自己健身***-自己的运动健身***

本文目录一览：

• 1、新手最合理的一周健身计划
• 2、没有健身教练的情况下,怎么安排自己的健身计划呢?
• 3、如何制定一个合理的健身计划?

新手最合理的一周健身***

1、以下是一周适合新手的健身***：- 周一：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如俯卧撑、哑铃卷曲等），最后进行10分钟的拉伸放松。

2、比较合理的安排就是每周四各健身依次，然后在周末双休日的时候选择一天来安排一次运动，不管怎么调整时间训练，建议每周的运动次数最好是4-5次。

3、以下是一份适合新手的一周健身***：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。

4、一个周期四练的训练方法，既有训练日又有充分的时间安排休息，乍一看感觉很合理，其实四天很难完全练习到全身肌群。 这个节奏只适合刚开始健身的新手，有一定基础的训练者最理想的训练节奏一般是一周5 6训。

没有健身教练的情况下,怎么安排自己的健身***呢?

很多人都是这样的，在各种***中跳来跳去，导致啥也没练好。最好的办法是，选择自己信任的健身***，并且设定执行长度。管理你的休息时间这正是一位优秀的PT所要做的。管理好休息时间，能最大限度的提升你训练的收益。

在最初两周的时间里（或者三周也行），以快走、慢跑等中低强度的有氧运动为主，每次时长30分钟，第周安排三至四次。如果能够坚持下来，接下来就可以考虑为自己制订一份简单的运动减肥健身***了。

坚持有氧与无氧运动相结合有氧运动是指能够长时间进行的运动，这个过程消耗大量的氧气，可以***人体的血液循环系统，肺脏呼吸系统，提高人的心肺功能。如瑜伽，慢跑，游泳等。

如何制定一个合理的健身***?

第 制定健身***目的不要太高 有的人制定健身***将目标订得非常高，如要求自己每天一定跑多少公里。目标高了，反而难以坚持，***失空。健身贵在坚持，每天进步一小步，长期就是一大步。

合理饮食。要吃多样化食物，坚持“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”（见《黄帝内经·素问》）的配膳原则；坚持运动。

如何制定完美健身***1 完美健身*** 计划表：训练次数： 一周2—5次，不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合，这样可以保证练一天休息一天。