nsca书籍中文版

1. 健身方面好的书籍有哪些？
2. 成年男性一次做多少个俯卧撑属于正常水平？

健身方面好的书籍有哪些？

作为一个资深的健身爱好者，我给大家推荐一下健身经:

健身经(新手必读)

健身即修行，莫说三年功，

少走冤枉路，读我健身经。

兴趣排第一，头脑放空空，

急躁不可取，心态要摆正。

人外自有人，山顶有青松，

多练少废话，功到自然成。

健身先健脑，这话没毛病，

大字不认识，笑掉牙漏风。(姜阿姨，阿乐)

谢谢邀请我，回答这个题目！

“生命不息，运动不止”，坚持自律的好习惯，健身运动持之以恒，我通过看电视……，视频……，阅读健身方面文章，向健身老师请教……，多层面学习！提高对健身方面理解！

书籍:

①《跑步指南》:跑步是易行运动，坚持跑步运动，多阅读跑步方面知识！
②《健身训练
方法50种》，阅读文章，通俗易懂好领悟！
③《优美体态练出来》训练手册，读后涨知识！

④还有好多书籍:比如《办公室小动作大健康》，利用碎片时间锻炼！

健身书籍很多，根据自身情况，选择几本阅读很受益匪浅，涨知识！！

努力坚持运动中

不怕劳累勇挑战

运动消耗多热量

减肥减脂塑身型

巧了，我也是一个“伪”健身爱好者。虽然没有八块腹肌，但好歹也是办了健身房年卡的人。虽然一周只去两次，都给健身房创收做贡献了。

不过，即使这么水的健身，我还是认真读了几本书，当初打算好好练来着。推荐3本给你。

01

《肌肉训练完全图解：终极健身百科全书》

为什么把这本放在第一位。因为，我们练的就是“肌肉”啊，你得知道自己要练哪块肌肉才行。比如，肩、背、腿、腹、臂、胸。这6个主要练习区域，每一块都很重要。但，并不是你每块都“公平”去练。比如，我的体型是瘦长型，因为长期在电脑旁，都有点驼背了。所以，就应该多强化背部和肩部肌肉，而其他的肌肉，相对可以放一放。

所以，你读完这本书，就知道自己应该怎么练习哪块肌肉啦。

02

《顾中一说：我们到底应该怎么吃？ 》

健身界，有句话，叫“三分练，七分吃”。好身材是吃出来的。健身房，只是***而已。所以，如何吃，是一个避不开的话题。但我们这里的吃，并不是吃没美食，而是合理的吃。而这本书，就是比较公认的在吃方面的好书。书里举了很多适合建设者的营养食物搭配，如果你是一个追求好身材的健身者，或许更应该看一看。

因为，不能好不容易练了俩小时，结果一顿烧烤就吃回来了，那就没啥意义了。对不对？

03

《跑步指南》

毕竟，健身房也不是天天去的地儿，大家都要忙、要工作、要生活，我们也不会天天泡在健身房里。所以，跑步，这项随时随地都能开始的运动，就成了首选啦。而且，跑步也是最传统的有氧方式，如果你觉得自己的体脂率比较高，平时出了做无氧，也要记得跑步刷脂。当然，增肌期间，还是不要跑太多，别把好不容易攒起来的肌肉，给刷没了。希望你能早日出八块腹肌、两条人鱼线、大秀胸肌，成为型男！

我是千城，读完1000本书，走过1000座城。欢迎【关注】，一起读书、写作、赚钱！

成年男性一次做多少个俯卧撑属于正常水平？

你好，谢谢邀请！

成年男性一次做多少俯卧撑属于正常水平，一般认为是20个。

现代人的生活富足，富足的同时人们考虑最多的是健康，有钱买不来健康，再有钱没健康就得烧钱治病。运动是健康的“特效”药，而俯卧撑又因为不受场地、天气、器械的限制，受到俊男靓女的欢迎，没事就能来几个。那几个才属于正常水平呢？

如果一次能做到20个，说明身体还真不错。要做到肩、臀、腿一直线，不塌腰，俯身胸贴地，起身到肘部放直，没有练过一段时间的男性，20个的确有难度。

而没有经常训练的男性，一口气连3个都做不到，可见20个是有些难度的。小伙伴们可以自己测试一下。

女性因为身体力量比男性差些，20个就不适用于女性。但是，通过更多的时间，有计划地循序渐进，能达到20个以上的女汉子多得是。

不管是男性还是女性，长期俯卧撑对身体降低心血管疾病有帮助。所以有兴趣的男女，都可以慢慢提高俯卧撑的个数，来增强自己的肌力。不一定个数要多于他人，但通过努力，强过以前的自己肯定没问题！

-END-

男性20个，女性10个，恭喜你！你的身体已经很不错了，不是吗？

看你是怎么做，一口气还是间隙呢？成年人一般年轻点在学校读书都有运动的，一口气做个30到40个都是没问题的。个别的人做的更加多。要是已经踏入社会的话，有了工作。

一般的话这类成年人平均就30多。强的当然也有，常去健身的人会做很多个。在年纪上去的话就做的越少。

像40几到50来算的做的就很少。一般成年人差不多能做30几个。

锻炼身体不止一种方式。成年男性包括18岁以上，有青年，有壮年还有老年。没有一个规定标准。

建议跑步锻练为最佳先择。跑步有长跑，有短跑。有快跑，有慢跑。

既不影响[_a***_]，又不打挠家人。又是有氧运动。

年轻人工作忙，退休的老年也要活出的质量来，整天靠药物维持生命，每天最忘不了的事是药服没服，是药三分毒，损财又伤身。

老年人大多以行走散步为主，初步练习跑步定为1000米（I公里）。以后逐渐增加到8000米。我今年61岁，每天跑8000米。不同年龄的人可以自已定个标准，达到强身建体目的就可以。