一周健身***表徒手,一周徒手健身***表珍藏版

1. 怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？
2. 你捡过最大的漏是什么？
3. 没健身器材，一个人在房间怎么锻炼身体？

怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？

首先健身目标要负荷SMART原则

S：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标

M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标

A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标

R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标

T：时效性，实现这个目标需要花多长时间

不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则

其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径

举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平

OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的

无论做任何事，你制定的目标格式都是类似的。

目标的实施需要有对应的计划。

长期目标：也就是你脑海中想象的最完美的形象。

短期目标：就是你在3-6个月内，要达到什么效果。

以哑铃、杠铃等力量训练做例子。

1.长期目标：我要成为肌肉型男，我的偶像是“拉扎尔”。

***：我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯，我要自律等等

这些都是在脑海中的一个大概影子，也就是一个虚拟的模型。

2.短期目标：3-6个月内我要减重5斤-10斤，1年内我要让手臂纬度增加3-5CM

你捡过最大的漏是什么？

18年的时候被闺蜜抢了男朋友，心如死灰，所以回老家相亲认识了现在的老公。

长相一般，说实话放在以前我不会看上他，但声音好听，很温柔，当时看得挺顺眼的，对恋爱婚姻也没抱什么期待，所以就答应交往了。

在一起四个月就在双方家长的推动下结婚了，结婚的时候约定好家务一人一半，但他大多数时候都比我做得多，对我说得最多的话就是：“放下我来，这是你该做的事情吗？”

结婚后没多久就怀孕了，怀孕后才知道什么才是女王的待遇，家务活他全包揽了，每天早上还早早地起来给我做午饭（带公司去吃），想要吃什么买什么，无论多晚都立刻去买。

因为那时候他在家里办公，我要去公司上班，他每天无论多忙都会接我上下班。

还是个妥妥的潜力股，刚认识他的时候每个月工资1.6万，结婚的时候涨到2.2万，孩子生下来的时候2.5万，前几天又涨工资了，3万一个月。

关键是工资一发就打我卡上。

对比我闺蜜，跟前男友结婚后没两年，他公公开车撞死了人，家底都赔给人家了，最近正在闹离婚。

所以，我老公，算是我捡到最大的漏了吧。

——————

我家闲置的角铁货架从4米高的房顶上掉下来，把女顾客的头砸了一个洞，鲜血直流。

我当场直接懵了，这是要倾家荡产的节奏。

迷迷糊糊被人拽着上了车，直奔医院。还好，知道把钱包和卡都拿着。

做完ct，做手术缝合，缝完又打破伤风针。我只是站在柜台前机械的交钱，没有眼泪，心里怕的要命。

平时看的那些脑袋受伤，后遗症巨大的事例充斥脑海。这个女人三十来岁，如果，有如果，大概率我这辈子都要为她打工，别想有自己生活。

还好，值班医生说病人没有出现恶心呕吐情况，可以先***，后续观察。

我小心翼翼地搀着伤者，往***室走。

离婚了。前妻带走了所有家产，包括从初中到大学一起走过的青葱岁月里所有美好的记忆，远走异国，她说去追求自己的梦想，去实现她的求学梦。

好在结婚时间不长，还没有小孩。我的痛苦只限于对她的思念。那一段日子里，我借酒浇愁，天天醉生梦死，无法接受这个现实。青梅竹马，两小无猜，转眼间，劳燕纷飞，成了最陌生的两个人。

一年后，我明白这样下去不行，如果仅仅是我自己，如何度过这一生无所谓，但还有高堂，他们不愿意见到那个当年骄傲的孩子颓废沦落。于是我向单位请了***，准备去西藏来一场救赎之旅，救赎自己布满伤迹的心。

我是从四川进的***，从青海返回的。走在***街头，我看到雄鹰飞过了布达拉宫。逗留七八天，转遍了大街小巷，见到了***上的芸芸众生，或许是高原上明净的天空让我终于放下往事，岁月终将前行，那些过往只是来丰富自己的内心，让我懂得珍惜当下。

返回途中，我想去青海湖看看。路过茶卡，驻足半日，十几年前的茶卡荒凉清冷，也许是因为游客稀少的原因，这里显得更加宁静，更加像是天空之镜吧。

因为在茶卡逗留的时间有点多了，返回西宁的路上，天就已经渐黑了。路途还很远，开着车，听着“一生所有”，驶过云海高原，路两边漫野的油菜花连到了天边。

去看看月光下的青海湖，去看看青海湖上面满天的星辰。

没健身器材，一个人在房间怎么锻炼身体？

可以在家徒手健身的动作。

　　动作一：收腹跳

　　收腹跳，顾名思义，也就是在跳起的时候，收腹，这主要锻炼的是腹肌以及腿部的肌肉。虽然动作比较容易，但是坚持下来确实能够对我们锻炼腹肌有很大的帮助。

　　动作二：高抬腿

　　相信经常[_a***_]跑步的同学，绝对对高抬腿不陌生。因为经常训练高抬腿，就是锻炼腿部力量非常好的一种方式，也能够锻炼我们的速度以及反应力。但是高抬腿考验的就是速度，可能会比较累，但是对我们锻炼腿部肌肉有很大帮助。俯卧撑是我们日常生活中非常常见的健身动作，尤其深受男性朋友的喜爱，爱健身的朋友，随时随地都可以做几组俯卧撑锻炼力量。

动作三：俯卧撑

　　俯卧撑是我们日常生活中非常常见的健身动作，尤其深受男性朋友的喜爱，爱健身的朋友，随时随地都可以做几组俯卧撑锻炼力量。

　　动作四：引体向上

　　引体向上是徒手健身的好动作，只要借助简单的单双杠即可，但是引体向上动作并不简单，需要通过一定训练之后才能做到。所以想要做这个动作的朋友，一定要循序渐进。

　　动作五：仰卧起坐