短跑、加速跑、 蛙跳（已不提倡使用）、负重半蹲、腿举凳、跳绳、负重提踵。（练腿时要注意安全， 带好护腰、护膝再进行练习特别是大重量的深蹲训练），有了强悍的腿部启动力量后，蹬地、拧腰带胯、转肩，最后就是一瞬间发出恐怖的拳击力量 。

第二、 腰部力量的训练： 经常说的腰马合一 ，道理就是腰和腿发力的关系 。 腰腹肌力量是每个拳击手的必练项目，常见的训练方法有：平板支撑，杠铃硬拉、划船、负重仰卧半起，悬垂举腿，仰卧凳、仰卧飞鸟、两头起、训练过程中容易忽略的是腹侧肌的锻炼，腹侧肌的具体训练方法有，仰卧半起左右侧方摸踵，侧仰卧起坐，不要忘了腹部的抗击打练习 ，腹肌才是拳王真正的金腰带。

第三 、上肢力量的训练： 上肢出拳用到的主要肌肉有肱三头肌，前锯肌，三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的训练方法有：快速俯卧撑、双杠的臂屈伸、引体向上、力量绳，大锤砸轮胎，手拿鈴片练曲腕动作、 卷腕器卷腕，轻杠铃曲腕，手持哑铃出拳练习。

第四、打沙袋训练：打沙袋训练是磨炼拳击力量的重要手段，打沙袋训练方法有很多种，这里介绍体校常用的三种:（1）30分钟不间歇打沙袋（2）2分钟一组打沙袋 ，休息1分钟， 共十组 （3）后手重拳30秒快速打沙袋，休息30秒，共十组。一周训练1–2次。

以上解答希望对你有帮助，欢迎大家阅评！

多做俯卧撑，还要掌握发力方法，后手直拳要推铅球一样打出去，左勾拳要左脚用力蹬地由跨带腰带肩打出去。勾拳击腹部，脚用力腰使劲由后向前把拳打出去。就像泰森打下勾拳打别人下巴一样脚用力蹬地腰由下往上打出一拳。古代说的腰马合一用整劲就是全身力量打出去。

如何提升企业核心竞争力？

首先，企业应自上而下形成一套正确的价值体系，企业文化不是几句口号，而是深入人心的正确的价值观。这一点稻盛和夫颇有心得，不管是作为企业管理者，还是作为普通人，都应该自问一句：何为正确？做企业和做人一样，必须操守一定的原则，坚持正确的价值观，核心竞争力一定是建立在以正确的价值观为基石的强大的企业文化之上的，这是一切动力之源。

其次，企业应对自己的优劣势了如指掌，在优势领域不断强化和创新，保持先进性，不能指望一劳永逸，更不能对竞争对手掉以轻心，市场竞争本就是逆水行舟，而创新是不断注入新血液的过程，即便短期无法变现。对于企业的劣势，能外包的就不要硬撑，让比你专业的人做专业的事，而企业需要瞄准的目标，也是其自身最擅长的业务范围。

另外，在人才的“选，用，育，留”方面，也必须形成一套符合企业发展需要的完善体制，这点可以借鉴谷歌的成功之道，即通过企业文化吸引社会的创意精英，并为这群人才提供平台和服务，从而为企业创造出前无古人的巨大价值。

最后，在互联网时代，信息越来越透明，规则越来越自由，要保持企业的核心竞争力，需要反其道而行之，从以往的封闭状态转为开放状态，从《易经》的角度来看，即有得必有失，先舍而后得，只有保持得失的平衡，才能使基业长青。

中小企业，重点看营销实力，先解决生存问题。营销系统的打造至关重要。产品、价格、市场、销售管控、品牌传播、渠道管控、客户维护、研发，都要稳扎稳打，坚守品质，构建独特的差异化品牌。

对于中大型企业，营销依然是排头兵，不过此时企业的管控，规范的管理系统，成为维系企业发展的核心竞争力。海底捞的成功，不仅是营销了，更是企业全方位的管控系统。人员、后厨、***购、财务、人力***、品牌、公关，对企业的影响都是牵一发而动全身。

因此，中小企业核心竞争力，关键在营销。中大型企业核心竞争力，关键在系统管控。

企業提升競爭力，关键是提升企业核心竞争力，起码做好五个方面的工作：

　　一、优化团队，提高升企業执行力。提高竞争力，企業必須擁有一批高水平的管理人才和优秀的員工團隊，强化“五力”即1、競爭力(市场竞争中获利的能力)，

2、执行力(把事情做对的能力)，3、成长力(持续获利的能力)，4、生命力(追求理想内在的力量)，5、学习力(吸收知识和技能的能力)，不断提升企業的市場競爭地位。

　　二、铸造品牌，提升产品竞争力。企業的產品占有的市場份額，决定企業的社會貢獻和盈利能力，生產名牌產品是企業不懈追求和終極目標，企業竞爭靠的是自己生产的產品，打造品牌，在于品牌能给消费者完美的價值，包含的不单是完美的质量形象，更是超值的服务，有了品牌就能站稳市场，有了名牌，产品的竞争力和附加值才能充分地显现。　

　三、科***筹，经营效益最大化。企业获利的70％来自于对市场商机的把握。如何把握，主要立足于四个字，即"静、准、狠、巧"。静就是冷静思考，把握走势。准就是审时度势，抢抓机遇。狠就是遇到商机，主动出击。巧就是灵活运用，巧得商机。

　　四、内挖潜力，整合内外***。挖掘企业内部人、财、物、***的潜力和优势，利用内外部的一切有利要素，巧用政策，整合内外部***，实现企业***价值链最大化，提高企业的核心竞争力，增強企業的社會責任，增强企业整体获利能力。

　　五、文化引領，企業健行远航。打造一流的企業文化和核心理念。企业文化的本质是创新，创新就能使企业不断发展，规模不断扩大，所以企业文化的沉淀尤为重要。用企业文化形成一个科学有效的激励机制和员工价值实现的平台，让员工的观念和言行与企业的远景和目标融为一体，最大限度地推动企业稳健发展，不断做优、做强、做大。

分享以前参加培训的一段话：

三流的公司统一服装，

二流的公司统一行为，

一流的公司统一思想。

当然最核心的还是找到赚钱的项目，好的产品，成功的营销模式-优质的客户服务，缺一不可！

一般来讲，毛利润率或者净利润率越低越体现竞争优势。至于如何缔造核心竞争优势，要看核心哪些产品/服务对利润率的贡献是占较大比例。当然，核心竞争优势也可以来自与产品/服务相关的商业和运作模式：

1. 从产品/服务的角度看核心竞争优势，最重要的几个特征是：质量、功能和使用效果。它们越是能达到甚至超越客户预期，客户的体验感越好，需求粘性就会越好，由此产生竞争优势。

2. 从商业模式的角度考虑，产品生产成本和物流成本将直接影响产品的毛利率，由此产生成本优势带来的定价优势。

3. 从运作模式的角度看，企业内部管理效率将决定管理和财务费用，从而产生净利润率或运作利润率优势。例如 客户服务效率既决定用人成本又决定产品增值服务对客户满意度的影响。

因此，山东思脉特奇企业管理咨询有限公司（SMCTS）认为 要建立企业的核心竞争优势可以从产品/服务，商业模式和运作模式三个主要纬度切入，找到它们的细分因素对毛利润率和净利润率的影响，然后聚焦几个重要因素***取有效措施来提升企业的核心竞争力。

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