给40岁男人的健身***怎么写

1. 30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？
2. 40岁男士每天深蹲多少个最好？

30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？

对于一个30岁的男人，我认为应该做如下健身***：

第一阶段（1-4周）的健身***

运动频度：2-3次/周（隔天休息）。

运动时间：30-40分钟每次。

运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。

运动内容：

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以***用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。

3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。

4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

看这个身高 体重的话，超重了 标准体重应该在150斤左右，需要减脂

这是通过你的描述，发现的需要做的事，一般来说还会有一些康复领域的问题需要解决，比如扁平足 关节活动受限 骨盆前倾等

如果存在一些康复问题，就需要优先解决康复问题，然后同时开始减脂；如果不存在，那就可以围绕减脂展开

主要通过饮食+运动，掌握一些营养学的知识，知道吃什么、怎么吃。然后结合运动基础和体能状况，逐步展开运动健身训练，从比较喜欢能够做到的动作开始

培养好对运动和 科学饮食的乐趣，能够把更健康的生活习惯发展下去，降低疾病的概率，有个好的体能，提高工作和生活质量

首先身高180cm, 体重180斤，你的体质指数(BMI )为27.7kg/m ²显然是超重的。

你没有说明你的腰围和其他的情况，你可以测量自己的腰围以后对照下表，来选择自己的生活注意事项。

首先饮食原则要低热量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。

其中蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比应分别占总能的10%～15%、50%～65%和20％～30%左右。

一般成人每天摄入的能量控制在1200～1300kcal,

在食物选择上水产品、瘦肉、奶、大豆类提供蛋白质，其中鸡胸肉为脂肪含量较少的肉类之一，少吃肥肉富含脂肪和胆固醇的食物，增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿感可食用含纤维素高的食物。

另外应纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过量吃零食等，细嚼慢咽以延长进食的时间，有助于减少进食量，每餐达到七分饱就可以。

增加身体活动量，一般来讲运动量(包括运动持续时间和运动强度两个方面)越大，坚持的时间越长，减少体重的状况和保持这种减肥的状态的效果越好。

运动量大小应根据自身的情况确定，遵循从小到大、从弱到强的原则。以运动后1天自我感觉良好为度。

做高强度运动之前，请医生做运动风险评估，如心肺功能(活动平板)检查，排除心血管疾病。

对于30岁以上的男人，这个阶段是人生的黄金期，30岁上的男人生活[_a***_]非常大，许多人都在人生事世路上起起落落，不断的在事业路上投资着身体赚钱养家，跟本没条件谈保健身体，健康***，有句名言讲道男人30而立，意思是在这个阶段必须有所成就，现实是残酷的不是每一个人都那么***，比如我的一位邻居我就亲眼见证30岁上的他非常努力，肯吃苦，又有孝心，责任感特别强，努力寻找他人生立起来的事业机会来做，苦了，累了，干了，没有结果面对生活上的压力种种，跟本淡不上给身体设定健康***，许多在30岁上有健康规划的人都是事业，工作相对稳定的人群，这类人群养生保健意思强，我健议30岁上事业末成的这类人群一定要有养生观念，无能收入在少一定要买医疗保险，并且养成良好的生活习惯。

30岁的男人，如何给自己制定一个健身***？不知道为什么。看到这个问题我感到伤心很难过。同时感到欣慰。因为明白自己要制定一个。健身养生***。想身体好的话，中华5000年文化。最好的一个。学会如何运用传统养生的方法。加锻炼的方法。如何运用早睡早起？饮食文化。早餐吃什么午餐吃什么，晚餐吃什么？我喝的是什么样的水？喝的是什么茶？衣食住行都得考虑到周全。运用中国5000年的养生文化制定一个传统的锻炼基础。我认为这是最好的一个***。有不同意见的网友给我评论一下。谢谢！

40岁男士每天深蹲多少个最好？

做深蹲从气血上对人身体非常有益，从肢体上可以把全身的肌肉韧带拉伸，从而达到全面提升自己的健康水平的目的。

40岁的男士每天深蹲应该循序渐进，我是从30个一组开始的，然后间隔5分钟，开始的时候做三组，一个月后提高到五组。三个月后达到50个一组，做三组。

深蹲时首先注意的是身体的关节部位，不能有活动不开的扭曲，然后是调节气息，均匀缓慢的蹲起，不可快起快蹲，这样容易增加血压和内脏的压力，需要慢慢的体会身体的顺畅，呼吸的均衡，时间久了就可以从头至脚全方位的锻炼，从而使自身体能增强。

个人建议以自己的当天状态为准，可以多做12到15这样的重量，做4到5组，循序渐进，最好寻求专业指导，深蹲对于身体的协调性还有足踝功能性要求比较高，如果有条件，先尝试固定器械

40岁的男人，在体能方面肯定处于下坡阶段，与20岁的小伙是无法相比的，恢复能力也慢。

这时候想要练深蹲，就要看你的运动能力了，每天循序渐进的训练才能看到效果。

1.先熟练掌握深蹲动作模式

深蹲其实很简单，就是反复下蹲起身的过程，但是在实际训练时也很容易出现一些问题，因此你要熟练掌握动作模式。

需要注意的几个细节：

双脚间距与肩同宽，核心收紧、背部挺直，下蹲到底部“大腿与地面平行”。

如果你出现了弯腰弓背、下蹲困难、下蹲幅度不够、膝盖内扣等问题，那么你就需要先调整动作姿势，找到解决方法，对着镜子反复练习，直到找到正确的模式，你才能进行高频率的深蹲训练。

量力而行，适度最好！任何事都需要一定的度，即使真理前进一步也会是缪缪。具体多少个，一定是应人而宜，应时而宜，循序渐进。比如20个、50个、100个，然后一定时期后固定下来。肌肉也有记忆，找到适宜自己的数量最好。所谓适宜就像踮起脚尖够东西，不是高到探不着也不是轻松到俯拾即得。所以，到底是多少个，应该是你适度紧张坚持一二个月后恒定的那个量就是你的最好！

《黄帝内经》“上古天真论”中对男性一生的生理发展，有一段这样的描述：

"丈夫......四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八，肝气衰老，筋不能动。八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。”

四八是32岁，五八就是40岁。可以看出，《内经》认为，40岁之前的男性属于身体状况向上走，直到巅峰的过程。而40岁“肾气衰，发堕齿槁”，是身体状况走下坡路的开始。

那么，怎么让“筋骨隆盛、肌肉满壮”这种状态能够保持得久一些呢？宽泛一点说，多参加体育锻炼。具体一点说，多进行力量训练，尤其是深蹲。

健身者们，将平板卧推、硬拉、杠铃深蹲并列为力量训练的三大经典动作。可见，深蹲的重要性。

从力量训练的角度，每次深蹲该练几个？***设有人问你：吃几两饭才能饱？这还挺难回答的，是不是？因为没有标准答案。

不同的人胃口不同，食量会不同；不同的身体情况，食量也会不同，比如一般生病时就会没胃口，有些病却让人胃口大开；即便是同一个人，青春期和中年期、早餐和晚餐的食量也会有变化。

力量训练的道理也是如此。企图为“每次深蹲该练几个”这样的问题，寻找到一个标准答案，无异于缘木求鱼。御行君试着分不同的情况，给出一些参考建议。

（1）力量训练新手

最好从徒手深蹲开始，以自己的运动能力、身体承受能力、恢复能力作为参考，进行深蹲训练。比如，每次练4组徒手深蹲，每组8至10次。