有氧运动减脂肪,有氧运动减脂肪还是无氧运动减脂肪

1. 每天坚持做有氧运动，会瘦吗？
2. 做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？

每天坚持做有氧运动，会瘦吗？

有氧运动配合饮食调整，控制摄入的热量小于消耗的热量，戒掉你生活中饮食坏习惯，例如糖分，高油高盐高脂肪的实物，瘦下来，很简单～

不管是不是最美好的年龄，都要遇到最好的自己。[来看我]

、有氧运动能够减肥，减肥是要求能量的消耗大于能量的摄入，一切利于消耗的运动都可以来减肥。

2、减肥的时候，如果是做有氧运动的话，有氧运动有以下的好处，第一个来说，在相同的时间内，低强度的有氧运动，比如说慢跑、游泳，它消耗的能量要大于高强度的一个力量训练，其次在力量训练中，碳水化合物的供能要远远高于脂肪，而低强度的有氧运动。

会瘦

每天坚持做有氧运动是会瘦的，坚持下去比较困难可能有时。

我之前就很胖，每天都进行跑步坚持了一个月后瘦了8斤，后面越跑越觉得自己好像发生了很大的变化。

不管是外貌上，还是身材上，都向着好的方向发展。

有很多事情都是要坚持的，坚持可能不能让你一下子就成功，但它会让你在未来的某一天以一种你自己都没有的方式，带给你惊喜。

减肥不仅要靠运动也要靠每天的合理饮食，你每天支出的热量大于每天摄入的热量，身体就会用脂肪来提供额外的能量。每天坚持有氧运动，必然是一件好事但是如果饮食不加以控制，不一定能达到减肥的效果，每天都有氧运动，会给你的体能带来提升，每次进行45分钟左右，每周4到5天，再加上合理的饮食，会达到很好的瘦身效果。减肥本来就是一件长期坚持的事情，短时间之内减肥可能会反弹，如果再通过节食这种方法减肥，身体代谢就会降低，反而很难达到减肥的效果，要学会控制热量的摄入，使身体处于饱满精神的状态。

坚持每天有氧会不会瘦，坚持每天做有氧的话，他肯定会瘦。

这个问题很多人都问到过，而且说过这个问题，但是就会让我们的基础代谢也会降低，我们的人会跟着瘦下来，肌肉量也会跟着减少，一旦我们停下，那我们就会反弹。

所以我们一直在重复简单的事情，也就是做你的训练，增加你的基础代谢增加你的肌肉量，改变你的体型。

做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？

有氧运动消耗脂肪取决于次数.强度.持续时间.运动的方式.年龄情况. 身体状况和运动能力等方面。

1,有氧运动运动强度,对青年人来说大约相当于心率达到130～150次左右/每分钟的水平。老年人此值可低至110～120次/每分钟。

2,有氧运动消耗脂肪与锻练次数有关。年轻人起码每周保持4～6次的有氧运动,身体健康运动能力强，可以进行6次有氧运动,控制合理的饮食,就会明显的消耗脂肪。

3,持续时间的长短取决于锻练强度。一般可在持续有氧运动15～60分钟范围内做出选择，对年轻人来说身体健康，运动能力强。可以持续运动60分钟心率控制在130次以上/每分钟。成年人或者老年人可以持续运动15～30分钟心率控制在110～120次左右/每分钟,以免出现潜在性的危险。

4,有氧运动形式：跑步.游泳.骑自行车.健身操等方式,身体大肌肉群参与运动。周期性.持续时间适应年龄与身体状况的有氧运动。消耗脂肪的比例增大,每周的训练次数不少于4次合理的控制好饮食。所消耗热量应每次接近250千卡～300千卡,消耗热量的大小与时间和强度密切相关。

5,有计划的保持有氧运动与合理的饮食搭配,就能明显的减少脂肪保持着合理的体重。使人体的能量平衡,防止心血管系统发生疾病。

6,对普通人来说,身体体脂比较合适的含量为：女子最好在20%～25%之间,男子最好在10%～18%之间。

17～27岁的男子,体脂超过20%就是肥胖,27～50岁男子,体脂超过30%为肥胖。17～27岁女子,体脂超过30%为肥胖,27～50岁,体脂高于37%为肥胖。体重有一个随年龄增长而自然增长的趋势。有氧运动是增强心肺功能的最佳手段,也是保持身体能量平衡的有效锻练方式。要有***科学与合理的锻练,加上合理的饮食搭配，保持体质健康。

理论上是这样的，但是有氧运动时间过长对身体也会造成损害，所以想要减肥，有氧运动的强度和时间以及频率都要控制好，否则可能减肥没成功，反而身体吃不消。以下是我的详细回答：

要弄清楚这个问题，我们首先需要弄清楚人体在进行有氧运动时的代谢机制。

能够给人体长时间有氧运动提供能量的主要是[_a***_]中的血糖、以及脂肪酸。两者供能的比例简单来说是运动强度越大血糖越多，强度越小脂肪酸越多，运动时间越长，脂肪酸供能比例越大。我们减肥主要是想要消耗脂肪酸，所以运动医学专家通常建议以减肥为目的有氧运动强度要小，时间要长，通常推荐的强度都是最大心率的百分之六十，时间在40到60分钟。

既然这样，为什么有氧运动的时间不可以更长呢？这可以用一个万能的哲学思想来解释：任何事情都有一个度，过了就物极必反了。

虽然有氧运动能有效消耗体内脂肪，但如果过量，也会对身体造成损害。

研究发现，2小时的有氧运动之后，人体体内90%的白氨酸将被耗尽，而白氨酸对我们肌肉起着非常重要的作用。缺少白氨酸的保护，肌肉组织容易出现抽筋、拉伤等情况。所以运动医学专家不建议大家进行超过一个半小时的有氧运动。