血压有氧运动

1. 高血压病人进行有氧运动，每天多长时间为宜？在哪个时段运动最好？
2. 高血压应该怎么样运动？是力量训练，还是有氧运动？

高血压病人进行有氧运动，每天多长时间为宜？在哪个时段运动最好？

根据美国运动医学学会建议，在未得到有效控制的高血压病人（安静SBP≥140mmHg和（或）DBP≥90mmHg）进行运动前，应先咨询医师。如果没有咨询医师，则应该以小到中等强度（<40%-60%VO2R）开始进行运动。

Pescatello LS的一篇文献研究表明，有氧运动可以使高血压病人安静血压降低5-7mmHg。因此，美国运动医学学会对高血压病人推荐以下运动处方：

频率：一周几乎每天都应进行有氧运动，每周进行2-3d的抗阻运动；

强度：不需要进行较大强度，中等强度的有氧运动即可（40%-60% VO2R或HRR，主观疲劳感觉11-13），以60%-80%1RM强度进行抗阻运动；

时间：每天持续30-60min的持续性或间歇性有氧运动。如果选择间歇运动，每次至少10min，累计每天30-60min。抗阻运动应该至少有一组，每组8-12次重复。

方式：有氧运动是重点，如步行、慢跑、骑车和游泳。抗阻运动可使用器械或自由负重作为有氧运动的补充。

注意事项：要在医师或专业人士指导下进行，如果安静时SBP>200mmHg和/或DBP>110mmHg，则不能进行运动。某些降压药会引起运动后血压突然降低，这些情况下要延长整理活动阶段并密切监控恢复过程。抗阻运动时要避免发力时憋气。

早上6点到9点这一时段，人体经过一夜的睡眠，没有喝水和活动，血流速度变缓，血液在血管里容易变得浓稠，造成时段性血黏稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。另外，此时人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。因此，高血压、心血管疾病患者要把锻炼时间安排在下午和傍晚。

高血压应该怎么样运动？是力量训练，还是有氧运动？

你好，运动具有预防和治疗高血压的作用，同时可避免降压药物的副作用，巩固药物疗效。一，高血压应该坚持怎么样的运动呢？1，运动项目治疗高血压的运动项目要根据年龄、病情、原有体力基础等具体情况而定，即遵循个体化原则选定。

高血压病患者以中老年居多，运动内容应当是体力负担不大的项目，动作罗缓慢、简单、有节奏、易学，***变化不复杂，不过分低头弯腰，但全身又能得到活动，如打太极拳、散步、慢跑、做体操、打乒乓球、羽毛球等。

2，运动适量生命在于运动，运动在于适量。高血压病患者参加运动要根据病情量力而行，不要过度疲劳和紧张，贵在长期坚持下去。轻度高血压病患者可进行正常锻炼，如骑自行车、游泳、慢跑及不太激烈的球类运动（门球等），要注意避免持续用力，屏气，***变动不可过大、过快。中度高血压病患者适合练太极拳、降压操、医疗体操、慢跑等。

重度高血压病患者最简单有效的方法是散步，一般每周3次，每次30分钟。体弱患者要安全第一，最好有人陪伴，散步次数、时间要循序渐进。

运动还要随季节变换，逐步调节运动量。不宜选择运动剧烈的项目，如举重，拉力，以免引起血压升高。避免在烈日功严寒下进行长时间户外活动，活动时间1次30~90分钟。3，有氧运动是不是有氧运动，衡量标准是心率。运动期间最大心率可能（220-年龄）×85%，最低心率用（220-年龄）×70%来衡量，介于最大或最低心跳速率之间，即为此次运动量的最适强度。而对老年人，最适心率每分钟不要超过120次。

二，四十岁高血压的他，是轻度高血压（低压95mmHg左右，高压正常），可以正常锻炼。

可以选择自己喜欢的运动，不管是力量训练等还是其他有氧运动，[_a***_]注意循序渐进，运动强度太大，易发生运动伤害，导致意外***发生，有时使血压升高。若自觉运动后有点流汗、有点气喘、仍可讲话而不累，即表示运动强度适当。

对于高血压人士来说，其实运动的选择也没有那么绝对。高血压人士当然可以做无氧加有氧的组合练习，只是在运动过程中要更加注意而已。

高血压人士健身可以按照以下步骤进行

一运动前要监控

对于高血压人士来说运动前后测量血压是非常有必要的。如果训练前发现血压过高，有必要取消运动。

二舒缓热身

在热身阶段，最好***取舒缓的运动方式进行。比如跑步机慢跑，坐姿骑单车等。热身中要保持均匀呼吸，不易出现气喘吁吁的现象。

三充分补水

运动的前中后三个过程注意水分补充。体内水分充足，血液会被稀释更容易流动。