女性健身房减肥***

1. 女生在健身房做些什么运动，比较好减肥？
2. 女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？
3. 女生瘦肚子练出腹肌怎么办？

女生在健身房做些什么运动，比较好减肥？

举重。肌肉多了，脂肪就少了。这是永恒的真理。肌肉多了，对糖的耐受性就强了，你就不会患糖尿病了。肌肉含量多的人肯定长寿。除非你重大彩，因为随着年龄的增长，肌肉在悄悄的融化，从体内消失。要保持肌肉的存在，适当的举重是很好的留存肌肉的方法，对于老年人的长寿很有帮助。

总之，锻炼肌肉驱逐脂肪，身体健康精力充沛。愉快工作三十年，幸福快乐的去退休。退休之后，争取再活五十年。这才是够本的幸福人生。

女生一般代谢能力相较于男生来说会低一些，因此普通人也不必做大重量训练。做哪些运动主要还是取决于自己的身体状况。

比如说，身体看上去较胖，而且还有精力不集中，容易犯困等症状。可以***取慢跑(微微出汗）+轻量力量训练的方式来减肥。千万不可以大量出汗。

而并且女生脂肪更容易囤积在臀部，因此深蹲之类包括腿部运动会比较利于减肥。

最后建议多参加健身房的一些免费课程，比如疯狂单车之类的，保持情绪良好，与多人互动，可以提高自身的代谢能力，也是减肥不可缺少的要素！

女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？

题主您好，可以参考一下我写的……最近我也是刚去健身房……

生活压力增大，身体负荷加重，亚健康变成了全民共有的状态。随着人民生活水平提高，全民健康的意识逐渐觉醒，越来越多的人走进健身房。

没有运动基础的小白应该怎么开启自己的健身之路，这是需要关注的问题。很多人不喜欢甚至很反感有教练在旁边看自己运动，于是就选择闷头开始做自己心目中“应该”做的运动，但这很可能是错误的，今天小编就来科普一下，零基础小白，如何入门健身大业。

热身

在开始运动之前，热身是非常有必要的。有人的体重基数比较大，这时候跑步热身是不行的，跑下来一个月，其膝关节一定会疼。这类人群的正确热身运动是调整跑步机坡度，在机子上快走。跑步机坡度5-8都是OK的，而速度可以卡在5-6之间，步伐大的人可以选择更高的速度和坡度。

正常体重的人群可以选择跑步来热身。无论是跑步还是快走，都需要至少20-30分钟的时间才能达到热身的目的。热身可以有效带动机体代谢，提高身体温度，加速血液循环，活动各个关节等。

力量

小白在健身房做运动的时候时常不清楚应该如何训练，于是就喜欢哪个做哪个。这样的做法很有问题，在进行力量训练时，需要有针对性的进行，比如今天专注练腿的器械，明天练胳膊，后天练背。每次做力量训练，开始时可以选择12个为一组，每个器械做4组，每组间隔在1分钟左右，身体适应后可加到20个为一组。

女生瘦肚子练出腹肌怎么办？

练出腹肌怎么办？很多人梦寐以求的要练出腹肌，你还发愁！如果真练出腹肌，你梦里都能笑出声！

你肯定被误导了。没有专门瘦肚子的方法。所有的，练哪瘦哪的方法，都是糊弄人的！如果你通过卷腹瘦肚子，走错路了。

肚子大，是因为脂肪过多。减脂最有效的方法，是全身锻炼，比如跑步，比如hiit，脂肪减少了，肚子自然变小了。

[_a***_]，瘦肚子根本不用练肚子，你不用担心出腹肌的！

这个是好事，要恭喜你！

第一，有线条之后，会比较好看。很多人还练不出来呢！

第二，只有你有肌肉了，才会帮你更好的消耗更多的热能，从而达到抑制和减少脂肪的效果！

第三，你不能做太单一的运动，如果你所做的运动你完全感觉没有压力了，就要考虑加大重量和更换动作了！

第四，条件允许的话，多吃牛肉能更好的帮助你塑造线条，不允许的话，就吃鸡胸，效果也是可以！

第五，补水一定要到位，就是多喝水，饮水太少，也是会引起连锁反应，导致肥胖的！

根据你能练出腹肌，说明你很自律，而且能够坚持！

总结一下，你用正确的运动方式，吃正确的食物，好身材不会远！

谢邀，不论男女，要想练出腹肌，过程都是一样的，首先要有强大的腹肌，其次要有较低的体脂率，两者缺一不可。

由于女性增肌比男性要难，女性最好做全身增肌锻炼，不要只练腹肌。下图是女性锻炼各部位肌肉的作用，还要根据自己体型特点有重点的加强锻炼。

没有经验的锻炼者，用健身app里的腹肌锻炼课程进行锻炼就行，从难度较低的开始锻炼，逐步提高锻炼难度。刚开始锻炼时可以隔天练，以后在使用强度较低的锻炼课程锻炼时，可以每天练腹肌，用高强度锻炼时，最好隔天练，让腹肌得到充分休息。

有锻炼经验以后，为了节省时间，可以将腹肌分开锻炼，腹直肌和腹内外斜肌分开交替进行锻炼，腹横肌择机进行锻炼。

锻炼时选择自己腹肌发力感最强的几个动作，隔一段时间要更换锻炼动作，最好使用负重，比如龙门架卷腹，悬垂腿举时用哑铃增加锻炼难度等。

女性体脂率在20-25之间是正常范围，要想让腹肌更明显，最好加强腹肌锻炼，女性体脂率不能低于17，即使肌肉量较高，也不要过低，避免影响正常生理周期和健康。减脂主要做中等强度有氧运动，慢跑、骑行等方式均可。也可以做一些复合动作，比如登山跑等动作，既能减脂，又能锻炼到腹肌。