不请自来。Breaking作为最具观赏性和技巧性的舞蹈,对舞者的身体素质要求很高。力量训练需要有目标性、计划性和系统性的训练。
Breaking这个舞种当中,有几部分是对于力量的要求较高的,分别为:Footwork和Legwork(归属小地板动作)、Powermove(归属大地板——力量型旋转动作)、Freeze(定格动作)以及在这之上的Combination(组合,简称Combo,也可以叫做***)。这4个部分都需要用到身体某部分的力量和联动,如(手臂、背部、腰部、腿部)。所以,力量训练需要针对这4方面着重练习。方式如下:
鸭子步——基础型训练,主练部位:腿部,附带腰部;
深蹲——基础型和加强型训练都适用,主练部位:腿部;
蛙跳——加强型训练,主练:腿部;
左右持续扫腿——加强型训练,主练:腿部,腰部;
训练方法还有很多,小编我就不一一举例了。Breaking可说是练成难度最大的舞蹈,需要每天不断地练习。可我们乐在其中,挥洒着汗水,享受着每次努力带来的一丝进步。这才是Breaking的核心——不断地超越昨天的自己。
我是80之尾巴宇,谢谢观赏,欢迎关注~!
首先,你可以先通过跑步,增强体能。其次,可以先每天做适量的俯卧撑,增强手臂力量。然后,可以通过做仰卧起坐、平板撑和来增强腰腹部力量。最重要的是,每天坚持练舞。相信你一定会越来越强。BBOY,加油!
breaking在街舞里,属于力量美学系,对于我们bboy,bgirl来说,耐力和基础是必备的素质。耐力保证你在和别人几个回合battle过程中,不会一直喘气,甚至体力不支。所以,跑步是很重要的,可以提高个人身体素质,个人耐力,以及提高肺活量。建议每天可以跑至少两次,一次慢跑,慢跑完,可以拉韧带。一次快跑,快跑完,注意休息。不要马上进入其他类型高强度训练。
第二点就是倒立,倒立素质在breaking里面也是一个比较核心的基础能力,这个练习可以分层次,初学者根据自己素质,可以先靠墙练习。这里,提醒大家一下,倒立时一定要注意控腰。靠墙练习,以每天增加支撑时间的极限为考核。这样,你在度过一个艰难期,会在一个突飞猛进中实现汗水的价值。此时,可以配合练习一些简单的freeze。
然后,就是基础舞步footwork和toprock的练习,这些都会帮助实现对体力的提高。切记,不要一下就完全投入到powermove练习中去,基础是最重要的。一定要保证自己扎实的基本功,另外腰力练习,也是必备的,建议每天3组仰卧起坐,每组20个。因为,腰力有时会决定你能否完成一个动作,或者动作的完成度,美观效果。做好这三点,保证了你能有一个扎实的基本功,和bboy,bgirl所需的力量素质。加油,祝你成功。
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