羽毛球 核心素养训练,羽毛球 核心素养训练方法

1. 普通人打羽毛球有什么注意事项？
2. 羽毛球比赛的规则、记分方式？

普通人打羽毛球有什么注意事项？

谢谢邀请！

既然是“普通人”，那么我就针对大部分业余爱好者存在的问题回答你。

首先打球之前要充分热身，并学会科学热身；几乎所有业余爱好者不喜欢热身，即使热身大多数也不会热身。比如用静态拉伸方法热身等。在此告诉大家：热身的拉伸部分一定只能用“动态拉伸”和“弹震式拉伸”相结合。

其次就是打球的动作，羽毛球标准动作才能很好的发力，而正确的发力才不容易受伤。我们受伤出了意外，几乎都是不会发力，动用了稳定关节去发力。人体的关节一个稳定关节一个灵活关节排序下来的。不会发力就是动用稳定关节发力（受力），动用灵活关节保持稳定…这才是我们受伤的关键，比如最常见的膝关节、肘关节、肩关节、腰关节疼痛都是因为以上原因造成的。

还有就是运动完的拉伸，拉伸要***用静态拉伸方法。

简单来说，只需注意一点：动作的规范性。

从握拍、挥拍、收拍，到米字移动步伐，都需要做到动作规范，这样可以很大概率避免在打球中受伤，也不会因为打的久了就会膝盖痛，肩膀痛，网球肘等困扰。

可是，这么简单的一句话却让很多业余选手望而却步，不是因为难，而是因为大家都不想去改正了，就用自己目前的动作来打球。“不规范的动作”成为伤病的主要原因，同时也成为球技难涨的最大阻碍。

所以，作为业余选手，如果想长期不受伤的打羽毛球，最好还是学习一下规范的动作。

首先需要一双羽毛球专用鞋，这样才能保护好你不容易受伤，上场前的热身活动一定要做到位，其次就是准备好几套衣服，热天打球汗水直流，勤换衣服，免得热感冒了。新手多找会打球的朋友交流，听取别人正确的建议，少走弯路，还要有一个颗积极的心，多思考琢磨，多练习基本功，技术好坏就让时间来证明去。

普通人打羽毛球有什么注意事项？羽毛球因可以不受场地限制，易学、上手快，深受广大男女老幼体育健身爱好者的喜爱，也是值得推广的一项大众体育运动。然而，每一项体育运动都有它的标准和规范性，羽毛球也不例外。我认为普通人打羽毛球，如果想系统地练习，需要注意以下几点：

一、选择适合自己的运动服装和球拍。

准备一套轻便的运动服，一双合脚的软底球鞋，一只顺手的球拍，还可配以护膝、护腕等防护用品。

二、掌握几种常用的羽毛球握拍方式。

学会正手握拍、反手握拍、正手网前搓球握拍、反手网前搓球握拍几种常用方式，并能灵活相互转换。

三、掌握正确的羽毛球发球姿势。

羽毛球发球姿势有两种：正手发球和反手发球。发球的基本技术有：发高远球、发平高球、发平球和发网前球。要逐一学会。

四、掌握几种基本的打羽毛球运动步伐。

1、四种基本步伐：并步，交叉步，垫步，蹬跨步。

2、前场上网步伐-正手：正手并步上网步伐，正手交叉步上网步伐，正手垫步上网步伐，蹬跨步。

3、前场上网步伐-反手：反手网前球并步，反手网前球交叉步，反手网前球垫步，反手网前球蹬跨步。

五、结合跑步及力量等训练。

打场地羽毛球对体能和力量有较高的要求，可以结合跑步及力量锻炼等，提高身体素质。

六、做好打球前的热身运动和之后的整理运动。

热身运动很重要，活动开后可以防止各关节、特别是膝关节意外受伤，可以做慢跑、压腿、扭腰及高抬腿。打完球后体能消耗很大，需要做整理运动，让紧张的肌肉舒缓下来，也可减少过后乳酸的产生。可以做拉伸动作及慢走。

普通人打羽毛球如果想达到一定水平，获得较好的健身效果，从刚开始就要规范、系统地参加练习，并注意防止可能出现的意外受伤，必要时可请一位私人教练指导练习。

普通人打羽毛球要注意以下事项

1。基本装备要准备好：一双羽毛球专用鞋是第一需求，然后一只碳纤维球拍，两三套运动装，打完球是需要换下汗湿的衣服的。

2.热身动作要做好，避免受伤，网上教学视频中很多会有热身动作的教学，先看看，然后跟着做。

3.基础的动作尽量做规范，规范的动作，一方面击球更省力，另一方面会避免受伤。可以看网上教学***和请教专业教练或羽毛球高手。

4.注意运动量[_a***_]过大，循序渐进地增加运动强度，避免受伤。羽毛球运动趣味性强，俗称***型运动，一打就停不下来，所以千万要控制一下运动量，不要一次过长时间地打球。

5.注意每次打球后进行拉伸，放松肌肉，避免受伤。

羽毛球比赛的规则、记分方式？

1、羽毛球比赛的计分制度：

***用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局中一方先得21分且领先至少2分即算该局获胜，否则继续比赛；若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。

新制度中每球得分，并且除特殊情况（比如地板湿了，球打坏了），球员不可再提出中断比赛的要求。但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水、休息等。

2、羽毛球比赛的规则：

以下情况运动员应交换场区：