【太长不看版】有氧燃脂,无氧锻炼肌肉线条,先无氧后有氧更容易塑形;想要高效塑形,可以选择高强度间歇性运动(HIIT)—— 一种无氧和有氧运动的循环练习;拉伸在运动前后都应进行,有利于防止肌肉拉伤、缓解肌肉酸痛,而其本身也利于塑形。较瘦的人想要增肌,可以无氧训练为主,而较胖的人以及身体不好的人减脂应以有氧训练为主。
【详细版】
首先简单区分一下这三者的区别:
有氧运动:运动时间相对较长、强度较小的韵律性运动,常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑单车、瑜珈等,在做这类运动的时候,呼吸以及肌肉是呈现规律性的收缩状态,呈现一种循序渐进的感觉,可以消耗较多热量,达到燃脂的目的。如果本身脂肪较多,塑形会更困难,所以有氧可以更有效地帮助塑形。
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无氧运动:肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大多数是负荷强度高、刹那间性强的运动,所以很难长时间进行,疲惫消除也慢。一般在健身房“举铁”的健身训练、短跑冲刺都是无氧运动。无氧可以在短时间使得身体的肌群得到锻炼,所以对肌肉锻炼具有良好的效果。
最好的有氧运动一定是长跑运动了。它又分有氧匀速跑和无氧间歇跑。
如果是普通大众做健身锻炼,以我一个常年跑步(马拉松)运动爱好者的建议,还是以慢跑为主。而且我们更推崇超级慢跑。速度比一般快走稍微快点。
我们来说说超级慢跑的好处吧!
超级慢跑对心肺功能的要求不是很高,一般情况下,***都可以参与!
超级慢跑运动,由于运动本身强度不大,运动过程中产生的负荷冲击相对较小。对肌肉骨骼以及韧带缔结组织损伤的概率极低。每个人都可以根据自身的运动感觉,来适时调整运动量。运动过后适当拉伸即可。即起到锻炼的目的,也使人没有太大的疲劳感,不至于影响到接下来的工作学习。
无氧运动,我们普通大众并不需要刻意的去练习。平常做做俯卧撑、平板支撑、哑铃等运动就可以了。有运动设施的地方,可以做做单双杠练习!
你要是常年坚持运动训练,你的身形自然好于不锻炼的人!你要是酷爱健身,那就参加专业的健身训练吧!
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