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1. 本人160cm，体重90kg，每天跳绳2500个，游泳一个半小时，快走一个半小时，这样的训练量多吗？
2. 体制内混得好的人，除了文笔好，还有什么特点？

本人160cm，体重90kg，每天跳绳2500个，游泳一个半小时，快走一个半小时，这样的训练量多吗？

作为瘦了40斤的过来人，讲一下，运动和减肥的关系，

减肥的关键在于吃，七分吃三分练。

游泳一个半小时的运动量已经足够了。而且基础体重大的，游泳是最好的运动了，不适合跳绳，容易受伤，要想瘦下来要做好以下几点，

看你的身高和体重比来说，你应该是想运动减肥。我是过来人，我两个月减肥减了38斤，但是运动量不是很大，主要是饮食。两个月里我没有吃过主食，早晨一般都是鸡蛋饼卷菜，豆浆，豆制品，奶，酸奶之类的。中午支持炒菜和汤，油一定要少放，可以吃鸡肉，牛肉，鱼虾，不吃猪肉和高热量高糖的食物。下午吃点水果，晚上没有吃过饭。运动这块儿，我一周有五天快走，每次10公里，其他的运动就没有了。其实我觉得没必要强制自己每天的运动量要达到多少，自己喜欢什么运动就做什么。主要还是管住嘴，其次才是迈开腿。

这个量有点大。其实一个人每天保证有一个小时左右的运动量是比较科学的。虽然你这个是三项不同的运动，练的是不同的肌肉，但这样子你每天基本有三个多小时处于运动状态，身体休息的时间就不够了，容易疲劳。

你这个计划容易受伤，刚开始也很难坚持。建议先从简单的慢跑，仰卧起坐，游泳做起。制定健身***，合理安排内容。第一阶段先把身体筋络拉伸开了，才慢慢做一些复杂的动作。跳绳可以在第二阶段才开始，慢慢加量，有氧运动与无氧运动相结合。可以下载运动软件，照着上面做也行。

最关键的是，晚饭别吃！160的个儿，180斤，胖墩儿，坚决坚持住，晚饭别吃，可少吃些水果。七天后肚子就小多了，晚上睡觉时揉揉肚子。每天走一个小时就可以了，其他运动有无都行。半年后保你140斤！

体制内混得好的人，除了文笔好，还有什么特点？

1、识跟人。跟对领导，领导平步青云你也会步步高升。

2、懂得站队。能审时度势，站在势的一方。

3、政治正确。这需要极高的觉悟，一个在体制内混的人，要想混得好，永远不能犯政治错误。

4、低调。为人低调，跟人低调，处事低调，生活低调。这是体制内混得好的人的一个基本功。

5、要学会把功劳让给领导。如果干出成绩，那是领导的正确领导下干出来的。

6、为人处事要稳字当头，工作要四平八稳。在某些时候，要懂得稳定压倒一切。

由此可见，在体制内混得好的人，除了文笔好，还需学会做人，识得跟人。而跟对领导是关键。这就需要收敛自己的性格，圆熟的处理人际关系，凡事稳字当头。你得有能力成为领导的大脑和参谋，这需要极高人和事的磨炼。总而言之，你想在体制内混得好，就得有大秘书的能力和素质。这就是为什么很好高层领导都是出身大秘书的原因。

我一朋友将近10年体制内工作经历，她曾经说过：她并不适合在体制内工作。

并且她还举了一个非常生动的例子，那就是在他们办公室，有一位男同事，平时工作不是特别积极，也会偶尔趴桌上睡觉，但是情商很高，左右逢迎，对领导特别殷勤。

每次当领导有什么需要的时候，他总是第一个冲在前面，比如说：这名同事坐在办公室的最后一排，但是当领导想喝一杯水的时候，他会立刻从最后面，冲到最前面的饮水机旁边，去帮领导倒水。

这个例子是她亲身经历的，画面也很生动形象，相信大家都明白这类人的。这也是朋友觉得自己不适合体制内工作的原因，因为她不擅长去巴结领导，也不想被别人提点自己该对上司怎么做，工作本来就很累，还要每天应酬逢迎，她是个老实人，做不来。

所以她一直没有晋升，工资也不多，最后离开了这种生活，去了一家私企上班，每天踏实忙碌，能力还是很强的，也创出了自己的一份天地，不再受体制内的局限。

其实说实话这个例子也很讽刺，但是呢，这就是真实存在的一个现象。普通员工在体制内工作，只要是搞好自己的本职工作就可以了，但是如果你想要发展的更好，可能还需要具备其他条件，再体制内混的好的，大概有几类人群。

好人缘到哪里都会受欢迎，在职场上更是能够给自己增加助力，特别是在体制内工作，有些时候，情商高会让你如鱼得水，左右逢迎

任何[_a***_]都需要能力出色的人才，有过硬的职业竞争力，足够优秀，才会发展得更好，人才走到哪里都是稀缺品种，都会受到重视，这是不可否认的。

体制内工作，需要向上对领导有尊重，向下对同事友好，遇事要有很强的应变能力，这是非常重要的，在平时工作中，会有一些活动，积极参与，并且加入到筹备中去，领导自然会看重你。

再加上非常强的组织能力，事情办的出彩，大家赞赏，领导面上有光，自然会欣赏你。