库珀 有氧运动,库珀有氧运动

1. 有氧运动真的可以减脂吗？

有氧运动真的可以减脂吗？

有氧运动当然可以减脂啦！因为有氧运动是属于一种，排放二氧化碳最高的一种东西，当你气喘息息的时候，大口呼吸大，可惜骑的时候那个时候就是排出脂肪的时候，而且有氧运动是，容易坚持最有效的减脂运动，愿人体的脂肪是靠呼吸就是二氧化碳排出体外的，而不是流汗排出体外的，因为减脂和出汗一点关系都没有，出汗是属于你身体发热而给你身体降温才出的汗，而不是说你排出的体汗水是有脂肪的，所以说这个大家一定要明白这一点，而抗阻力训，是属于肌肉锻炼的一种，就是把你的肌肉给撕裂，然后等休息的时候再合成这样子，你的肌肉就长了，说说有氧真的是可以***的，大家一定想减脂的朋友多去做做有氧，有氧有很多种，大家可以去选择自己适合的一种，比如说大家都常规的跑步，骑单车，跳绳，减肥操，椭圆仪，这些都是很好的有氧运动

有氧运动身体百分之八十以上的肌肉参与运动持续时间在20分钟以上，心率在百分之六十左右是减脂效果最好的。衡量有氧运动的标准的一个关键因素就是心率。

有氧运动氧气能够充分分解体内的糖，消耗体内的脂肪，强化我们的心肺功能。

常见的有氧运动有快走，慢跑，游泳，椭圆机等。如果体重过大游泳，快走，椭圆机是比较适合的。

每周锻炼3-4次，每次时间30分钟左右，坚持一个月就能看到明显的效果。

当时规律的饮食和良好的作息是分不开的。少油少盐，不吃甜食油榨食品，控制碳水，少吃多餐，不熬夜。

这个是毋庸置疑的，有氧运动可以减脂。

喜欢运动的人应该都知道，有氧减脂，无氧（力量）塑型

我今年4月份开始去健身房，每个星期燃脂塑型操，一节动感单车课，搭配各种有氧运动，当然这些的前提是要搭配合理的饮食，才会有事半功倍的效果。

准备好了，以下是小龙的纯干货分享

1、游泳

运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

2、慢跑

适量的运动有助于身体健康，当然运动是可以燃烧脂肪的对于吃货来说这就是个非常困难的挑战了，运动减脂塑形也是要坚持不懈的不燃三天打鱼 两天晒网的更有助于脂肪的吸收不但不减肥还会多少都长点肉的因为偶尔锻炼促进血液循环后身体大量热量消耗后胃口大增吃多了就失去减肥的目的。所有减脂效果来自适量运动坚持不懈饮食起居合理并规律晚上少吃油腻食物千万不要吃夜宵三餐坚持早吃好中吃饱晚吃少点原则健康的身体就凸显出来了！

有氧运动当然能帮助减脂的。

只要运动都是能减脂的。

但是怎么运动才能更有效的减脂呢？

减脂的核心其实就是消耗的热量大于摄入的热量，这之间产生的差就是减掉的。

您应该知道，运动开始的30分钟其实是糖原的消耗时间，而后的消耗就开始消耗脂肪能量了。

所以只要运动超过30分钟，而且这30分钟保持中低强度的运动，就能更有效的减脂了。

此外还需要配合饮食，饮食上要高[_a***_]高纤维，低热量低脂肪为主的食物都给你的减脂事业事半功倍。

说到这里再总结一下，

最有效的减肥方式就只有一个：饮食+有氧+力量训练结合

就像上面说的，诸如慢跑，跳绳，骑行等有氧运动可以很好的减脂肪，而力量训练是增加肌肉。