女性健身房训练***

1. 女生去健身房做哪些项目比较好？
2. 女人到30岁学点什么好？

女生去健身房做哪些项目比较好？

建议你想装个专业的健身教练（一定要是专业的哦），做自己目前的状态，做一个评估。然后根据自身的调整，做好自己的健身规划。 健身的目的不是为了把自己练成大块头（我很不喜欢男人某些部位练的太突出，感觉人都变形了）。女生健身的目前，是为了让自己的体型变得更优美，身体更健康，整体气质看上去，更自信点。

这里再给你一些建议吧。

　　只是跑步机效果慢，要加无氧运动。女生不容易练出肌肉不用太担心，多做点有氧更加难练出肌肉。

　　先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走或单车40分钟。做完放松。腹肌天天练。

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天。

　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

女性在健身房做适合自己的运动项目，可以有效地减肥、增强体质、塑造身材，还可以促进心肺功能的提升：

1、有氧运动：如跑步、慢跑、徒步机、跳绳等，有助于消耗身体脂肪储存，有利于减肥和燃烧卡路里，还能提高心肺功能，增强体能，增加耐力。

2、功能性训练：通过使用各种健身器械或自身重量，以组合动作的形式来提高肌肉力量和耐力，如俯卧撑、引体向上、哑铃举重等，这些运动可以塑造身材，增强力量和耐力，同时消耗脂肪储存。

3、瑜伽和普拉提：这两种运动方式都与身体的姿势和呼吸有关，有利于缓解压力，增强平衡、柔韧性，改善姿势和增强核心强度，还可以帮助稳定[_a***_]，提高身体灵活性和心理调节能力。

4. 健身舞蹈：类似有氧运动，通过跳舞的形式进行锻炼，能够减轻身体负荷，消耗身体脂肪，同时充满趣味性，增加整体兴趣。

5、加强核心稳定性项目：如腹肌、背肌、髋围等，可以增强肌肉群的稳定性和控制性，延长身体的自然摆动时间，避免伤害，保持健康身体。

根据自身的身体状况和需求，在健身前一定要先咨询专业的健身教练，让教练根据自身情况和健康状况定制个人化的健身计划，避免伤害和健身不当的情况发生。

女生去健身房运动？

增肌，是最重要的，为什么？

也许大家有去健身房锻炼都能看到这一幕，有氧设备上面十台上面，最少有6个以上的女生，力量区域却寥寥无几。

但是偏偏在力量区域撸铁的那个妹纸，是身材最好的...这就是少数。

【如果你认为做做有氧，练个腹肌，就能获得完美身材，那么你可能需要从新认识一下女性塑形】

为什么呢？可以从以下几个方面去说明；

1.先说有氧训练与耐力训练

女生本身耐力与心肺功能都比男生要好，所以往往在有氧设备上面运动时间长一些，都没什么。

这就是舒适区

但是跑去练力量就会累觉不爱，这就是打破适应性

首先，要清楚大众健身房里都有哪些运动项目。然后，再根据这些项目的特点、侧重点不同，去选择女生擅长的，或对女生健身有帮助的项目。

【一】有氧器械区

跑步机，椭圆机，登山机，划船机，固定单车等等。

它们的使用方法永恒不变，一次学习，终身受用的有氧消耗区。

这个区域适合所有健身人群，也是减肥女生的最佳选择。

建议，在每一种器械上的持续时间，以20-30分钟为宜。最长不超过60分钟，避免运动疲劳下的运动损伤。

【二】力量器械区

也叫固定器械，就是训练的动作轨迹相对固定不变，是比较安全的力量锻炼区。

适合初学者和大强度训练中的补充练习。因为安全、简单易学，女生们可以选择介入，对女生的形体美化很有帮助。

【三】自由力量区

我来说说排行前几名的运动项目：

有氧运动：重要程度10

有氧是女生运动的必选项

因为女生的脂肪含量比男生高很多，不做有氧无法减脂，线条就无从谈起。

此外，女生的基础代谢每天比男生低200大卡左右。

充分的有氧训练，才能保证热量的充分消耗。

臀腿训练：重要程度10

在力量训练方面，女生最应该重视的就是臀腿训练。

这部分肌肉含量的提升，对身材的帮助尤其大。

同时臀线的提升，会叫身材比例变好很多。

女人到30岁学点什么好？

如果没有正式工作，30岁，正是学习技术的好时机。

一般情况下，要根据自身的文化素质、勤劳程度而定。

最好的选择是:申请开办电商，开家网店。或者学点厨师技术，开家饭馆。学习基本育儿技术，开家保姆服务公司。学习种养殖技术，开办一个种养殖专业合作社。等等。

这些都有很好的发展前途。

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你好，我个人觉得，30岁能学的东西还是挺多的，人生还没走到一半，我们需要对自己有信心，现在都还没有到收获的年龄，不能自怨自艾……

首先还是要根据自己的兴趣爱好去考虑，这才是最大的动力，而且学起来也快，就当下社会而言，自媒体和美容都是发展比较好的趋势，女生也比男生有着太多的优势。

先说说自媒体这块，在这个网络越来越发达的年代，网红无疑是个很好的选择，收入不菲，时间自由，网红也有很多区别，有写文章的，有拍视频的，也有做直播的，看自己比较意向那一块，然后再细分，搞笑、烹饪之类的。

再说说美容这块，目前微整，化妆也是比较火的，预估20年后出门将不会看到有丑女了，随着生活水平的提高和爱美之心，女生改变自己形象的步伐只会越来越提前，有条件的甚至可能在自己子女小的时候就让她们成长为素颜女神。

说的好听点，就是要改变自己的内在美和外在美，多看书多交际能提高自己的素养和思想，人与人的区别就在于后期的经历不同，想的不同，所以才有以后的贫富之别；多打扮多化妆（素颜女神不用化妆😅）能展现出另外一个不一样的自己，所谓人靠衣装佛靠金装，对自己外在有些讲究能给自己带来更多的自信。

当然，这些都源于自己的努力和坚持，如果自己只是做做梦，那么，你……终究不会是自己喜欢的那个样子，如果自己都不喜欢自己，那下一句我也不用多说了……