有氧运动 膝盖

1. 有氧运动怎么保护膝盖？

有氧运动怎么保护膝盖？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、快走、跑步、游泳、骑自行车、打太极拳、球类运动等。有些有氧运动是比较容易损伤膝关节的，那在进行有氧运动时如何保护膝关节呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、选择合适的运动场地

根据不同的运动要求选择适宜的运动场地，如：步行尽量选择较为柔软的地面；跑步最好选择塑胶跑道；游泳尽量选择恒温泳池。不适宜的容易增加膝关节的冲击力，从而造成对膝关损伤。

2、选择合适的运动鞋

选择一双大小适宜，具有减震作用，弹性较好的运动鞋，能减少运动时对膝盖的冲击，给予脚足够稳定的支撑，充分保护膝关节。

3、运动前后注意拉伸

运动前拉伸和运动后拉伸同样重要，运动前拉伸，可以把肌肉、关节和韧带都活动开，增加身体温度，使肌肉更灵活，最大程度的减少膝关节运动伤害的出现。运动后拉伸放松大小腿肌肉，减少膝关节的压力，减少乳酸堆积。

4、控制运动量

运动过度，是膝关节受伤常见的因素之一。对于大众健身人群，为了保护膝关节，。建议每周锻炼3至4次，每次运动时间最好是能控制在1小时左右，注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，适可而止。

5、保持正确的运动模式