减肥有氧还是无氧运动好

1. 有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好？
2. 只做无氧运动，不做有氧运动可以减肥吗？

有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好？

有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好？有氧运动的减脂效果好。　　

1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。　　

2、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。　　

3、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

只做无氧运动，不做有氧运动可以减肥吗？

你好，谢谢邀请。

那首先现在回答你这个问题。只做无氧运动的话，是肯定可以减肥的。

但是不太推荐你完全的只做无氧运动。因为无氧运动大部分来说是力量训练为主啊，虽然说力量训练的好处非常多啊，帮助你增加肌肉同时也能帮助你减脂啊，但是我个人建议你也要把有氧的这个训练要加上

那如果你要是只做无氧运动来减肥的话，那同时你的这个饮食也要有一个非常好的控制，这样才能够更好的帮你把这个脂肪减下去。

如果你有减肥的想法，那现在健身这一块比较公认的也是比较推荐无氧和有氧搭配起来去训练啊

这样的减脂效果会更好，像职业的健美运动员，他们在备赛期也会专门的去做有氧，从而达到一个更好的一个减脂效果。

力量训练是一个日积月累坚持为王的一个训练啊，那有养的话就可以穿插着在你的这个力量训练，比如说某一天相对的这个力量训练强度较小，你可以再加上一些有氧训练做一个额外的热量消耗就可以了。

希望对你有所帮助

各位看到问题的朋友你们在减脂的过程中会怎么做呢？

谢谢您的邀请

只做无氧运动不做有氧运动可以减肥！

减肥=每日摄入热量小于每日消耗热量

只要运动，不管是有氧运动还是无氧运动都会增加每日消耗热量！

无氧运动：无氧运动主要供能物质是糖原，你可以理解为他的主要功能物质是你每天摄入的碳水（米、面等等主食）无氧运动的募集的肌肉比较多，可以更好的***到我们的肌肉，让肌肉得到生长！当肌肉生长后人体的基础代谢会变高，基础代谢增高身体日常消耗会增多！

无氧运动的好处：1、增加基础代谢率。2、皮肤变紧致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。

有氧运动：有氧运动主要供能物质是脂肪，有氧运动可以直接消耗掉我们身体内的脂肪，所以减肥如果是单纯的计划减掉脂肪，当然有氧运动为最佳！但是一次性有氧运动时间过长会流失肌肉，降低基础代谢。

有氧运动的好处：提高心肺功能、直接消耗脂肪。

减肥中单纯做无氧运动的缺点：

1、出现身体疲劳状态

只做无氧运动，不做有氧运动是可以减肥的，但是效率并不高

无氧运动的时候身体处于无氧代谢，依靠的能量由体内的ATP-CP系统和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。

有氧运动的时候身体处于有氧代谢，依靠体内糖元和脂肪的氧化合成来提供能量，可以直接地消耗脂肪。

所以只做无氧运动是不如有氧运动减肥的效率高的。

健身中的减肥更多地是针对减少脂肪来说的，而要减脂，就需要制造每天一定量身体的热量缺口。

所谓的热量缺口，就是每天摄入的热量小于消耗的热量，当你产生热量缺口的时候，身体就会分解脂肪来提供缺少的那部分热量，从而达到减脂的效果。

我们一天的热量消耗主要由三部分组成：

其中基础代谢一般占一天消耗的70%左右、运动消耗占20%，而食物的热效应占10%左右。

通过无氧运动，运动本身消耗的热量非常的少，比同时长的有氧运动少了很多。但是无氧运动可以增加我们的肌肉含量，从而永久性地增加我们的基础代谢，基础代谢高了，我们每天自然的减脂效果就好了。

只不过通过无氧运动增加基础代谢的过程比较长，可能需要以月计甚至年计，所以想要通过无氧运动减肥，更需要的是耐心，不过减下来的身材会更匀称健美。

如果想要更快地减肥，那最好的方法就是无氧运动结束后再做30分钟左右的有氧运动，减肥的效果会特别好。

首先我们需要先知道一点，只要摄入小于消耗，我们的身体便会减重，只做无氧运动不做有氧运动，只要热量摄入小于消耗，自然会减脂。但是若想要高效率的减脂，最好还是力量训练加有氧运动，这样可以增大我们减脂的效率。所以我们只要控制饮食和力量训练两块便可。

摄入热量这块便是控制饮食，这也是减肥过程中最重要的。控制饮食主要三点便是少油少盐少碳水，根据我自己的经验，咱们最好把减肥的这个过程设置一个周期，一般最好是8到10周，然后在这个周期里，一周一周的把你的热量摄入慢慢减少，不要一下子减少太多，否则会影响你日常的工作生活，而且也不容易坚持。其实减肥过程最重要的就是坚持二字。然后你减少的那部分热量最好是碳水这部分，也就是我们日常吃的米饭这种，你可以开始减八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，这样慢慢[_a***_]减少一点。日常你吃饭的时候也是尽量把菜什么的滤一下水，去油。每天最好能少食多餐，尽量让自己不要太饿。

再有一个便是热量消耗这块，尽量保持增肌时候的力量训练，不要减轻太多重量，否则减脂之后你的力量会下降很多，而且这样可以使你的肌肉量掉的少一点，并增加你的新陈代谢，使你以后减下来之后不会那么容易反弹。做完上述力量训练大概40分钟然后你再跑步30分钟，这样子可以最大效率的减少你的脂肪消耗。

希望对各位下定决心减脂的同学能有所帮助，加油＾０＾~