十周减脂健身***,十周减脂健身***怎么写

1. 减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？

减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？

想让自己坚持下去最简单的方式就是不用过于严苛的食谱咯。

我不知道你的身高有多少，55KG对于你这个身高是重还是轻。

如果你个子不矮的话，我觉得你的目标不应该是减重了，而应该是增肌练点线条了。

不用担心增肌之后身材会变得特别壮，腰啊腿啊手臂啊变得特别粗壮。这些东西营养跟不上补给，训练不是特别严苛是很难练出来的。

我拿我自己举例子，我是一名男生，身高172CM，体重60KG，胸围95CM，腰围60CM，臀围85CM。

就是因为加入了一些力量训练才让我有了这样还不错的身材。也让我拥有在女性朋友面前装B的资本hhhh

如果你的个子比较矮的话，想要坚持减脂的方法也很简单，我先说运动方面。

我自己用的方法是，早上一起床，什么都不想，一睁眼伸个懒腰立马开始热身开始运动。

大多数坚持不下去的原因就是自己想的太多了，如果你什么都不想，给你的大脑来杀个措手不及！你就会发现事情瞬间变得简单很多，大概在你坚持一个月之后，这就会变成你的习惯，刻在了你的骨子里。只要有一天停下来，你会会浑身难受。

对了，记住千万不能一下子量太大，要循序渐进！

一周减了2公斤，很不错的。

控制体重是很考验毅力的一件事。

控制饮食是指不要吃一些垃圾食品，快餐类的，速食类的，腌渍类的还有各种零食，特别是油炸食品和甜食。多吃些新鲜的蔬菜水果，优质的蛋白质，包括瘦牛肉，瘦猪肉，瘦羊肉，禽类的肉，还有各种鱼类。碳水化合物要选粗粮。总而言之一句话，自己在家做饭吃，少出去吃。

运动每天至少要40分钟以上的有氧运动。这些是应该贯彻一生的生活习惯。习惯就好了。

通过调整饮食结构和运动***让自己坚持下去。减肥并不是应付的选择短期的饮食改变，而是长期保持好的饮食习惯对减肥和身体健康都有益处。不能为了减肥而暂时的改变，否则等你恢复正常饮食以后，还是和之前一样暴饮暴食，那样不但体重反弹，也不利于身体健康。

通过你的减肥速度来看，一周从57减到55，平均一天减0.57斤左右，相对来说也是比较快的了。不过，减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少脂肪比例，增加肌肉比例，这样才能达到苗条而又健康的身材。

1，三餐规律，按时就餐。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体再有足够营养的基础上，实现健康减脂。

2，细嚼慢咽，每餐7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少摄入量，避免摄入过量。

3，补充足量的钙质。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

分享一个正确的减肥方式

怎样减肥才有效

1、每周3-4次30分钟间歇性运动

减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动，这种运动被称之为HIIT，能短效持续性的起到燃脂效果，可在各种运动软件上搜索课程，一般每周3-4次，每次做30分钟左右，即可消耗热量200-300大卡左右，坚持下去能达到很好的减肥效果。

2、合理的高蛋白质低热量饮食

减肥饮食大部分人会觉得吃水煮青菜就行了，但这样的吃法虽然热量低，却营养不足，即使掉体重快，后面反弹也会很快，最好是吃一些高蛋白质的[_a***_]、鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆浆等食物，然后搭配各种蔬菜、水果、玉米、红薯、土豆等低热量又饱腹的食物同吃，这样做的营养健身餐才能维持长期的稳定的减肥效果。

3、多喝水

多喝水一方面可以促进新陈代谢，另一方面还可以增加饱腹感，减少饮食热量摄入，有***减肥的作用，建议在减肥期间，一天喝水的量不能低于2000毫升。

减肥怎样才能坚持下去，一方面是看本人的毅力，另一方面是看你这个方法适不适合长期坚持。

虽然题主没说如何进行控食，但是一周内从57-55到速度来看，恐怕热量是偏低的，减重速度偏快，这样或许到55的时候就已经出现平缓或者暂时的停滞了，如果你能坚持住一直低热量饮食，有可能到53时又会出现更长时间的停滞，这期间对于心理和生理都会一直存在负担和考验，那么你想减重到更低，可想而知这期间你要遇到多少体重停滞、又要克服多少次身体对食物的本能需求。

所以说，低热量饮食这种方法本身就不具有长期执行下去的意义，减肥的目的是为了健康、身材好，体重轻了未必身材就好，有可能大家会说你的确是瘦了，瘦了和身材好还是有很大区别的。

并且你用低热量节食的方法最好是能避免反弹，因为这种方法用的次数越多、效果就越不明显，第一次你能在一周内减去4斤（虽然是水分和肌肉），第二次、第三次未免有这样快的速度，因为你的代谢已经降低了，越来越难减。

建议，你将热量适量提高一些，最少也要满足基础代谢，然后加强塑形运动，目标放在形体上，因为你目前的体重已经很正常了，个头高的话更不会说是偏胖或者微胖。存在局部松弛只是由于体脂略高一些，这样就更加需要局部塑形、再通过合理的饮食使减肥、减脂能长期执行下去。

• 具体操作:

饮食:注重营养，且要全面，烹饪方式可以清淡一些，但是不要水煮菜，可以在水里放一点油或者用蒸、烤、少油煎、清炒都可以;不要单一饮食、更不要不吃主食，少吃高升糖食物、戒掉零食和饮料就可以了。

锻炼:增加力量训练，适当做一些有氧运动，可以选择健身软件、也可以跟着网络塑形操课、或者直接去健身房都可以。