有氧运动***素材***

1. 在家锻炼跳什么健身操比较好？
2. 有哪些冷知识是你知道后目瞪口呆的？

在家锻炼跳什么健身操比较好？

本人的爱好就是喜欢健身，很多健身小白会自己下载keep，郑多燕健身操什么的，认为多少活动一下就会起到减肥的效果。其实你们错了，减肥远远没有那么想象的那么简单，但是一点也不难。不知道你有没有了解过hiit高强度间歇。或者tabata，还有CrossFit训练法，简单的说就是十项全能，主要包括心肺耐力，核心力量训练，爆发力，速度，敏捷，协调性等一系列的训练。几种动作穿插着来训练，主要有3.2.1.5训练法，和20分钟冲刺心肺极限什么的。主要包括运动钱的热身，一定要充分热身，特别是这么冷的天，然后就是当天的训练课程，最后就是运动后的拉伸，拉伸真的很重要，千万不可忽视。要科学的健身，不知道大家知道不知道靶心率。要起到减肥的效果，靶心率一定要合格。靶心率的换算公式220-年龄×60%。心跳只有达到这个效果，坚持半个小时以上才能真正起到减肥的效果的。希望大家坚持训练，早日达到自己理想的身材。要想知道更多的健身知识，关注我吧，后期我会发一些适合小白健身的计划。

健身操

一般的“健身操”其实是“有氧操”，可以跳很久都不是很累的——当然因人而异，如果对于完全不运动的人而言，可能随便动动都会喘，那么这个后面再说。

因此有氧操对于刚接触减肥的小白而言，前2~4周是有用的，但过了一到两个月，如果你依然保持相同的运动模式和饮食，基本上就很难看见效果了，所以这个时候可以增加强度。

因此一个月规律运动后可以尝试无器械的无氧运动。

1.初期（2~4周）：

每次30min，每周3次，运动类型：郑多燕、keep有氧操都可以

每一周可以逐渐增加运动时长

饮食方面少吃或者不吃零食即可，不用太苛刻，第一个月只需要养成习惯

2.进阶（3~4周之后）

每次40min，每周3~4次，运动类型：无氧心肺、自重力量训练

如XJBL训练体系心肺训练：

现在很多上班族，打工者，创业者都对自己的身材不满意，还天天嚷着自己没时间锻炼，好了，下面我为大家推荐一下在家里面应该怎么锻炼呢。

郑多燕减肥操，相信很多人都跳烦了，那么为大家推荐一下CrossFit中的高强度间歇吧。训练二十秒，休息十秒，然后五到七组休息一分钟。

主要动作比如跳绳，高抬腿，低抬腿，开合跳，波比跳，弓箭步什么的，既简单又不需要多大的空间。

加油，相信你很快就可以瘦下来的。

很多人肯定在想在家中怎么跳健身操呢？不应该在健身房吗？家里局限那么小。

提起健身操，我相信很多人的脑海中马上会想到一个名字，郑多燕，确实他说健身操里面大佬级别的人物。

既然你想跳健身操，那么肯定目的是为了减肥吧？那我给你推荐一个更好的减肥方法吧。

CrossFit减肥法，其中包含高强度间歇，比如开合跳，低抬腿，高抬腿，波比跳，俯卧撑，跳绳什么的做法简单。每天三十分钟就会有意想不到的效果。

心跳要达到靶心率，即（220-年龄）x60%

有哪些冷知识是你知道后目瞪口呆的？

谢谢回答这个问题…

1：黑木耳泡久了有毒吗？

有，黑木耳泡久了会产生黄曲霉毒素、青霉毒素等有害物质。尤其是夏季。黑木耳泡好请尽量在8小时食用完毕（黑木耳本身没毒只是时间泡久了被细菌给玷污了，）

2：头孢配酒说“走”就“走”

吃过头孢请在七天之内拒绝饮酒。不然！万一“走”了，就回不来了。

（作为男人的我最讨厌的就是“七”）

3：有钱就得吃鱼翅

其实鱼翅的主要成分是蛋白，营养价值一般。从含有[_a***_]来说，鱼翅中的蛋白质质量比不过鸡蛋和肉类，它含有的是不完全蛋白；而从不饱和脂肪来说，鱼翅和普通海鱼一样。（没有买卖就没有伤害）

1.男生每天看10分钟美女，有助于延长寿命，英国调查显示，每天看美女10分钟，其效果相当于30分钟有氧运动，如果长时间看美女，男生寿命可以延长4到5年

2.微笑能延长寿命5秒，大笑能延长50秒，狂笑能延长寿命500秒

3.两个手背贴一起，使劲蹭一蹭，再闻一下，你会发现是臭的

4.你房间里最多的灰尘，其实是你脱落的死皮

5.骨裂康复后，是可以增高的

6.当一个人遇到自己喜欢的东西和人的时候，瞳孔会不自觉的放大45%

7.戴耳机听音乐，一个小时以后，你耳朵内的细菌数会增加700倍

8.***的时候，没有照镜子好看，那是因为镜子只能照出你94%的模样，而手机只能照出你21%

1.由于基因遗传问题，身上有至少三种自然色的猫99%都是母猫；

2.鸭子的叫声虽然有回音，但是人耳基本上听不到，至今也没有一个合理的解释；

3.《猫和老鼠》全集中女主人只露过1次脸，第21集《周末夜之猫》的第5分27秒；

4.粪便中产生恶臭气味的物质叫做“粪臭素”，学名“3-甲基吲哚”，然而在稀释这种物质后具有茉莉花香味，极度稀释后还有水果香味，所以它又被称为“食用香精”。呃，就是你平常买的零食中的添加剂成分；

5.中学文言文《口技》实际上是删减版，删除了一段：遥遥闻深巷中犬吠，便有妇人惊觉欠伸，摇其夫语***事，夫呓语，初不甚应，妇摇不止，则二人语渐间杂，床又从中戛戛。（自己翻译…）

6.研究发现人类的避孕药对大猩猩有效；

7.黑死病流行期间欧洲人因认为病毒是通过皮肤传染所以终生不洗澡，而为了掩盖异味所以发明了香水；

8.正常尿液在显微镜下非常漂亮，五彩斑斓；

9.英国侵略过世界上90%的国家，现今世界上的国家中仅有22个未被其侵略过；

10.如果你不小心吃下一只苍蝇，你会发现它是甜的，而甲壳虫是苹果味，黄蜂是松果味，蚯蚓则是熏肉味；