一个月减肥健身***,一个月减肥健身***怎么写

1. 准备花一个月全职减肥，你有什么好的方案？
2. 怎样可以1个月内瘦十斤？最好不节食不容易反弹的那种？

准备花一个月全职减肥，你有什么好的方案？

我会制定一个减肥计划，一个月时间有点短 ***里每一天都应该有效果 根据自己想要的效果 倒退制定 我身高164 理想体重是50kg 目前体重是56kg 需要减重6 公斤 30天时间 为了我更容易坚持下去 分成三个阶段 完成 每个阶段坚持10天

第一个阶段就是快速减重阶段 减少碳水摄入 比如米饭 面条 最爱的包子油条啥的都要忍一忍了 坚决不能吃 选择优质碳水代餐 比如全麦面包 玉米 红薯 搭配脱脂牛奶或者无糖酸奶 一定控制食欲摄入量 我会吃五分饱 也就是平时分量的一半 早餐可以适当多吃一点 水煮蛋和卤牛肉是比简单好获取的优质蛋白 早上和中午都可以搭配吃 还有不能少了水煮菜 自己喜欢吃的任何蔬菜都可以吃 一定要用生抽或者海鲜酱油调味 不然很难下咽[捂脸] 控制好量 晚上就建议吃点易消化食物水煮菜和凉拌菜都可以 这么吃一天至少掉秤一到两斤 第一个阶段结束体重差不多会下降12斤左右

第二个阶段除了饮食继续控制我会安排每天少量运动 主要是起到紧致皮肤的效果 因为快速减重可能导致皮肤松弛 一些简单的瑜伽练习是我的首选 也比较容易操作 我不喜欢跑步或者跳操等肢体动作激烈的运动 主要是因为懒[灵光一闪] 这个阶段很重要一定要坚持不多吃

第三个阶段就可以在早餐和午餐中摄入少量我喜欢吃的碳水食物了[呲牙] 但是一定要控制摄入量 晚餐依然坚持与碳水绝缘 每天关注体重 如果没有明显变化 我的阶段减肥算是成功了 毕竟每年夏天都要一个减肥轮回 亲测有效[呲牙] 主意事项 减肥期间饿了就喝白开水 晚上八点半以后就不要喝水了 早点睡 睡着了就不那么饿了 到了第三阶段就没有明显的饿的感觉了

怎样可以1个月内瘦十斤？最好不节食不容易反弹的那种？

健康行僧，开讲啦！

这其实挺难做到的，除非你自身的体重基数较大，并且没有运动基础。

这样你接触运动以后，只要稍微一节食，你就能够达到减肥的效果，一个月瘦十斤还是比较轻松的。

如果你本身仅仅只是微胖，甚至于体重还是正常范围以内的，那么我个人并不建议你给自己定这样一个不可完成的目标。

当然这里的不可完成，并不指的是你无法完成，而是指的是没必要，过度减肥带来的健康隐患，会让整件事情变得不算明智。

可能短时间你的运动效果不错，但从长期来看得不偿失。

一开始减肥，减肥速度很快，之后速度变缓，只好进一步节食，节食效果不错，之后立刻进入平台期，同时你也无法再通过压榨健康来帮助减肥了。

一旦恢复正常饮食，你就会立刻反弹，因此我建议您，适当节食，给自己定一个循序渐进的减肥***，这样在减肥的同时，也能很好地帮助缓解自身的压力。

有规律并且循序渐进的进行肌肉锻炼，并配合食用氨基酸，一个月内坚持完成，效果还真的不错。之前有位男同事，身高不高却200多斤，经过一段时间的规矩训练就瘦成了男主角，目前为止还是保持，已经五六年过去了。

这么说吧，所有的吹嘘药类都是伤身体有副作用的，且会反弹！都会存在心跳加快影响肝肾功能或拉肚子的症状！[灵光一闪]

想要真真实实的瘦身，只有两点！一要会吃，二要会练！

每天吃八分饱，不油腻，每餐都要有碳水（米面粗粮）维生素（蔬菜水果）蛋白质（肉蛋奶）。按时吃饭按时睡觉，这样才能有个好的新陈[_a***_]，有助于降低脂肪。早餐一定要吃，而且要吃好，晚餐可以适当少吃。加餐以水果坚果为主。

再说说这个练，又不走专业路线，所以没想象中的那么难，早起拉伸十分钟，每周跑步两三次或者瑜伽，当然如果你能做到每天跳操、跑步、跳绳之类的锻炼，想不瘦都难！当然每个月掉称斤数太多，身体也是吃不消的，按照这种练法和吃法，不会让你的姨妈出走让你脸色差让你掉发让你有任何不适，只会让你越来越健康的又瘦又美！每个月都匀速的掉秤。