有氧运动消耗肌肉还是脂肪

1. 有氧运动消耗肌肉？瘦子该不该做有氧？

有氧运动消耗肌肉？瘦子该不该做有氧？

很高兴尚形君来回答这个问题。

有氧运动确实是会消耗一定量的肌肉，但是其实只要你控制好时间和方式就没事啦！如果你是以快跑的方式那更容易去消耗肌肉，如果你是以慢跑的方式那就更容易消耗脂肪了，同时把时间控制在半小时左右。

瘦子也不是说就不该做有氧，因为有氧运动是可以提高你的心肺耐力和心肺功能的，只不过要少做，不是你的主要运动方式，一周做一次左右就可以了。有氧运动适量做是可以提升你的体质以及帮你提升你的力量训练的，因为力量训练能帮助瘦子增肌，那在做力量训练时也是有心肺功能的要求的，所以瘦子不是不做，只是少做。一周一次的有氧根本不会让你变瘦的，放心做吧！

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首先很荣幸回答这道问题。首先要跟您说一下，有氧运动消耗肌肉这一个观点实际上是不够全面的，事实上，无论什么运动，只要强度过大或者时间过长，都是会消耗肌肉的，因为身体里的糖原都被消耗掉了，身体只能去通过分解蛋白质和脂肪来供能，因此这也是为什么减脂一定会伴随或多或少的肌肉流失，而进行力量训练之前一定要吃足够量的碳水化合物。

关于有氧运动，我们得承认，它其实是一项非常好的运动，不但可以锻炼到全身各个部位的肌肉，增加它们的耐力，而且还可以提高我们的心肺功能，可以说是一项非常优质的运动。但是这里要注意的是，有氧一定不要做过量，有相关研究显示，中高强度有氧运动，时间越长，越会增加体内皮质醇的分泌，而皮质醇的作用则是分解蛋白质，并抑制蛋白质的合成，因此过量的有氧运动会产生过量的皮质醇，而我们所说的“掉肌肉”也就是这么来的。

事实上，做一些低强度的有氧运动反而会降低皮质醇的分泌，因此正确的做法是，不管胖瘦，在力量训练以后，试着做一些低强度的有氧，比如匀速走，是对增肌有益处的，而做完力量训练还要做高强度的有氧的话，会带来很糟糕的后果，这也是我们不愿意看到的。而瘦的人则更加要注意，有氧可以做，但是强度不要太大时间不要太长，把重点适当的放在饮食上也许是您突破自我的一个新的方向。

希望可以帮到您。

有氧运动在一定情况下才会消耗肌肉:

1. 过量的有氧运动;
2. 低热量饮食;
3. 体脂率本身就不高。

如果你适量的做有氧，并结合其他的运动方式，并不会对肌肉损耗太大，并且任何运动都有利弊两方面，看你如何运用。

我们无论在减脂、还是增肌都不建议只有氧运动或者过多的有氧，但是从没听谁建议不去做有氧，因为有氧是有着不可代替的好处:

• 增强心肺功能和身体的耐力;
• 帮助代谢乳酸。

无论你是没有运动基础、还是需要减脂、即便是增肌期，都可以做适量的有氧来帮助达到运动目的，以及提高整体的运动水平。只是根据运动目的不同，有氧的时间和强度也要有所区别。

既然是比较瘦的体型，一周保持1-2次、每次30分钟以内的低中强度的有氧就可以了。其它时间就交给力量训练来增强肌肉含量、提高塑形效果。

另外，饮食是对肌肉生长的营养必需品，适量的碳水化合物、足够的蛋白质可以满足肌肉生长所需要的物质。

所以，没有特定的不该怎样做、就该怎样做，只要是适合自己的、对目标发展有利的就可以适量结合。