女性健身房健身***表,女性健身房健身***表图片

1. 女生去健身房做哪些项目比较好？
2. 女生健身需要做力量训练吗？

女生去健身房做哪些项目比较好？

若女生体胖，目的是减肥的话，首选有氧运动！

有氧运动中，椭圆机，游泳，动感单车，跳操，尊巴舞，跑步机。都是值得推荐的项目！只要抓住有氧减肥的有效核心，在上述项目中轮流参与，可以提高你的运动兴趣，保持减肥动力，而不是就单纯参与一个运动项目，那样容易产生疲劳！

则推荐以徒手，轻器械力量练习为主，有氧为辅的锻炼模式！

徒手自重练习和轻器械力量练习可以帮助紧致肌肉，勾勒身材线条！

其中女生对胸部，腰腹，臀部尤为关注，可以利用哑铃，弹力带，杠铃来进行力量训练！

推荐瑜伽，这类相关静力性较多的项目，在舒展肌肉，筋骨的同时，放松身心！

则推荐Crossfit，Tabata或者HIIT高强度间歇的力量和耐力的混合项目！

这类项目挑战高强度，高负荷，一般都是女汉子才完成的了！需要足够的身体素质和运动经验了！

建议你想装个专业的健身教练（一定要是专业的哦），做自己目前的状态，做一个评估。然后根据自身的调整，做好自己的健身规划。 健身的目的不是为了把自己练成大块头（我很不喜欢男人某些部位练的太突出，感觉人都变形了）。女生健身的目前，是为了让自己的体型变得更优美，身体更健康，整体气质看上去，更自信点。

这里再给你一些建议吧。

　　只是跑步机效果慢，要加无氧运动。女生不容易练出肌肉不用太担心，多做点有氧更加难练出肌肉。

　　先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走或单车40分钟。做完放松。腹肌天天练。

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天。

　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多初次进入健身房的女性，面对玲琅满目的[_a***_]械，往往不知道从哪里下手。那么女性做哪些训练项目比较好呢？这完全取决于你训练目标，训练时间，运动难度等等。下面就推荐几个训练项目，一一帮助女性分析。

一：常规力量加有氧

如果你的目标是为了更好的身体线条并且还可以刷刷脂肪，那么力量训练结合有氧训练是你最佳的选择。女性初期接触力量训练，建议先从固定器械开始，比较容易掌握，并且肌肉***也会更有针对性，然后花费一点时间学习一下复合训练动作，可以帮助女性快速提升身体素质和力量，更有助于后期的塑形训练。力量训练后再安排30分钟的有氧训练，可以促进脂肪的燃烧，还可以放松身体肌肉，让身体恢复的更快速。

二：各类操课

每个健身房都有各种各样的操课，而不同的操课训练的效果也是不同。如果你只是想要身体更加健康，并且能够让自己坚持运动，那么这类操课就是最佳的选择。想要让身体更加的柔软可以选择瑜伽课程，想要让自己的力量得到提升可以选择杠铃操课程，想要让自己瘦一点可以选择HIIT课程。并且会有专业的教练带领你们一些训练，趣味性会更好，让女性容易坚持下去。

三：动感单车训练

如果你的训练时间很短暂，并且目标更多是让自己变瘦，那么动感单车可能会更适合你。平均一节动感单车课程在45分钟左右，并且一节课程可以消耗掉400～600大卡，减肥效果非常棒。并且配合着动感的音乐进行训练，无论是趣味性还是解压效果，都是非常好的。另外专业老师的带领，可以让课程安排更加紧凑，短时间内让你获得更好的训练效果。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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我来说说排行前几名的运动项目：

有氧运动：重要程度10

有氧是女生运动的必选项

因为女生的脂肪含量比男生高很多，不做有氧无法减脂，线条就无从谈起。

此外，女生的基础代谢每天比男生低200大卡左右。

充分的有氧训练，才能保证热量的充分消耗。

臀腿训练：重要程度10

在力量训练方面，女生最应该重视的就是臀腿训练。

这部分肌肉含量的提升，对身材的帮助尤其大。

同时臀线的提升，会叫身材比例变好很多。

如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。跑步机或者椭圆机热身，然后可以选择划船器划船，最后拉伸。

1.跑步机或者椭圆机热身

跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。

2.划船器划船

首先，调整好座椅高度，胸部紧贴靠垫；肩部和肩胛骨前引，握住对握把手。然后拉动，背部发力将上臂向后拉，肩胛骨向中间靠拢。最后，缓慢卸力还原。

3.拉伸

挺直背部，右手抓着左手肘向右侧拉伸。每侧20秒。

身体向右侧最大程度拉伸（结束换另一侧）。

利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

女生健身需要做力量训练吗？

导语：随着健身成为一种趋势后，越来越多的人加入到了这个行当，然而健身却不是一蹴而就的，看到型男美女的身材，我们会羡慕，但是想要一个月或者两三个月就练出这种身材，科学的说一句，这是不可能，有人说不科学的呢，当然不科学的有可能，但是你的身体却会造成永久性的损伤！

然而如何做科学的健身训练呢，其实就需要有氧运动+力量训练，说实话男生相对比较偏爱力量训练，而女生则是有氧训练，可谓是泾渭分明，我们进入健身房就会发现，力量区域很少有女孩，反倒是跑步机，单车项目中，女生占据了大部分，为何造成这么一种情况呢。

实际上男生的耐力普遍不如女生，再加上力量训练，容易出肌肉，所以这才得到我们的偏爱，反倒是女生认为做力量容易长肌肉，所以她们拒绝进行力量方面的锻炼。

但结果真的是这样的吗，实际上并非如此，也许我们看多了西方女性，她们就相对强壮，但是并不符合中国审美，但我们却不需要考虑这么多！

东西方体质是存在差异的，亚洲人普遍纤瘦，而女性尤为如此，在进入到了一个年龄段后，女性肌肉在不断地流失，如果不进行力量训练，那么女生的身材则会走下坡路。

谁也不想自己刚到30，身材就不负少女时期了吧！而力量训练有哪些好处呢，怎样才能保持住好的身材，吸引异性的目光呢！

人的肌肉随着年龄在不断的减少，特别是女生到了30岁左右，就开始走下坡路，这个时候不论是用什么化妆品也无非掩盖肌肉的松弛，而时常进行力量训练的女生，则会发现，自己的肌肉非常结实，皮肤精致，每次健身完效果比贴了几张面膜还好，实际上这就是力量训练的作用！

女生的好身材则是由：丰胸、翘臀、细腰、大长腿组成，而很多人一味的节食减肥，就会造成胸部和臀部的收缩，而我们只要针对性进行力量方面的训练，就可以有效的对某个部位进行锻炼，当然健身很难说只对某个地方训练的，因为只要你运动起来，就是全身染指，这样可以进一步打造完美身材！

我们都知道人到了年后后，骨骼的发育是停止增长的，但是健身或者运动，很有可能再次扩展我们的骨骼，经常听说某某成年人，因为长期运动或者健身，个子再次增长了2厘米，实际上这是有可能的。

毕竟我们在成长过程中，不肯能所有的营养都是科学搭配的，缺乏运动也有可能造成营养不吸收，在我们充分运动后，这一部分积攒的营养终于可以发挥效果了！

谢邀！ 女生去健身房就力量训练而言，也是根据情况而定的，一是看你对自己的要求高不高，其次你还要有足够的时间来训练，包括力量训练后对饮食也有要求的。

小编见过大部分健身房的女性都是已骑单车，瑜伽，普拉提为主，这些操课是他们最喜欢的，氛围好且能达到锻炼的目的，当然，也有做力量训练的女生，尤其是经常做的，他们的身材也要比一般人要好，哈哈，是健身房的一道风景线，老爷们儿锻炼时眼神也会飘忽不定的。

对于女生需不需要的话，我觉得身体健康第一，其次在考虑更上一层楼，通过力量训练打造你更完美的身材，过程也是很痛苦很累的，对于白天上班晚上带孩子的女人们这也是很难做到的，当然你有钢铁般的毅力另说。

最后小编祝广大女同胞收获好的身材，更重要的是身体健康！