健身一周七练***,健身一周7练***表

1. 每周跑步几次每次跑多久最好？

每周跑步几次每次跑多久最好？

每周跑几次，每次跑多少，这个问题对于怀有不同目的和处于不同阶段的跑者来说答案不一样。

作为普通人，跑步的目的一般是锻炼身体和排汗减压，还有些人跑步是为了减肥。不过说句题外话，想通过跑步减肥还得配合合理饮食。就我个人来说，跑步初期是会增重的。

我刚开始的时候是间歇跑：跑1600米休息三分钟，1200米休息两分钟，800米休息一分钟，400米，总共也有四公里了。为什么间歇跑呢，因为一次性跑不下来呀[捂脸]，而且少于半小时的跑步，其锻炼效果很低。

后来就是连续跑四公里，慢慢的加到五公里，六公里，八公里，十公里，现在可以跑半马了。

刚开始跑起来的时候，跑完第一公里就觉得累得要死，一边觉得跑步动了，一边又是：诶，我腿还能抬起来。一路纠结着跑完五公里，八公里十公里。

跑前定下合理的目标，剩下的就咬牙坚持，能跑完的！

跑的过程很纠结，但跑完了流一身汗，感觉爽的不要不要的。

单次跑多少是看自己的时间和体力而定的。时间多就多跑一会，体力够就跑快一点，听从自己身体的安排。

上班族建议跑40分钟左右，一方面起到了锻炼的效果，另一方面又不会过度劳累影响正常工作和生活。想挑战自己时，找个空闲时间再拉个以前没跑过的距离。

一个星期保持跑四五次的频率就可以。跑太少起不到锻炼效果，频率过高人容易疲劳，膝盖也容易受伤。

我今年54岁，已经坚持跑步锻炼6年多了，一直***取的是跑一天，休息一天的方式，因为，生活除了运动，还有其他需要我们支付出一些时间和精力，再说，根本就没有必要去天天运动锻炼，这样的生活方式，长年累月也是一种苦楚、乏味的事情，我们可以把运动、生活、工作、琴棋书画、花鸟虫鱼、钓鱼、围棋、读书等等交替安排，这样的生活情趣会很高、很持久的，更不可能有单调乏味的心境！同样运动锻炼也是如此，不能长年累月固定在一个运动项目上，除非是纯粹专业运动员，或业余大神，普通锻炼者就没有必要了，让我们的运动项目多样化，田径类、球类、骑行、游泳等等交替排练，既能够体会不同运动项目锻炼带来的无限乐趣，还能够有效锻炼不同骨骼、关节、肌肉和韧带的作用力。每周跑步几次，我习惯是跑3次，双休日通常休息不运动，除非在有马拉松比赛准备期，会利用双休日跑一个长距离的30公里以上，每一个锻炼日，通常都是一个10公里，偶尔会超一点，常态下基本上保持这个量，这样的跑步量让我有比较充沛的精气神去应付日常工作、学习和生活所带来的压力，和必须要支付的一定精力，否则得不偿失，运动是增强体质，而不是因运动过量而影响自己的日常生活、工作和学习节奏，那就失去了运动精要。

我是真叫静静，这个需要不同看待，下面我根据自己以及周围跑步人的状态来回答。

1.跑步新手，以前没有任何运动基础的，一周跑三次就够了，一次3-5公里，记得速度以慢为准。

我们刚刚开始跑步的时候，对于速度其实是没有概念，这个现象在我周围经常发生，比如和一个很少运动的人去跑步，一开始你会发现他的配速要比你快，你只有不断的告诉他，慢一点，在慢一点，因为跑到后面你会发现他跑不动了，但是你会觉得你可能才热好身。

2.跑步小白，有点跑步基础，也就是前者的进阶阶段，一周3-5次，一次5公里足够。

有点跑步基础，这个时候也只想简单的锻炼身体，也不想花太多时间，一周三到五次，每次五公里就足够了，因为这种不追求速度，五公里在三十分钟左右，日积月累基本能过起到增强体质的作用。

3.跑步小白的进阶者，跑步频率一样保持每周三到五次，选择这个频率是顾及天气以及自身各方面原因，而距离可以保持在5-8公里，距离比以往增加三公里后，记得全程速度都要慢一点，只有慢我们身体才能逐渐适应这个过程。

4.普通跑步爱好者，有了前面的基础之后，跑步频率一样，不过现在跑步距离可以控制在5-10公里之间，同时可以尝试去练习一下自己速度，也就是自己的五公里可以每次都用自己能接受的最大速度跑，这样在速度有所提升之后，十公里也可以如此进行。

在这个基础上，十公里能够轻松驾驭的时候可以把距离拉长到十五公里，前期依然需要把握好速度，这样后期才能有更多的精力。

以上基本就是我对一个业余爱好者的跑步建议，如果这个跑步爱好者有过较长的跑龄，有马拉松基础，我想自然不需要人来给予自己跑步频率和距离的建议。