长时间有氧运动,每周保持多长时间有氧运动

1. 有氧运动不能超过多长时间？为什么？

有氧运动不能超过多长时间？为什么？

正常有氧训练时间是在30-60分钟以内，超过60分钟就属于耐力训练，如果你没有及时补充电解质和水份，再持续训练就有一定的风险。

你也说了自己目前是大体重，教练给你安排了力量训练和1小时的有氧训练，很明显这样的训练强度偏高了。***如你还处于新人阶段，平时运动量很少，很难坚持继续训练。

现在你是在健身房锻炼，教练一般会让你使用一些器械做有氧运动，比如跑步机、动感单车、椭圆机、划船机等等。暂时你的速度肯定很慢，因此他通过延长训练时间来消耗热量。

这种想法本身没错，但是他没有考虑到体重和训练能力，只是想短时间内看到训练效果，因此就***用了这种模式。

除此之外，他还让你做力量训练，估计也是很轻的重量，就是简单的几个动作，基本走个流程，热量消耗非常低。

整体来看：对于你而言，目前的力量训练会比较轻松，但是有氧运动的训练强度明显偏高。

教练给你安排了1个小时的有氧运动，之后还让你继续操作，这样的训练方法当然不适合你，现在必须要缩减训练量。

做有氧运动，为了健康，为了减肥，都能实现这两个目的。适量的有氧运动肯定有利于健康，对量没必要太过苛刻。但是为了减肥，就需要掌握一个度，一般最好别超过一个小时，根据自身的体型和体能状况灵活调整，如果时间过长，减的就不仅仅是脂肪了，好不容易练出来的💪，也会被大幅度消耗掉，可想而知，没有力量一切都是浮云！

很多人以为健身就是练的时间越久越好，其实并非如此。有句老话说得好，叫做过犹不及，其实放在健身上面，也有一定的道理。你做的太过了，反而可能不会有益。

我们一般认为有氧运动的时间可以以半个小时为基准，这个时间足够你充足地调动身体的肌肉，但是最好不要超过一个小时，如果时间太久，消耗的就可能不是你想减掉的肥肉，是你辛苦练出来的肌肉了！

其实我们健身，不仅仅是减肥的目的，还是为了练习肌肉，让自己的身材拥有更加美好的线条，肌肉更紧致，线条流畅穿衣服更好看。如果一个人健身练的骨瘦如柴，比平板电脑还平，那有什么看头呢，尤其是女性，坚持健身不就是为了美吗？！

除了考虑到肌肉的问题，还要考虑到个人的承受能力。有的人是健身小白，刚开始接触，肯定不能给健身坚持好几年的老人们比。耐力不够你就想一口吃个胖子，那绝对是有害无益。健身也需要循序渐进，慢慢的把自己的耐力拉出来。

理论上，不要超过60分钟。

即便你对自己的体能非常自信，也一定不能超过90分钟。

所有的运动，都有一个最合适的度，达不到就没有运动效果，但是超出了也会过犹不及。

就拿有氧运动来说。

做有氧的目的大部分是为了减肥。

而不足30分钟的有氧，大部分消耗糖原，脂肪几乎不动。

但是60分钟以上的有氧，就会有分解肌肉的风险。

一旦超过90分钟的有氧，则是一定有肌肉被分解。

这个是非常亏的。

分解肌肉只需要几十分钟，想把肌肉练回来也许花你几个月。

谢邀，有氧运动时间完全取决于锻炼目的、身体情况和其它因素，并不是固定的，比如同样是减脂，大多数人做有氧运动不超过60分钟，少部分人则可以超过60分钟。

以减脂为目的的有氧运动，由于多数人的肌肉量在正常范围内，在器械锻炼之后，一般做45-60分钟中等强度有氧运动就可以了。只有肌肉量超过正常范围内的人在做有氧运动时才可以超过60分钟，具体做多长时间则要看肌肉量具体超标多少，锻炼者想要练成什么样的体型，如果是女性，不想要肌肉块，时间则可以延长的多一点，如果是男性，想保留肌肉块，延长的时间则不宜过长。如果肌肉量偏低，有氧运动时间则要进一步压缩，在30-45分钟足以比较适宜。减脂为目的的中等强度有氧运动，主要看心率，锻炼时心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%。

减脂者有氧运动锻炼时间主要是与有氧运动时体内葡萄糖、肌糖原、肝糖原、脂肪和肌肉等供能方式有关。如果单纯做有氧运动，在刚开始运动时身体主要依靠以ATP供能，只能持续几秒，之后以葡萄糖为身体供能为主，然后使用肌肉中的肌糖原和肝脏中的肝糖原为身体供能，大约在30分钟左右开始主要依靠脂肪分解为身体供能，大约在60分钟左右开始以肌肉分解为身体提供大部分能力。肌肉量降低会直接影响基础代谢量，所以在减脂[_a***_]要做器械锻炼，并且有氧运动一般不超过60分钟。

下图是运动强度与减脂比例关系图，中等强度有氧运动减脂效果最好。

运动时间和脂肪供能比例关系，图中灰***域是脂肪供能比例最大的，对应下面的运动时间。

如果想要锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，锻炼时间可以适当延长，超过60分钟很普遍。具体则要根据锻炼计划进行锻炼。比如准备半马、全马时要做耐力跑，单次跑步时间超过60分钟就是家常便饭。即使是做提高心肺功能、最大摄氧量等为目的的跑步，比如变速跑、hiit跑、法特莱克跑等锻炼课程，这些锻炼课程心率变化范围比较大，通常在60%-100%甚至更高，持续时间从初级的十几二十分钟到超过60分钟，完全根据个人能力选择适合自己的锻炼时间。

还有一些有氧运动的专门锻炼，比如锻炼跑步的步频、骑行的踏频等，同样是根据个人身体情况和锻炼***、课程选择锻炼时间。