有氧运动 蛋白质,有氧运动蛋白质参与供能吗

1. 运动后一定要补充蛋白质才能预防肌肉流失吗？才能增长肌肉吗？

运动后一定要补充蛋白质才能预防肌肉流失吗？才能增长肌肉吗？

谢谢邀请，不是的，很明显，如果真的是那样古代就没有大力士肌肉男什么事了，毕竟也不能穿越过来喝两勺蛋白粉再走不是。

不扯那么多，就拿我自己来举例，我是因为208斤的体重才开始减肥的，开始的时候一直从来都没有想过体重减下去的时候肌肉也会减下去这回事，也是后来在教练那里才知道，确实通过体脂的测试开始减脂是基本避免不了肌肉会流失的。

但是过了两三个月后，过了快速的减脂阶段，我的肌肉含量基本也没有变化，或者可以具体的说已经有了开始增长的迹象然而我并没有吃什么蛋白粉什么东西，我相信每个人都开始都会比较排斥这个。

我也不例外，毕竟蛋***只是***的补剂，不能起主导的作用。开始关注肌肉含量的我也开始调整了我饮食中蛋白质的占比，一个月下来，脂肪确实减少了，同时肌肉也确实有所增加。所以调整好饮食是比较重要的。

但是我不否认蛋***确实确实吸收更快含量更高这一点，所以怎样选择就看你自己的了。

确定，一定，以及肯定。首先肌肉的主要成分就是蛋白质，没有蛋白质就没有肌肉的增长。我们健身界有句话是这样说的：三分靠练，七分靠吃。你辛辛苦苦的锻炼完，没有足够的蛋白质补充，光靠日常饮食中那点蛋白质，增肌效果很有限。

健身增肌的过程其实就是通过训练破坏肌纤维，再通过休息，补充营养，从而修复肌纤维，达到超量恢复的过程。

如果是保持肌肉力量为度，一周进行一次大力量就可以，但如果要不断的进步，就需要一周最少三次，并配合科学饮食，高蛋白饮食才能不断的进步。

训练的过程其实是破坏的过程，休息的过程才是修复增长的过程。很多种注重训练，却忽略了休息，人体在休息的时候合成代谢大于分解代谢，能够及时的将补充的物质填充到肌肉中去。

谢邀

运动前后有及时的补充，一般都不会出现肌肉流失的情况。但是要增长肌肉还是需要蛋白质的摄入的，不然肌肉光练不补充是很难增长维度的。

建议健身前吃点香蕉吐司之类的，保证训练过程中的状态。健身后多补充碳水和蛋白质，保证身体的恢复与增长。

运动一定要补充足量蛋白质才能换了纬度的增长，至于预防肌肉的流失方面，只需要足量的无氧抗阻训练加上日常基本饮食就好~

无氧抗阻训练的目的是撕扯开足够的“建筑用地”，碳水化合物是铸造“肌肉大厦”的工人，激素、肌酸就是工人建造时的“额外报酬”提供***，而蛋白质在其中扮演的是“建筑原材料”，不得不说它的重要性有多大了吧~

在增肌的道路上，本人从来不缺乏蛋白质补剂的陪伴，带来更多的训练效果的提升

合理的休息，一周四练五练，加上日常饮食上多摄入蛋白质，就完全可以不让肌肉流失~

ps：同时需要规避50分钟以上的有氧运动，这时候的蛋白质损耗已经相当可观了

一些无氧训练，参与肌群较多，会很好地保证肌肉效果，这些运动做得越多，肌肉在停训阶段，流失速度会比普通训练者慢上很多

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运动后是一定要补充富含蛋白质的食物，因为蛋白质是肌肉的主要组成部分，适当补充对于肌肉的修复和生长有重要作用。

最好在力量运动后的45分钟之内及时补充优质蛋白质，此时人体胰岛素的敏感性是最高的，这个时间段内补充增肌效果最好，当然，不仅要补充蛋白质，还要摄入一定的碳水化合物，才能达到更好的效果。

优质蛋白质的食物主要有：鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等。有条件的话可以补充些蛋白质粉更好。