有氧运动库珀

1. 身高185，体重114kg，主要是肚子大，腿粗，想通过跑步来减肥可行吗？会不会对膝盖造成损伤？

身高185，体重114kg，主要是肚子大，腿粗，想通过跑步来减肥可行吗？会不会对膝盖造成损伤？

案情简析

某男，身高185cm，体重114kg。计算可得，BMI（身体质量参数）高达33.3，属于严重的肥胖状态（BMI正常值18.5-23.9，超过28为肥胖）。

同时，体形表现为肚子大和腿粗，两者都是脂肪严重堆积的表现。不过，肚子大是由于内脏和腰腹部皮下脂肪过多堆积，叠加形成。

实际上，以这样的体形和体重，即便不运动，在日常生活中，也会对下肢膝关节造成长期过大负重的影响。

因此，当务之急是减肥、减重。当然，在运动减肥的过程中，还需要考虑膝关节的安全问题。

大多数人一旦想运动减肥，第一反应就是“去跑步”。虽然跑步是一项非常低门槛的运动，但也并非适合每一个人。其中，初始体重过大者就不适合，御行君的建议是：

（1）超过标准体重16kg以上者（有氧运动之父库珀博士的观点）；

（2）体重处于肥胖状态者。

有上述两种情况的人，都不宜一开始就***用跑步减肥。

因此，这位目前体重114kg、处于肥胖状态的朋友，最好在现阶段不要跑步减肥。

那该怎么做呢？选择对膝关节无冲击或弱冲击的有氧运动。以下几种运动都可以考虑：

引起膝盖损伤的主要途径：

1、过量的运动

2、膝关节压力过大

3、不合理的运动姿势

其中，负重过大属于第二种：膝关节压力过大。

这种压力一方面来自自身负重，身体囤积脂肪最多的区域大多都在身体核心区域，而小小的膝关节却要承担大半的负荷。

·长年缺乏体育锻炼，肌力太弱，无法给予关节保护；

·关节自身的退化；

·跑步等有氧运动需要腿部的力量，而跳跃类的姿势则会给原本就处于负荷状态的关节更大的压力；

·重训虽然可以锻炼肌肉，但是重训更注重技巧性，或许会弄巧成拙。

以身体目前的状况不适合通过跑步进行减肥，会对膝盖造成很大的磨损。

身高1米85、体重114kg,由此可推出题主的BMI指数在33.3，这个指数具有参考价值。从我国制定的BMI标准，以及题主所描述的外形特征“肚子大、腿粗”，可得出题主已经属于肥胖群体。我国身高1米85的人，正常体重应在63.3KG ~81.8KG范围内，题主至少需要减掉33公斤。

在这种情况下，连日常行走都会对膝盖造成过大的负荷，就别说跑步了。所以针对目前这种情况，跑步减肥不可行。跑步不行，那其它方案有没有呢？有的，游泳就是一种非常好的选择，当然还需要配合饮食。其原因如下：

一、

游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

所以在有浮力的情况下运动，能够非常大地减轻膝盖以及其它关节的承重负荷，能够极大地减少关节磨损；

二、水的密度比空气密度大1000倍左右，这使得人在水里运动时，遇到的阻力要比日常在地面上活动时大得多。这也意味着游泳所耗费的体力是非常大的，可以帮助我们更快地消耗体内的脂肪。而且水的密度大也代表着我们入水面临的水压大，水压大的好处就是能够对我们的身体起到塑形的作用。

哈，我发现想减肥的人会不断对减肥活动想各种负面效应。

例如跑步会不会伤膝盖？

例如吃少了会不会降低免疫力？

例如吃蔬菜多了会不会农药超标？

但！是！

吃胖的时候才是真正要想各种负面效应的时候。

例如，吃火锅会不会引起高血脂？

例如，吃辣条会不会胃癌？

例如，躺着会不会肢体退化？

其实，大体重的人只要选温和点的减肥动作就好，优先使用躺着的动作会更适合150斤以上的人。