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健身房***表女士

  1. 在健身房,女生在不请私教的情况下,该怎么制定健身计划?

健身房女生在不请私教的情况下,该怎么制定健身计划

在健身房,女生在不请私教的情况下,该怎么制定健身***?

一. 健身***的制定,基于身体状况和健身目的。

1. 关于体脂率。

健身房计划表女士
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体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比,女性正常体脂率在20%到25%之间。进入健身房锻炼,首先应让工作人员帮自己测出体脂率。

2. 根据体脂率来确定健身方向。

如果自己的体脂率超过了正常体脂率,说明体重过重,或者肥胖,应该多做有氧运动减脂瘦身,体脂率在正常偏下,或者低于正常体脂率,宜把增肌塑形作为锻炼方向。

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3. 根据身体质量指数来确定健身方向。

BMI(身体质量指数)的计算公式为:BMI=体重÷身高的平方(体重单位:千克;身高单位:米),BMI在18.5到24.9之间,属于正常,超过了25,则属于体重过重,或者肥胖。

女性身体质量指数

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1. 锻炼次数

初始进入健身房锻炼,适合每周锻炼三到四次(比如说,隔天锻炼一次),之后,随着锻炼的适应和身体素质的增强,可以适当增加锻炼次数。

女生在健身房不请私教,还想制定出属于自己的健身***,那你首先得花费大量的精力和时间,去研究健身这件事。

因为一个合格的健身私教,没有5年以上的工作经验,没有一定的理论基础支撑,他是在这个行业站不住脚的。

所以,问这个问题的女生,你对健身这件事,有浓厚的兴趣吗?愿意花大把时间去学习吗?愿意舍出精力去实践吗?

想不费事,不花钱的得到这些,那你想多了……

开始还是要请个私教吧,不然训练时把握不住关键,要不就要自学,看看具体功能以及训练要领。我刚开始时就请了私教,基本都练的差不多了,就取消了。

制定再好的***都比不上坚持来的重要,很多人,尤其是女性,练不了多久就不来了,甚至是来到健身房洗个澡就走了。我有个朋友办了年卡结果只去了几次,就凉凉了。

坚持住是硬道理,到了之后,针对自己想要的结果,可以咨询里面的工作人员,基本上都会耐心地解答。我后来就是这样的,以及在平时也会练练一些动作,对自己保持体型都很有帮助,也一度练出马甲线,那感觉真好。

饮食要按照教练制定的来,这个很难,我都没坚持几天就歇菜了,真心佩服那些坚持住的人,真的很自律

不管怎样,坚持运动会让人一天精力充沛,心情愉快,不知道别人是怎么样的,我每天都要运动,如果没有运动就会一天心情不好[大笑]

既然走进健身房,那就奔着马甲线去的,不然干嘛花钱去那里,对吧。希望你能坚持,练出马甲线,让自己每天都是美丽的!

如果对于每一样器械使用有了解或者有朋友可以带的情况下,请不请私教其实无所谓,我个人认为只要把全身部位都找到对应的锻炼动作,之后平均分配锻炼时间,再局部加强就可以了

如果女生初次来健身房,什么健身知识都没有,还不请私教,最好要有一个认识的健身老手先带一带,由健身老手根本情况帮你制定一个***。如果沒人带,还不请教,制定什么***都没用。因为你健身的基本知识和基本动作都不会,更谈不上***了,乱做动作会伤到自己那可不是小事。健身是技术含量很高的体育活动,不可小觑!