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有氧运动消耗肌肉还是脂肪

  1. 有氧运动消耗肌肉?瘦子该不该做有氧?

有氧运动消耗肌肉瘦子该不该做有氧

很高兴尚形君来回答这个问题

有氧运动确实是会消耗一定量的肌肉,但是其实只要你控制时间方式就没事啦!如果你是以快跑的方式那更容易去消耗肌肉,如果你是以慢跑的方式那就更容易消耗脂肪了,同时把时间控制在半小时左右

瘦子也不是说就不该做有氧,因为有氧运动是可以提高你的心肺耐力和心肺功能的,只不过要少做,不是你的主要运动方式,一周做一次左右就可以了。有氧运动适量做是可以提升你的体质以及帮你提升你的力量训练的,因为力量训练能帮助瘦子增肌,那在做力量训练时也是有心肺功能的要求的,所以瘦子不是不做,只是少做。一周一次的有氧根本不会让你变瘦的,放心做吧!

有氧运动消耗肌肉还是脂肪
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首先很荣幸回答这道问题。首先要跟您说一下,有氧运动消耗肌肉这一个观点实际上是不够全面的,事实上,无论什么运动,只要强度过大或者时间过长,都是会消耗肌肉的,因为身体里的糖原都被消耗掉了,身体只能去通过分解蛋白质和脂肪来供能,因此这也是为什么减脂一定会伴随或多或少的肌肉流失,而进行力量训练之前一定要吃足够量的碳水化合物

有氧运动消耗肌肉还是脂肪
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关于有氧运动,我们得承认,它其实是一项非常好的运动,不但可以锻炼到全身各个部位的肌肉,增加它们的耐力,而且还可以提高我们的心肺功能,可以说是一项非常优质的运动。但是这里要注意的是,有氧一定不要过量,有相关研究显示,中高强度有氧运动,时间越长,越会增加体内皮质醇分泌,而皮质醇的作用则是分解蛋白质,并抑制蛋白质的合成,因此过量的有氧运动会产生过量的皮质醇,而我们所说的“掉肌肉”也就是这么来的。

事实上,做一些低强度的有氧运动反而会降低皮质醇的分泌,因此正确的做法是,不管胖瘦,在力量训练以后,试着做一些低强度的有氧,比如匀速走,是对增肌有益处的,而做完力量训练还要做高强度的有氧的话,会带来很糟糕的后果,这也是我们不愿意看到的。而瘦的人则更加要注意,有氧可以做,但是强度不要太大时间不要太长,把重点适当的放在饮食上也许是您突破自我的一个新的方向。

希望可以帮到您。

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有氧运动在一定情况下才会消耗肌肉:

  1. 过量的有氧运动;
  2. 热量饮食;
  3. 体脂率本身就不高。

如果你适量的做有氧,并结合其他的运动方式,并不会对肌肉损耗太大,并且任何运动都有利弊两方面,看你如何运用。

我们无论在减脂、还是增肌都不建议只有氧运动或者过多的有氧,但是从没听谁建议不去做有氧,因为有氧是有着不可代替的好处:

无论你是没有运动基础、还是需要减脂、即便是增肌期,都可以做适量的有氧来帮助达到运动目的,以及提高整体的运动水平只是根据运动目的不同,有氧的时间和强度也要有所区别。

既然是比较瘦的体型,一周保持1-2次、每次30分钟以内的低中强度的有氧就可以了。其它时间就交给力量训练来增强肌肉含量、提高塑形效果

另外,饮食是对肌肉生长营养必需品,适量的碳水化合物、足够的蛋白质可以满足肌肉生长所需要的物质。

所以,没有特定的不该怎样做、就该怎样做,只要是适合自己的、对目标发展有利的就可以适量结合。