核心训练动作主要包括,核心训练动作主要包括哪些

1. 单杠卷腹的技巧有哪些？
2. 为什么正手攻球是乒乓球最核心的技术？

单杠卷腹的技巧有哪些？

单杠卷腹又叫做悬垂举腿，是训练腹部核心肌群力量及形体的绝佳动作！

虽然动作看似简单，但为了更好的***腹肌，需要注意以下技巧:

1.握紧单杠，沉肩姿态

悬垂举腿全程都是在双手悬吊的基础上完成的，简单的讲就是抓住单杠吊着。但双手握的越紧，整个身体在动作中就会越稳定。同时注意沉肩姿态，胸肩背收紧最佳。

2.腹部收紧，全程不放松

这一点很关键，腹部全部收紧，切忌在最低点放松。不仅是对腰椎的保护，也是提高训练***的关键要点。腹部收紧会带动骨盆后倾，可通过死虫式寻找感觉。

3.循序渐进，避免惯性

很多人训练悬垂举腿时，直接靠摆荡完成。这是最该避免的，训练低效且不健康。慢速抬起下放，***才到位。刚开始屈腿练习，后期随能力提高再直腿练习。

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首先双手握距与肩同宽，身体核心收紧，不要过度的晃动，可以先从屈腿开始，保持核心的稳定，抬起，想象***子，要对准前方的感觉，去做，不能只抬腿，只抬腿只是用到了髋屈肌，腹肌只是在起稳定作用，所以要做的是骨盆转动，也可以找肌友来***，让肌友的手放在膝盖窝处就能够***发力了，另外还要配合呼吸，收缩肌肉时呼气，放松肌肉吸气，并且掌握节奏，将神经控制贯彻，达到念动一致，不仅能练腹直肌，腹内外斜肌也能练，向上时侧向一侧的大腿，转动骨盆，就能收缩骨盆，达到锻炼腹内外斜肌了。

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为什么正手攻球是乒乓球最核心的技术？

正手攻球是乒乓球最核心的技术问题可以从以下几点来理解:

一、正手攻球是正手动作的基本功，其他技术都是从正手攻球动作演化出来的。正手攻球的框架搭好了，动作就不易变形了。其他技术学起来很快就顺了。

二、正手攻球的发力原理和力的传导机制是所有正手进阶技术的基础。力从脚下起，动力源在脚下是根本。蹬腿转腰挥臂击球是力的传导过程。蹬腿的技术细节是前脚掌内侧向右后方蹬地，膝盖向前压，在髋关节锁紧的前提下身体是向前运动的。随之带动大臂向前挥动，通过前臂手腕手指将力作用到拍子上。不能向下蹬地，向下蹬地身体就会直立，力就会被分解，发力就不集中了。发力用身体，控制用手臂。从引拍开始就要做到转体引拍，把重心转到右腿上（以右手持拍为例，以下同）蓄力，然后再蹬转挥拍击球。

三、正手攻球的击球点是三维空间难以把握。正手攻球涉及到前后左右和高低，击球点不好找，必须经过长期重复训练才能找到感觉。最佳击球点在身前也就是两臂伸直交叉的等腰三角形的顶点。前臂与大臂的夹角约135度，大臂与身体的夹角约35度。这样身体的轴心与拍面甜区形成一个力臂。在引拍终点的位置和最佳击球点之间产生力矩。这样才能使力最大化。移动脚步寻找最佳击球点是练习正手攻球的核心内容。找到了击球点对反手击球动作的练习也有很大意义。

四、正手攻球技术掌握了其他的正手进阶技术就好学了，如:正手快带，正手贴球，正手拉球，正手扣杀，正手挑打等都是在正手攻球发力的基础上演化出来的。

有鉴于此，正手攻球是核心技术。个人浅见，不够完善不到之处，敬请海涵。

无攻球，不乒乓。想打球，可以尽情打，但是想打好，就必须要练基本功，基本功中的基本功，就是正手攻球。攻球就是乒乓球中的九阳神功，学会了它，再学其他什么技术都快。小朋友好好打一年攻球，大朋友好好打3个月攻球。就可以能够享受到乒乓球的快乐了。不失误，发力通透，就是快乐。