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室内有氧运动时间

  1. 有氧运动和无氧运动多久合适?
  2. 早上是跑步好还是在家跳有氧操好?
  3. 适量控制饮食,每次有氧运动1.5小时,一周锻炼几次可以一月减5斤?

有氧运动无氧运动多久合适?

个人理解运动一旦谈到有氧无氧就已经涉及健身了,那么问题就变成"健身时有氧和无氧多久合适"

这要看你通过健身要得到什么,还有你的身体和意志能不能支持你的计划

我想健身减肥,维持体型。

室内有氧运动时间
图片来源网络,侵删)

一般的减肥***都是建议去无氧个半小时再跑45分钟。***本身没什么问题,重点是你能不能效率的完成***。撸完半小时已经剩下半条命,还跑步。。想想就崩溃了。有点基础的撸了半小时神清气爽,正好进入状态,可能还有点意犹未尽时就要去跑步了。我的观点是通过自体实验确定训练时间。先跑!跑到天荒地老。。。***设跑了20分钟,那么下次训练试着跑之前加入20分钟的举铁,看能跑多久。4周后检查你的体重体脂与目标的距离,因为一个月的训练你的体能心肺功能应该提升了一个档次,肆无忌惮的把时间加上去吧!再测出一个你当下能承受的时长组合,循序渐进。当然,你也可以只有氧不无氧,或者相反,完全看个人。目的是为了减肥,配合饮食和作息,只有适合自己的才是好的。

答:以身体健康为主要目的,和与减肥、增肌为主要目的的有氧训练和力量训练方式的确有所不同

主要区别如下:

室内有氧运动时间
(图片来源网络,侵删)

1、运动强度不同。

2、运动时间长度不同。

3、运动频率不同。

室内有氧运动时间
(图片来源网络,侵删)

4、对饮食营养的要求也不同。

由此可见,如果单纯只问为了保持身体健康,有氧运动和力量训练的时间长度最好是多久是不准确的,因为,在同样的运动时间长度之内,不同的运动强度和运动频率,所产生的效果是完全不一样的。

如果从有利于身体健康,而不是追求减肥和增肌的角度来说,有氧运动方面,每周以中低强度跑步3次,每次20到40分钟就可以了。当然,具体如何安排还应该因人而异。比如,不同的年龄,不同的身体素质,不同的健康状态,不同的运动基础,所适合的有氧运动方式差别是非常大的。

力量训练对保存身体健康也非常有益。您列举的“俯卧撑引体向上,卧腿,深蹲这四个非器械类”训练动作中,卧推其实是需要使用器械的。

其实,以促进身体健康为主要目的的力量训练,并不需要完全避免使用器械的训练动作,这种担心是完全没有必要的。当然,没有条件去健身房锻炼,是另外一回事了。有条件的话最好去健身房进行系统全面的锻炼,效果更好。下面介绍一下俯卧撑,引体向上,徒手深蹲的数量多少适宜,强度如何增加

根据美国运动医学学会推荐,大多数健康成年人,每天至少进行30-60分钟(每周至少150分钟)的中等强度运动,或每天至少20-60分钟(每周至少75分组)的较大强度运动,或者中等和较大强度相结合的运动,就能够对身体健康产生积极的作用

那么每天的运动时间要如何分配才更科学呢?

通常情况下,一次运动训练课应该由以下几个部分组成:1.热身:热身阶段通常进行5-10分钟,由中低强度的有氧运动和动态牵拉运动组成。热身活动能够增加关节活动度,从而降低发生运动损伤的风险。2.训练内容:主要包括有氧运动和无氧运动等。无氧运动通常安排在有氧运动前,无氧运动的训练频率推荐每周对每一个大肌肉群(胸部肌群、核心部位集群、下肢肌群及臀部肌群等)训练2-3天,且同一肌群的训练间隔时间不少于48小时。在对每个部位的肌群进行训练时应训练2-4组,每组重复8-12次,组间休息为2-3分钟。有氧动在无氧运动后进行,一般10-20分钟,如果想要减肥的人群可根据自身情况延长进行有氧运动的时间。3.牵拉:训练结束后至少进行10分钟的静态牵拉。静态牵拉可以促进乳酸的吸收,减少肌肉酸痛,从而达到解除疲劳的目的。

如果身材没有到达理想的体重,适合每周至少4-5次中等强度的有氧,每次30-60分钟。

如果为了增加肌肉,每天高强度的无氧15-20分钟即可。

自己计算一下安全心率,220-年龄=最高心率,最高心率的75%左右[_a***_]很累,锻炼的效果也会不错。

规范动作减少运动伤害

早上是跑步好还是在家有氧操好?

年龄大的人早上最好不要起早运动,因为特别是冬季,心脑血管病的高发期。

另外现在喜欢运动,跑步本应该是好事,但一定要讲究方式方法,特别是冬天和初春,运动不能时间太长,不能大汗淋沥,不能出汗就冲澡,这样长此下去,对身体健康都会造成伤害,适得其反。

我建设在室内做个操,活动筋骨还是挺好的。生命在于运动。少吃凉东西,常喝白开水,一日三餐营养要丰富。

所以想健康养生,要从多方面入手,多学专业常识,适合自己的才是最好的。关爱健康***有责。最后祝大家健康快乐,健康才是福!!

其实跑步和跳健身操都是有氧运动、有氧运动一直是减脂最有效的运动。

跑步作为有氧运动首选、只要你能够坚持循序渐进对身体也是有好处的。虽然它很枯燥无味😋

健身操也是有氧运动的一种、也是全身的运动、健身操有多种化、适应的人群范围更广、特别是膝盖关节不好的人群。

这两种都是很好运动、就看你选择哪种方式了、欢喜了自然就会坚持下去的。

我是一个喜欢运动的女人,关于早上跑步好,还是在家跳有氧操好,我不喜欢早上出去跑步,我喜欢早上在家,做些有氧运动的好。我更喜欢晚饭吃过,半小时以后,出去快走,那样我一路欣赏大自然的美景,我更喜欢看看,这夕阳西下的余晖,它永远都会带给我,对运动的欲望啊


早上户外活动更有益健康,其一有新鲜的空气,跑一跑感觉神清气爽,给这一天开了个好头(雾霾天除外)。其二有较强的参与感,户外运动可以接触较多的人,有走路的,有跑步的,有做操的,有练剑的,从别人的身上你可以体会到锻炼的重要性和带给身心的愉悦感,也许一来二去认识几个人组成个集体一起跑步。其三有较强的趣味性,户外的街景及流动的变化总能吸引你的眼球,减轻你对运动的疲惫感和枯燥感,这是室内达不到的效果。

适量控制饮食,每次有氧运动1.5小时,一周锻炼几次可以一月减5斤?

要想身体不大胖,控制饮食,适当饿肚子最靠谱。靠加大运动量来减肥把体重控制在适当体重难度很大,运动量大,肚子就饿,胃口一好,体重又上升,反反复复,要想不太胖,只能管住自己嘴是最好办法,见到任何美食也不能吃得太饱,养成习惯吃个七分饱,夜餐同肥胖关系很大,更加要注意,千万不要吃得太好,太饱,但绝对不能不吃。吃得素一点,少一点,如后来肚子饿,宁可吃点垃圾食品,喝杯淡绿茶再睡,多喝绿茶对体重,皮肤有极大好处,特别是女人。奇怪的是女人爱喝绿茶人很少,喜欢喝饮料,所以胖女人比较多。有的说限食不吃饱很难过,其实平时你养成习惯要不了几天,坚持一下就习惯了,要减体重只能这样了。要想减肥,请管住自己的嘴。

现实最实在最有效的减肥运动就四个字“搬砖干活”。重在坚持,运动的质量时长以“体力劳作”四个字为基准去自行匹配,配合管住嘴21天过后瘦五斤应该没问题。体重掉的太快的不是有病就是***的

首先嘛有氧运动时间过长,这个时间蛋白质供能系统的比例已经可观了,建议30分钟以上就好!再谈一周锻炼几次可以减肥,我建议用一种较为贴近生活的方式每天训练,把训练养成一种习惯这样较好!

下面我们来细谈我开出的药方吧:

有氧运动40分钟加上每天三餐加起来一共少吃200克米饭,对就这样简单,不信是吧,那我们直接开始计算好吧。

首先我们计算需要一些计算依据,比如下面这些:

一千克脂肪需要9000大卡热量消耗

一千克肥肉需要7700大卡的热量消耗

200克米饭热量为294大卡

慢跑以6km/h的速度,每30分钟消耗325大卡

每天少摄入加上运动消耗热量为620大卡,需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡,直接相除约为13天

每天坚持这样子做,13天左右瘦2斤,一个月瘦约5斤

减肥管不住嘴,别说一个月了就是一年也减不下来,即是减下来,它还会增加回来的,在怎么煅练也无用,首先要做到少吃肉类,油类高脂肪的食品,青菜水果粗杂粮食品多吃,适当做一些体力劳动,早晚练步行走各五公里,身体胖型的一个月下来能掉10斤重量,如果几个月下来体重正常,不在增加值,想吃肉可以10天吃一次,大吃一顿,不会影响体重,记住,必须先减到正常值以后,吃肉10天就一顿,其它高脂肪食品不吃少吃,锻炼试试看吧,我和我的朋友都是这么减下来的。