核心稳定性训练原理-核心稳定性训练原理

本文目录一览：

• 1、名词解释核心稳定性?
• 2、核心稳定性训练的作用是
• 3、假期健身核心肌群按功能分为局部
• 4、核心力量体能训练法是怎样的

名词解释核心稳定性?

1、核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢用力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。

2、核心稳定性是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在运动中还能够主动发力，是人体运动的一个重要“发力源”。

3、简单说来，核心稳定性包括了我们对自己的认知、觉察和行动。作为教练，只有当我们足够了解和接纳时，我们才能对自己的个人发展持开放、积极的态度。否则，不仅教练自己无法前进，更谈不上支持被教练者去突破和取得新的结果。

核心稳定性训练的作用是

1、核心力量训练的主要作用还有：稳定脊柱、骨盆。提高身体的控制力和平衡力。提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。提高上下肢和动作间的协调工作效率。预防运动中的损伤。降低能量消耗。

2、一，核心训练的意义和作用 （1） 稳定性的提高 核心区域就像是衔接上下半身的桥梁， 不但会影响四肢的动作， 更负有控制全身姿势正确与否的作用。

3、目的：有效提升骨盆和脊柱的稳定性，培养良好的核心稳定控制意识，强化臀肌、背伸和伸髋肌群。动作步骤：仰卧，弯曲膝盖，双手至于身体两侧，保持脊椎自然中立位。抬高髋部，使身体和大腿成一条直线。

4、核心训练是指加强腹部、腰部和臀部等部位的功能训练，这些部位是连接上身和下肢的关键部位。

5、核心稳定性不仅能促进综合运动能力的提高，同时也是提高核心肌群力量的主要手段之一。

***期健身核心肌群按功能分为局部

核心肌群范围大略可以分为腹部、背部和臀部。其中：腹部核心肌群的锻炼：主要包括腹直肌和腹横肌两部分的锻炼，其中腹直肌的锻炼可***用仰卧起坐、腹部卷体等运动来完成。

核心肌群主要在人体2个部位：腰部及颈部，较常被提及的则是腰部核心肌群。腰部核心肌群（深层核心）包含上方的横膈膜、下方的骨盆底肌、包住肚子前方及侧面的腹横肌，以及后侧看不见的脊椎旁小肌肉─多裂肌等。

确切地说，核心肌群是一种从骨盆与嵴柱延伸，涵盖腹背、骨盆周边的肌群（有些人也会把胸部、肩膀算在内），共同负责嵴椎的屈曲、伸展、侧弯及旋转动作。

严格来说肩关节也是我们核心肌群，臀部，骨盆底和肩胛骨也可以看做我们核心肌群。

另外，拥有稳定的核心肌群也能帮助我们的肌肉生长效率，并增强身体的肌力与减少体脂肪，有研究表明，加强核心肌群的训练与稳定性，还能减少与缓解慢性腰痛的发生。

核心力量体能训练法是怎样的

1、核心力量体能训练法是怎样的1 核心区力量训练 核心（core）力量是指核心肌肉向心、离心收缩的用力的能力。一般核心力量的评价是通过测定力量的大小。训练中，可以***用一定负荷***，使肌肉力量得以提高。

2、提高身体的变向和位移速度。 怎么训练核心力量？ 缓慢杠铃深蹲。 宽距俯卧撑。 平板支撑。 两头起。 背起。 站立提膝。 屈膝卷腹。 仰卧交替抬腿。

3、平衡垫站立 单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。