健身***英文

1. 健身术语中的“BIM”和“RM”是什么意思？
2. 战绳在健身中的作用大吗？有什么训练动作推荐？

健身术语中的“BIM”和“RM”是什么意思？

BMI和体脂率

现在非常流行"体脂率"这个概念,连很多体检都增加了这一项。但实际上除了体脂率之外,体质指数(BMI)更值得关注。BMI是对于普通人群的肥胖程度和健康程度的衡量标准,换算公式为BMI=体重(公斤):身高?(米)。计算得出的数值高于24则说明有肥胖倾向,数值越大,肥胖程度越严重。但值得注意的一点是,对于肌肉发达的人和老年人不适用。

RM(Repetition Maximum)在健身类文章中经常被提到,例如"10~12RM,做4组"。RM的英文直译是最大重复次数,实际上可以理解为是一种重量单位,，严格来说1RM(通常指极限重量)指的是某一特定重量,只能做一次,做完后已经力竭无法再多做一次。例如,某人眩二头弯举可以用15公斤做12次,训练后完全力竭,那么就可以说,他的肮二头弯举12RM的重量是15公斤。

BIM，应该是BMI。是Body Mass Index的缩写，也就是身体质量指数，它是反应一个人是否肥胖的指标之一。体重除以身高的平方可以算出来。例如我体重73公斤，身高1米76。我的BMI是73÷1.76÷1.76=23.6。如果大于等于24，体重超重。大于等于28就是肥胖了。对于健身人士，这个指标可能不适用。

RM，是Repetition Maximum的缩写，是重复最大重量。比如仰卧推举100公斤的杠铃，只能推1次，那么你仰卧推举的1RM就是100公斤。如果只能推2次，那么2RM就是100公斤。

战绳在健身中的作用大吗？有什么训练动作推荐？

我是健身驿站站长，我来回答下提问者的问题。

绳动训练又称战绳训练（英文名:Battling Rops），战绳直径一般为1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，绳长9米-15米都有，当然战绳越长在训练时对抗的阻力越大，相应的难度就越高。

战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。

在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。

从运动供能的角度来说，战绳训练介于有氧与无氧之间，对训练者的综合体能提升有非常好的训练效果，逐渐被引入很多运动项目的训练科目中。

战绳训练过程中，你必须利用心肌核群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。

从燃脂心率角度讲，战绳训练是典型的符合燃脂心率范围的高强度的高强度间歇训练，运动学上建议减肥减脂最佳心率在最大心率的60%到70%。（如果提问者对燃脂心率感兴趣，可移步我的另外一篇文章《瑜伽减肥和有氧与无氧运动减肥哪个好处更大？》）

早在2014年就被美国运动医学会（ACSM）认定为是全球最受欢迎的健身趋势。根据众多体育权威机构研究表明，高强度间歇训练可以有效的提高运动能力、糖原代谢及脂肪燃烧，不论是提高运动体能还是减肥瘦身都有重要的作用。

而且，战绳训练是男女通用的！女童鞋不要觉得这看起来好像很爷们，战绳训练可是维密天使们大爱的训练方式哦~

而战绳训练的问题首先是你需要足够大的场地空间，其次是如果你有增加肌肉围度与肌肉整体力量的话，战绳训练将会有所局限。