哑铃是有氧运动,哑铃是有氧运动还是无氧运动

1. 在家练哑铃后，用跳绳做有氧可行吗？

在家练哑铃后，用跳绳做有氧可行吗？

在家健身，你练过哑铃之后，做做有氧是可以的。

比如：你今天练胸肌，做了几组练胸动作，之后可以去慢跑，骑骑单车或者跳绳。

跳绳是可以的，但要根据你之前器械的训练量来做。

比如：你今天选用了5个胸肌动作，每个动作3组*12次。

之后又练了三头肌，又选了3个动作，每个动作还是3组*12次。

这时，你前后所花的时长为1个多小时。

哑铃器械训练完之后，拉伸一下胸部肌肉，同时也要跟着热身大小腿肌肉，为你后面的有氧做准备。

无氧训练，通过进行了力量训练，我们可以尽快的消耗我们体内的糖原。

当我们体内的糖原降低到了一定的程度之后，再去从事有氧训练的话，我们可以跟快的去切换到脂肪的供能，这样的话我们就能达到我们做有氧训练去减肥的目的。

非常可以 不过增肌的时候最好不要 新人增肌后一年左右因为负重增加 这时候就需要体能和心肺的提升 有没有感觉力量训练有时很喘 跳绳不错哦是一个健身达人告诉我的 增肌期少跳 保持期和减脂期非常好 应该是1500下 大约二十分钟 在无氧训练后操作

恭喜你，你做的非常对。

先做无氧，再做有氧，是高效的减肥运动之法。

无氧运动，强度大，短时间内需要大量的能量，所以来不及燃烧脂肪，几乎都是糖原供能。

有氧运动，强度低，需要的能量来自糖原和脂肪。

但是无氧运动之后，会让身体进入容易燃烧脂肪的状态。

所以在先做无氧运动，再做有氧运动，燃烧脂肪的效率会更高。

绝对比单纯地分2天做，燃烧的脂肪要多。

当然了，任何运动减肥都需要长期坚持，再高效也不是一天两天能够看到效果的。

一次运动后的体重减轻，可以认为都是汗水的流失。

补充水分后体重就回来了。

在我们日常了生活中，都会做体育运动，来锻炼身体，有很多人都喜欢各种的体育运动项目，而跳绳就是其中之一，它没有受场地的影响，随时可以做运动，做完哑铃运动，休息片刻后，就可以做跳绳运。只要我们安排好时间就可以了，跳绳是广大人民群众喜欢的运动，而且它是有氧运动中效率比较高的一种运动。单从运动量来说，持续跳绳10—15分钟，相当于慢跑30分钟所消耗的热量一样，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。”跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡等，同时它也有的减肥作用也是十分显着的，它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪。也可以增加人体的免疫力，让身体不再那么容易生病感冒。现在社会都号召全民健身，锻炼身体，打造过硬的身体质量。

在于你的训练目的。

***如你是以纯增肌为目的的话，最好别这么练，会对增肌效率有损耗。

***如你的目的是减肥加塑型的话，这个策略可行。

首先，先哑铃练力量，再跳绳练有氧这个运动次序是合理的。

而且哑铃的训练一般很难练到小腿的肌群

用跳绳在减脂的同时，可以对小腿的曲线进行雕琢，这是一个比较合理的全身训练策略。

这种训练[_a***_]里边，需要注意几点：

1.训练时间的把握

比较理想的时间控制是哑铃30分钟左右，跳绳30分钟左右。

哑铃训练的时间不能太久，否则进入了疲劳状态，再进行跳绳训练的话，睾丸酮含量降低后，对哑铃的增肌效果打折扣